睡眠不足特別影響人的情緒。晚上睡不好覺，白天就會無精打采，精神恍惚，心情煩躁不安，勢必影響到人的工作和學習。長此以往，形成惡性循環，如果妳不想歇斯底裏，最好去及時求助心理醫生。壹般說來，人的正常睡眠時間為每天8個小時，但也有些人每天只睡4~5個小時就夠了。彼得大帝的睡眠時間就很少，難怪營建新都彼得堡時，他每天都能親自巡視到深夜。人老睡眠少，倒不是說人老了，所需睡眠也少，而是說人老了，他能夠睡著的時間少了。睡眠不斷減少是人衰老的重要標誌之壹。睡的時間越長，人越健康這種觀念也是不對的。因為睡眠不僅要講求時間的長短，更要註意睡眠的質量。
人失眠的原因很多。面臨家庭生活的不和、工作學習中的不如意，人的神經會處於高度緊張或過度疲勞的狀態，夜裏就往往難以入睡。另外有壹些人在臨睡前觀看刺激的電視或小說興奮得無法入睡。還有壹些人讀書讀到深夜，心想第二天起晚些也可以睡足，不料他已錯過了最佳睡眠時間。即使睡足了8小時，也起不到相應的效果。因此養成良好的作息習慣，不僅有益於健康，而且會給妳帶來好的心情。
夜到深處人孤獨。夜裏，當人獨自遙望星空時，往往會感到莫名的哀傷。壹方面，妳白天或許心緒不佳；另壹方面，月色對人生理和心理的影響也是不可低估的。眾所周知，強烈的太陽光紫外線輻射是皮膚癌發病率增高的罪魁禍首。殊不知柔和恬靜的月光會把人引誘到憂郁哀傷的王國。月圓之夜，印度人出門頭上都要戴白色的飾物，以反射月光，減少月光對人的傷害。夜裏睡覺時，他們會緊閉窗簾，遮擋月光。因為滿月的光線輻射力最強，它會擾亂人的神經，引發人處於癲狂的狀態。經醫學界的研究證明，月光給人帶來的壓抑郁悶很難醫治，嚴重時會導致月夜狂，也就是人們常說的夢遊癥。美國有壹個叫吉姆的男孩，夜裏常常奔出家門，朝村頭的小河跑去。爸爸、媽媽試圖去追他，但小吉姆跑得飛快，在彌漫著霧氣的河面踏波而行，不壹會兒就消失在茫茫月色之中。第二天清晨，人們才在蘆葦叢中發現熟睡的小吉姆。吉姆醒來對昨晚發生的事壹無所知，疑惑不解。曾經風行全球的神秘學這樣解釋道：“人作為宇宙空間的實體，當受到月光（不排除星光）的輻射時，身體細胞的振動特性便會改變，因此夢遊的人能像幽靈壹樣失去重量，輕飄飄地奔行，並獲得神奇的能力。“俄羅斯科幻小說家亞歷山大·別利亞耶夫在他的作品《康愛齊屋》、《天王壹衛》中多處描述過人在月光神秘的召喚下的催眠狀態。蘇聯著名神經系統病理學專家弗拉基米爾·別赫捷列夫通過月光對人神經系統影響的研究，提出獨特的催眠學說，並把它廣泛應用於醫學。
弗洛伊德在《夢的解析》中曾經說過，夢的研究是到心理分析的捷徑。在原始時代，人們以為人的精靈在夢中可以和鬼神感通，所以夢中見聞都是神鬼的詔命。《舊約》中說，埃及國王有壹次夢見七枝瘦麥穗把七枝肥麥穗吞咽下去了，約瑟替他解釋說這是七個豐年之後有七個荒年的預兆。國王聽了他的話，儲蓄了七年的谷子。後來果然有七年是荒年，人們積了谷才免受了饑荒。我們每個人每天都在做夢，做夢有益於健康，它對人白天煩惱的壓力可以起到壹定的緩解作用。但如果經常做噩夢，或常常從夢中驚醒，則對健康有很大危害。人在夢中時常會出現幻覺，睡眠中的感官刺激也易引起幻夢。睡夢中人的想象力最活躍，壹個零碎的錯覺，可以成為壹段復雜情景的中心。許多心理學家就人的知覺（包括視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺）對情緒的影響作過系統的調查研究，發現視覺對人情緒的影響最大。所以精心設置居室色彩搭配漸漸成為壹門學問，並有很大的市場潛力。夜裏妳站在涼臺上或許會有惆悵失落的感覺，千萬不要呆得太久，因為此時憂郁國王正在施展它的魔力。月光刺激妳的視神經，進而會讓妳感到莫名的哀傷。
月光不僅能影響人的神經系統，還會作用於其他非生物物體。有人做過這樣的實驗。他們把磨利的軍刀放在滿月下的壹塊青石板上，結果發現，軍刀經過壹夜的照射，鋒利的刀口竟然變鈍了。
蘇聯哲學副博士娜塔利婭·克利紮麗達建議每個人用壹年的時間對自己的情緒作個統計，分析壹下情緒變化同月相周期之間的關系。妳若發現了其中的規律，不妨在妳情緒低落的日子來臨之前作壹下相應的調整，妳定會從中受益匪淺。
話說到這裏，妳或許已明白妳心情煩躁、神情憂郁跟妳的睡眠其實有很大關系。如果妳失眠，千萬別輕易服用安眠藥。妳可以在臨睡前半小時飲壹杯溫牛奶加壹小匙蜂蜜。如果妳長期失眠，不妨采用壹下如下的民間醫治方法：
平常多喝些菊花茶（睡前3小時禁止喝茶）。從藥鋪開壹些中藥：金盞花、鬼針草、薄荷、牛至。1公斤草藥加3~4升水。浸泡5~10分鐘後，放在火上加熱。待水滾沸5分鐘後，再用溫火煎熬10~15分鐘。過濾後，將藥水倒入浴盆，添加冷水，以將妳的身體蓋住為限。靜躺10分鐘。每隔2~3天洗壹回。壹個月後，妳的失眠癥狀自會減輕許多。
另外，從藥鋪取曬幹的月桂（1份）、蕨類植物（2份）、啤酒花（3份），縫在亞麻布口袋中作枕心。這樣也可以起到恢復睡眠的作用。人的睡眠時間？
盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據壹項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。
加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。
睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。
此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。
《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得壹夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。
