1、美味又減肥的中藥食譜
1、大柴胡湯
組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實9克。
方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯後溫服。功效：治療過食肥胖、運動不足、情誌失調以致皮下脂肪沈著的中年人。
2、海藻輕身湯
組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。
方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖癥。
3、清宮仙藥茶
組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。
方法：後四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當茶飲。功效：消脂減肥，可用於治療單純性肥胖癥和高脂血癥。
4、輕身散
組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、雲母粉，生姜各3克。
方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙幹為散；再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時加鹽少許，開水沖服。
5、荷葉灰方
組成：荷葉。
方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調服，每日3次。
2、遊泳減肥操
1、水中跳躍
雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然後用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。
2、弓步跨步走
站於水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前後擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。
3、直臂前後劃水
雙手伸直後進行劃水，左腿擡起呈90度後向前進行，雙腿交替做10組。
4、擡腿扭轉
身體站直，右腿擡起，腳尖貼緊左腿膝關節，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側轉，來回交替5組。
5、屈膝擡腿
雙手叉腰，膝蓋向外進行擡腿動作，左右腿來回交替不少於20次。
6、直腿前踢
單手扶池邊，壹側腿向前擡，擡腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。
7、背向擡腿
雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向後做上下擡腿動作10-20次。