豬肉不能吃，而且是涼的。
請中醫弄點溫養胃的藥，經常吃。只要被吸收，就算喝水也會變胖。
鍛煉多了。
還有就是細嚼慢咽。
瘦的人有必要增肥。增肥不僅是適當增加身體的皮下脂肪，也是為了讓肌肉和體質變得更強壯。那就是不僅要糾正“瘦”，還要糾正“弱”。那麽，瘦子應該如何正確增重呢？
首先要增加膳食攝入量，增加體重，要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食內容要豐富多樣，不能挑食、偏食，飯菜盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。
其次，我們應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
第三，適當運動。特別是對於長期坐在辦公室的人來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，不僅有助於提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。人體的肌肉如果長期不運動，就會“用進去，廢了”，肌肉纖維就會相對收縮，變弱，使人看起來很瘦。知識分子多是這種體型，要註意加強鍛煉。
此外，長期嚴重消瘦者應在采取加強營養、多做運動等措施排除體內可能疾病的同時，去醫院進行體檢。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減退和壹些代謝性疾病。
增肥方法:
中醫認為，軀體疾病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血為生化之本。
的來源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。愈合體
瘦首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。然後用中藥治療，會很好的。
影響
■消瘦測試
壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦。
身高的厘米減去100再乘以0.9，答案就是我的標準體重。比如個人身高180 cm。
標準體重是(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。諸如
如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳就要考慮自己是不是瘦了。
■特別提醒
壹般來說，體重不足與遺傳因素有關。同時，有些人容易興奮是因為內分泌
的影響會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或沒胃口。
減掉幾千卡路裏是很自然的，所以不會胖。
如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。比如甲狀腺
、糖尿病、腎上腺疾病、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有在排除了疾病的情況下。
實施增肥計劃。
■身心愉悅
在飲食方面，很多瘦子男女挑食偏食。因此，我們應該擺脫這些壞習慣，增加
加上飲食的攝入，飲食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食效果最好，另外，高蛋白食物，
蔬菜水果壹個都不能少。在工作日，妳永遠不要離開那些健康的零食，比如花生和太妃糖，喝完妳的啤酒。
喝點葡萄酒和果汁也是個不錯的主意。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃脂肪和碳水化合物(即澱粉、糖等。)
豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。
腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
■多樣化的飲食
想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的食物。
睡覺。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。相當瘦
人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量。
量，妳不瘦成這樣才奇怪。
個人心理健康也要註意。工作上的緊張和壓力，對生活中壹些小事的執念，超越人。
“瘋狂”的學習或體力負荷的工作會使人變瘦。相反，壹個快樂的精神狀態，壹個和諧的人。
國際關系有助於增肥。
■適當的鍛煉
對於那些長時間坐在辦公室的瘦子來說，每天要留出壹些時間來運動，這樣不僅有利於改善。
食欲也能讓妳肌肉發達，身體強壯。人體的肌肉是“用進廢退”的。如果妳長時間不鍛煉，
肌肉纖維會相對收縮，變弱，人會顯得瘦。
從運動方式來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，這
樣可以消耗人體能量，吃飯的時候胃口很好。壹般來說，高強度運動，短時間運動，快。
爆發性運動可以起到增肥的效果，也是想減肥的人最忌諱的。
★★★★附:食物增肥方
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後轉移。
奶酪和糖都吃；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加冷水拌勻，放在爐子上，烤熟。
用火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入芝士和糖即可食用。
山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以養肺潤肺。
皮膚，滋陰生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。
經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。其實壹般瘦了又想長胖。
健身，不需要借助藥物，只要飲食得當，飲食來補充，就可以收到很好的效果。
瘦人往往陰虛，氣血津液不足，宜多食牛奶、蜂蜜、雞蛋等制品。
、甲魚(甲魚)、海參、銀耳等。常用的有效食療偏方有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、烏龜。
肉百合紅棗湯、甲魚滋腎湯、參麥甲魚、銀耳鴿蛋、百合雞黃湯等。
