1，固定練習
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
此外，妳還可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在車裏，雙腿並攏擡起離地5厘米左右，掛好鞋底。這樣可以鍛煉腹肌。提升時保持幾次停止。站立，訓練大腿前側。站在車圈旁邊的時候，雙腿前後交叉，用盡全力把後腿往前推。這對訓練前腿和大腿很有效。訓練時不要停止呼吸，保持6秒，1各做壹至三次。等信號燈的時候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺妳的肚臍靠近妳的背部。註意每天要經常這樣做。
2.力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
3減少熱量攝入結合散步
很多人特別喜歡喝飲料，尤其是壹些碳酸飲料。事實上，他們在無形中降低妳的健康，這不僅會讓妳變胖，而且對妳的健康非常有害。少吃高熱量食物，多參加體育鍛煉，對身體更有利。每走45分鐘5公裏，三個月可以減10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
4經常轉呼啦圈。
節食不僅會讓妳感到饑餓，還會導致營養不良或肥胖。除了堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈還可以加速腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
記住，壹有時間就拿起妳的呼啦圈。比如看電視的時候，不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時。別小看搖呼啦圈這個小動作。每小時每公斤可以消耗5卡路裏左右。以體重50公斤的MM為例，每小時可以消耗50×5=250卡熱量。性價比高嗎？長期堅持，壹定能修煉成壹個腰細的大美女。
減肥也是有壹定學問的。如果不重視，不了解，盲目減肥，很可能會引起身體不適，導致很多疾病。所以減肥不是壹件容易的事情。健康減肥更重要。有很多事情我們需要了解，尤其是壹些生活中的常識和細節需要我們註意，因為做好生活護理是成功的壹半。希望大家都能減肥成功。