戒煙要補充“抗氧化劑”。吸煙者需要戒煙，註意保健。吸煙者作為壹種健康風險群體，應該接受健康教育。在鼓勵戒煙的同時，要特別註意疾病的預防，包括註意健康的飲食，摒棄不健康的生活方式，增加抗氧化劑的補充。抗氧化劑的補充可以來自含有大量維生素C的蔬菜和水果，以及含有維生素E的堅果等。用中成藥補充抗氧化劑效果會更好。戒煙的主要途徑1。消除緊張:緊張的工作環境是妳吸煙的主要原因嗎？如果有，帶走身邊所有的煙具，改變工作環境和程序。在工作場所放壹些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，休息幾次，戶外運動幾分鐘。2、體重問題:戒煙後體重往往會明顯增加，壹般增加5-8斤。吸煙者戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物而不是吸煙，所以吸煙者戒煙後短時間內體重會增加幾公斤，但可以通過加強體育鍛煉來應對體重的增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。最好吃不含脂肪的零食。另外，多喝水，保持胃裏空空如也。3、強化戒煙意識:明確目標改變與吸煙有關的工作環境和舊習慣，戒煙者會主動想到不吸煙的決心。要知道，戒煙幾天後，妳的味覺和嗅覺會有所改善。4.尋找替代品:戒煙後的壹個主要任務就是在誘惑下尋找不吸煙的替代品:玩壹些讓手忙腳亂的把戲，通過刷牙讓嘴裏有不想吸煙的味道，或者通過激動人心的談話轉移註意力。如果妳喜歡每天早上喝完咖啡後抽壹支煙，那麽妳可以每天早上喝茶而不是咖啡。5.打賭:壹些過去吸煙的人有過打賭戒煙的好經歷。其效果之壹就是公開戒煙，爭取朋友同事的支持。6.少聚會:開始戒煙時避免被吸煙誘惑。如果壹個朋友邀請妳參加壹個非常好的聚會，聚會的人都抽煙，至少要戒煙；剛開始的時候，妳應該委婉地拒絕參加這樣的聚會，直到妳覺得自己沒有煙癮為止。7.遊泳，踢足球，洗蒸汽浴:經常鍛煉可以改善心情，談煙癮。體育鍛煉會鎮定緊張的神經，消耗熱量。8.扔掉吸煙用具:煙灰缸、打火機和香煙會刺激吸煙者，應該扔掉。9.分散註意力:尤其是在戒煙初期，多花些錢在會帶來樂趣的活動上，以轉移吸煙的註意力。不要像往常壹樣在電視機前度過壹個晚上。妳可以去按摩，聽CD，上網，或者和朋友在電話裏討論股市。10，經得起復吸的考驗:戒煙後再吸不代表戒煙失敗。吸了壹口或壹根煙，還不算“太晚”，但要認真分析復吸的原因，避免以後再犯。
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