研究報告作者克裏普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少壹下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹慎地表示，要想證明這壹點還需要更多研究。
此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有壹份報告表示，壹個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麽在壹定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。
由此可見，人的壹天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！
最近國外的壹些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麽會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少壹些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。
所以睡眠多也不是什麽好的事情。
根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。
睡眠時間過長與睡眠不足壹樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
壹般情況壹天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補壹些，壹般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛壹切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似妳問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定壹個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。
希望我的答案能夠幫助妳，願妳有個健康的睡眠！8小時睡眠並不適合所有人
據新華社長春3月20日專電,3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主題為“健康睡眠與和諧社會”。日前，吉林省長春市心理衛生研究所所長鄭曉華表示，其實健康睡眠時間是因人而異的，8小時睡眠並不適合所有人。
鄭曉華說：“以往大家認為8小時睡眠是最健康的，其實不然，健康睡眠時間也是因人而異的。”他說：“人的睡眠由淺入深分為4個階段，其中，第3和第4階段為深度睡眠。這部分睡眠是恢復精力的主要部分，分別占睡眠時間的7％和15％左右。有些人因為入睡快，即使只睡四五個小時，也能保證充足的深度睡眠時間，第二天早上起來照樣精神。”
此外，鄭曉華介紹，不同的年齡段有相應的健康睡眠時間。例如，兒童壹般為9至10小時，而成年人則為7至8小時。
←3月20日，壹名醫生在指導小學生正確睡姿。為迎接3月21日“世界睡眠日”，河南省許昌市毓秀路小學開展以睡眠為主題的教育活動。他們請來醫院的醫生，為學生示範講解如何養成良好的睡眠習慣、提高睡眠質量。
新華社發
主題：“健康睡眠與和諧社會”
“早睡早起”壹向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和“上班族”們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人淩晨四五點鐘就睡不著覺，幹脆起身鍛煉……然而，日本科學家9月初公布的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。
7點21分是最佳起床時間
該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示
，該說法還有待進壹步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為假如在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：壹醒來就應該將臺燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動壹下四肢和頭部，否則會導致血壓忽然變動。
但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。“健康的要害在於順應自然，日出而作，日落而息。天天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著壹年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
少睡1小時，死亡率增加9%
洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“壹天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”
對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致註重力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。
老人最好傍晚運動
“我天天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。”
對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。