1、中藥減肥法
肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經閉不行，或見舌質有青紫瘀點者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物、川芎即古方佛手散，善於活血調經止痛，為首選之品。丹參壹味，功同四物（湯），為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。
利尿滲濕法
中醫學認為，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是壹種最平穩的方法。有壹病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，壹日三餐不要間斷。本草文獻雲，並有“瘦人忌”的記載。該患者吃冬瓜粥以後，每天小便增多，日5～6次。壹個月以後，體重減輕5千克，血壓也平穩，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。
寬胸化痰法
中醫文獻有“肥人多痰”的論點，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多。臨床所見肥胖之人，動則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易於發脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便幹結。多發心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。
常用藥物如，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此壹味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤腸作用，對痰火內結，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫張仲景用治胸痹心痛的栝樓薤白湯，千百年來沿用不替。枳實、枳殼俱能寬胸化痰，配陳皮、半夏即為溫膽湯法，常用治肥胖痰濕重，驚悸、失眠等癥。半夏能化痰和胃止嘔，與陳皮配合，為二陳湯的主藥。傳統作為化痰濕的主要方劑。臨床通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等癥每多用之。查閱方書，實由溫膽湯蛻化而來。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。
結語
（1）和胃消脂法是從起因著手的；活血行瘀法是直搗其巢穴的；寬胸化痰法與疏肝利膽法是改善臟腑功能的；利尿與瀉下二法是給以出路加強排泄的。
（2）所列六法大都以祛邪濁為主，如果遇上肥胖而兼虛證者，可以配合補氣血、調陰陽、益脾腎等藥物扶助正氣，更有利祛邪。
（3）與其服用藥物降脂減肥，不如平時少吃肥膩肉類食物。尤其是晚上壹餐不宜吃得過飽，因晚上睡眠休息，少活動，易於引起肥胖。佛家平時以素食為主，並有“過午不食”之戒律，故高僧大多清瘦輕健，是有道理的。
2、如何輕松減肥
根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為妳的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1.輕松開心地健走（至少10分鐘）
放輕松開心走走，不拘長度，會讓妳的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。
首先，轉換心識。把意念放在妳的腳，感覺腳跟到腳尖逐壹踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把註意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉妳，以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而汙濁空氣已排出。等妳重返辦公室時妳會更專註。
2.在山林裏健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為妳帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選壹天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，幹擾較少、容易放輕松，會比在市區裏健走更有助提升記憶力與專註力。
為了瘦身減重而沖刺快走
妳可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔壹天以溫和速度走路30分鐘。
3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路裏）
先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公裏，6分鐘後增速1公裏為6.5公裏，走5分鐘後，再增速1公裏，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路裏）
暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立誌比上次再走快壹點遠壹些。
5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路裏）
約朋友壹起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公裏的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。
6.收小腹健走（至少10分鐘）
每當妳走路，每分每秒都要收縮妳的小腹，意念都集中在雕塑妳的腹部。並且要邊走路邊想像妳的腿擡高到肚臍的高度，而當壹腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上壹些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7.把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛煉臀部緊翹很有幫助。妳可以全程都走斜坡或中間壹段時間改為坡度來走。
8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重復直到妳覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路裏。