每晚睡前口服壹勺蜂蜜，睡前梳頭。梳子要用紅木或牛角等天然材料，牙齒容易光滑。飯後不要梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時也可以結合手指按摩，即雙手手指自然分開，可以用指尖或指尖從前發際線到後發際線做圓周摩擦，再從兩者到頭頂按摩，用力均勻，如此反復數十次，視頭皮上的微熱感而定。睡前可以喝壹杯溫牛奶，加核桃仁和黑芝麻、桑葉各50g，搗成泥狀。每次飯後可服用15g大棗加水煎汁，可加快睡眠時間。還可以每晚吃壹把瓜子配百合粥，可以起到助眠的作用。水煎後服用9-15g小米，5g半夏，對身體不好引起的夜眠特別難受。湯藥進補:1。酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎加水煎煮，每晚睡前壹小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有持續鎮靜作用。對血虛引起的焦慮、失眠或心悸有很好的效果。2.靜心湯:三錢龍眼肉、四川丹參肉用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，尤其適用於心血不足的失眠患者。3.安神湯:將生百合蒸五分熟，加壹個蛋黃，用200°C水攪拌均勻，加少許冰糖，用50°C水煮沸攪拌均勻，睡前壹小時飲用。百合有清心安神、寧心安神的作用。經常喝，可以立竿見影。四、三味安眠湯:酸棗仁三錢、麥冬、遠誌各壹錢，用500度水煎至50度，睡前服用。以上三味藥都有寧心安神、安神定誌的作用，混合使用有催眠的作用。五、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子煮湯，有養心安神、健脾補腎的功效。最適合中老年人和長期失眠者。6.養心粥:取黨參35g、去皮紅棗10g、麥冬10g、茯苓10g，用2000c.c水煎成500c.c，去渣，用淘米和水同煮，飯熟時加紅糖。能滋養氣血，安神定誌，對心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢有明顯改善作用。七、百合綠豆奶:取百合綠豆25克，冰糖少量，煮好後服用時加些牛奶。對於夏天睡不著的人，有清心安神的作用。含有色氨酸的牛奶可以在大腦中轉化為血清素，促進睡眠。牛奶浴可以治療失眠。喝牛奶能促進睡眠穩定，牛奶浴還能治失眠！因為泡牛奶浴可以放松身心，牛奶的氣味可以鎮靜植物神經，可以起到促進深度睡眠的作用。另外據報道，經常泡牛奶浴對改善多汗癥有很好的效果！方法:將浴缸內水溫調至35-40度，然後倒入2-3升牛奶(以壹般浴缸為基準)，攪拌均勻至半透明，浸泡約20-30分鐘。多麽大的享受啊！洗澡後，宜及時沖水，清洗浴槽，這樣浴槽裏就不會殘留大家都不喜歡的奶味了。消除眼部浮腫的牛奶還有緊致肌膚的作用。如果早上起床發現眼皮腫了，可以用適量的牛奶和醋、開水混合，然後在眼皮上輕輕按壓3到5分鐘，再用熱毛巾敷壹會兒，眼皮就會瞬間腫起來。要找壹個比較簡單的方法，可以先用凍奶泡兩個化妝棉，然後敷在腫脹的眼皮上，大約10分鐘，再用清水洗凈。下午10左右需要睡覺。思想不安分的人:妳可能經歷過，有時候很困，卻睡不著，因為思想不安分。有幾種方法可以不用嘗試就能控制妳的思想。a、消除食物中的壹切刺激物質，尤其是咖啡因(咖啡、巧克力、綠茶)，即使是在清晨。b、晚餐在晚上6點到6點半之間，這樣睡覺前可以有足夠的時間消化食物。c .請不要在晚上看電視，因為電視以絢麗的色彩、刺耳的聲音、強烈的情緒圖像最大限度地刺激妳的神經系統。所以建議妳晚上保持休息，避免刺激，保持心態平和，有助於睡眠。d .如果因為頭腦不冷靜而睡不著，請註意自己的專註力。每次呼吸都可以重復壹句安慰的話。比如吸氣的時候要想象自己在“吸氣”，呼氣的時候要想象自己在“呼氣”。妳可以選擇任何妳喜歡的單詞或句子。這個方法可以逐漸讓妳平靜下來。我們應該養成按時入睡和起床的好習慣，遵循睡眠和覺醒交替的客觀規律。另外，晚餐不要過晚過飽和。妳應該吃壹些容易消化的清淡食物。晚上不準吸煙，不準喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，不準喝太多飲料或果汁。抽煙、喝茶、喝咖啡都會刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態。果汁喝多了會導致排尿次數增多，不利於再次入睡。之前不要做激烈的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。睡覺前刷牙洗臉是必要的。最好養成溫水泡腳的習慣，這樣可以促進下肢血液循環，有助於快速入睡。內衣要寬松柔軟舒適，勤洗勤換。被褥要保持清潔，經常曬太陽，保持幹燥，殺菌。臥室要幹凈，通風好，對健康有好處。
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