陰虛常導致內熱，瘦人常見虛熱內生現象，如煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等，故在滋補。
同時也要註意清虛火，選擇吃蛤蜊麥門冬湯、菊花片等。
1.均衡的飲食
妳可以使用黃油或其他高脂肪和高糖的食物，如食用油，果醬和糖來增加熱量，雖然體重
增加比較迅速，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害健康。采用平均值
均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免因煎、炸、烤等引起。
這食物又硬又難消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道消化吸收功能也不好，代謝率增加消耗更多。
熱度。
如果還是沒有辦法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳了解壹下。
肉長不出來的原因是什麽？用健康的方式種植健康的肉類！
可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉飲用。
水果可以當零食吃，會有很好的效果。
在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個很常見的族群。只是目前社會在減肥。
潮流之下，體重過輕的都是普通人羨慕的對象。然而，其實體重不足的人是很寬容的。
容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉萎縮等癥狀。嚴重的話免疫力會變差，更容易。
生病，尤其是有慢性病的老人，還會增加並發癥和預後不良的幾率。
◎增重不增重
理論上，長胖不等於長胖。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織的脂肪。
比例，而“體重增加”除了脂肪的增加，還應該包括肌肉組織的增長。我想妳想問的是
“增肥”而不是“增肥”？！
人體的重量來自骨骼、肌肉、脂肪、水分等內臟，這是有意義的。
“增肥”要著重增加肌肉和脂肪的比例。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？
答案還是“飲食”和“運動”！
飲食文章
飲食方面，高蛋白高熱量的飲食是唯壹的增肥方式。濃縮蛋白質和高熱量食物
比如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，少量多餐，及時補充木瓜酶幫助消化。
或者綜合酵素，增加食物的消化吸收利用。
蛋白質的選擇。
選擇優良的蛋白質來源，如蛋類、奶類、肉類和禽類，這些蛋白質應占每日蛋白質總量。
超過壹半。植物蛋白用的是分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為對吸收的阻礙更少。
收獲植物纖維。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？高效率的人可以嘗試喝高蛋白的牛奶。
粉(如三多奶蛋白)會比喝普通鮮奶、吃肉攝入更多的蛋白質，吸收利用率也高於此。
好多了。
糖的選擇
糖的攝入也是很重要的壹部分。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、地面等。
甜瓜、芋頭、南瓜等。烹飪時，可以以香菜、湯、濃湯的形式，也可以在湯、果汁、牛奶中，加壹種。
壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可以直接添加到食物中食用)可以增加熱量的攝入。
脂肪的選擇
在油脂部分，可以適當使用吸收利用率更好的中鏈脂肪酸(mct)，增加集中熱量的攝入。
。純中鏈脂肪酸(mct)因為不含“必需脂肪酸”，所以需要和壹般油脂壹起使用。建議選擇混合。
含必需脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(如三多熱能高)，避免必需脂肪酸缺乏。壹般結構
中鏈脂肪酸占總用油量的60%。
體育文章
想增肥的人的運動以“重量訓練”為主，而不是減肥的人強調的“有氧運動”。
因為“有氧運動”促進能量消耗，而“負重訓練”是用來增加肌肉比例的。在啞巴的幫助下
利用鈴、杠鈴和訓練器材，配合大肌肉群的完全收縮和放松，可以實現肌肉建設項目。
那什麽是大肌肉群呢？就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌和三頭肌(手)
Arm)。通過負重訓練和飲食補充，大肌肉群可以增長，相對的，也會積累壹些體重。
目前，在美國已經開始嘗試對老年人進行適當的重量訓練，並補充增加體重的食物來增加肌肉。
肉比改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉萎縮、免疫力差、容易生病等癥狀。
對於有慢性病的老人，也會減少並發癥和預後不良的幾率。
早餐:必須吃才能精力充沛！
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮青菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃吧
就壹個意思，免得吃太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！
★★★★★★★★為什麽瘦人會瘦★★★★★★★
俗話說“水有活性，樹有根”，人的瘦弱總是有根源的。找到原因，去掉根源，才是“瘦人”變胖的主要原因。
想辦法。據保健專家分析，減肥的原因有以下幾點:
各種慢性病和器質性疾病
如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血和寄生蟲病。
遺傳和內分泌因素
在遺傳和內分泌因素的影響下，有些家庭成員比較瘦，但沒有器質性疾病，屬於體弱。
鍵入身體形狀。它的特點是:身體瘦弱，脖子細長，肩胸平坦，胸骨劍突下角小於90度，精力充沛。
裴，完全能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。
精神因素
由於情緒因素、精神焦慮、生活不規律、過度勞累、睡眠不足等原因，身體消耗大於攝入。
規定飲食
飲食不規律，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是蛋白質成分。
◇瘦子如何強化自己？
根據林東健康城的幾位教練的說法，瘦人在做健美運動時應該首先弄清楚自己屬於哪種瘦弱。
。因為消瘦分為單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦無明確內分泌疾病，繼發性消瘦消失。
瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如果是繼發性消瘦，請恢復後再進行保健。
美容練習。如果是單純的消瘦，那麽健美運動要特別註意以下幾個問題:
◇合理安排運動
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱的人應該進行適度的鍛煉(每分鐘
心率在130到160之間)，器械重量適中(最大肌力的50%到80%)。
。作息時間可以壹周練習三次(1次隔天)，每次從1到1半小時不等。壹次練習8到10個動作，每個動作做3個。
到第四組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作需要60秒左右，組間間隔20到20。
60秒，每個動作間隔1到2分鐘。壹般來說，每組應該能連續完成8到15次。如果每組的次數沒有達到，
到8倍，重量可以適當減少；隨著最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織被深度刺激，“超”
恢復量明顯，鍛煉效果極佳。
註意安全
健身運動器材有壹定的重量，不僅要在運動前後準備和組織活動，還要註意
檢查設備是否安裝牢固，以防發生事故。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。
Xi。使用杠鈴等重物時，要有人保護。最好在專業教練的指導下進行鍛煉，以便互相鼓勵和鞭策。
互相幫助，互相保護。
打好基礎
在最初的訓練階段(2-3個月)，瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握運動。
技術，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力。
打好基礎。
要重點突出，有的放矢。
瘦弱的人經過2-3個月的鍛煉，體力會明顯增強，比以前精力充沛。這個時候就要以運動為主了。
大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等，鍛煉。
數量應隨時調整。此外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作和不同的器械來鍛煉，並且
使訓練後的肌肉群獨立收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。
壹般情況下，壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，運動的時候，精神(意念)要集中在妳在練的東西上。
部分，避免大笑、聽音樂等。運動區域肌肉的酸脹、飽脹、發熱越強烈，運動效果越好。這樣的
再過半年到壹年，體型會有明顯變化。
少練其他項目。
瘦子做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如
長跑、足球、籃球等。因為這些運動消耗的能量比較多，不利於肌肉的生長，而且會越練越多。
瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。
合理的飲食
只有妳攝入的能量大於妳消耗的能量，妳才能變胖。所以瘦人的飲食分配壹定要合理，
綜藝，不是偏食。平時除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽，還要多吃豆類。
產品還有紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美和運動。
精致，可以在短時間內變得豐滿。
◇堅定的信心和毅力。
瘦子讓自己的身材變得更結實更豐滿，不是壹天兩天，或者壹兩個月的事。他想""
“壹口吃個胖子”的做法行不通，也不能因為運動方法不對，效果明顯而失去信心，只有堅定的勝利。
做好吃苦的準備，滿懷信心，帶著高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉。
才能取得最後的成功。
因為不知道妳的具體情況，比如瘦的原因，所以只能說說壹般健康的瘦子身上的增肥方法，可能對妳有用。
多樣的食物，增加營養；
很多人的消瘦都和飲食單壹(偏食)有關。比如有的人只喜歡米飯，不喜歡面食和雜糧；有的人只喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肉；等壹下。如果妳也有偏食的習慣，壹定要改變，註意增加食物的種類，精心搭配魚、蛋、奶、蔬菜、水果，什麽都吃，保證營養充足。
還要確保每天攝入的食物含有足夠的熱量。壹個從事輕體力勞動的年輕人，壹天大約需要2200千卡熱量，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克糖和100克食用油提供的熱量。這個食譜中蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也是合適的。每天攝入的食物熱量超過身體消耗的熱量，供大於求就有可能長胖。應特別註意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等。，因為蛋白質是肌肉的主要成分，生長肌肉需要原料。
其次，瘦的人往往吃得少或者不考慮飲食。如果他們吃得比較強行，很容易導致消化不良和腸胃疾病。為此，平時可以補充壹些開胃開胃的食物，如茶葉、水果、果脯等。烹飪時，加入壹些調料，如蔥、蒜、胡椒、胡椒粉、味精等。來增加食欲。也可以在兩餐之間加1杯牛奶，1個雞蛋，或者壹些零食。但要註意增加食物的時機，否則會適得其反。比如有些人為了增肥，時不時吃點糖果、零食之類的零食。壹旦他們坐在餐桌旁，他們就不能吃任何東西。
鍛煉身體，增強體質；
有些人認為每天少做運動會讓妳變胖。其實並不是。結果妳既不能長胖，也不能健身。實踐證明，只有經常進行遊泳、劃船、滑冰、騎自行車、做運動、跑步等運動，才能改善內臟器官功能，增強食欲，促進營養吸收，使身體壹步步強壯起來。
相關專家還為渴望增重的年輕人整理了壹套健美*的方法，介紹如下:
第壹節雙腳打開，距離略寬於肩部。雙臂在前方水平擡起，雙手抓住橡膠帶的壹端(橡膠帶的中點固定在前方胸部高度)。雙手水平拉動左右兩側的橡膠帶，然後還原。
第二節，準備姿勢同上壹節。伸直雙臂，拉起橡膠帶，直至與身體成壹條直線，然後向左右兩側拉壓，再還原。
第三節，將橡膠帶固定在板凳下和仰臥凳上。雙手在身體兩側抓住橡膠帶的壹端，伸直手臂，將橡膠帶向上拉到胸前，然後還原。
第四節，準備姿勢同上壹節。雙手抓住橡膠帶的壹端，左右水平提起。屈肘將橡膠帶拉到腰間，然後屈膝，全身踩緊橡膠。