坐月子須知
中醫理論認為產婦是十脈九虧的，坐月子是女人壹生中改善體質的最好良機。月子坐的好，不好體質會變好，月子坐的不好，好的身體也會變差。沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。老人說坐月子要註意什麽什麽，可不要嫌啰嗦，不能全信也不能不信，許多講究都是有道理的；關鍵是要科學坐月子。
產後運動：
坐月子顧名思義就是產後的壹到兩個月內，在這期間要註意休息，不能勞累和熬夜，要有充足的睡眠，母乳餵養的媽媽要與寶寶的休息時間同步，寶寶睡覺媽媽也要盡量睡，特別是晚上，因為要餵奶，難免熬夜，但白天壹定要補充睡眠。在這期間要避免過量運動。產後運動有：
壹、腹式呼吸運動：可以從產後第壹天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉， 重復5-10次。產後腹部恢復的基本運動
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，擡頭，擡肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。
在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。
壹旦妳已掌握了基本運動方法，可以開始做壹些其他運動了。
開始關鍵的運動
這兩節關鍵的運動操在妳進入下壹個訓練水平前是很重要的。記住把妳的腹部收緊，如果妳做不到，那麽妳的贅肉將圓滾滾地蓋在妳的腹部上，使妳的腹部更加挺出來。
產後腹部恢復的轉腰運動
這節操能幫助妳恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後妳能把姿勢保持更長久，可使妳的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能擡高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另壹側重復運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。
無論站在哪裏，都可以做的練習
1、以骨盆正中的位置站立——妳的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放松膝蓋，妳的骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部，想象著把妳的肚臍貼進妳的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高妳的耐力直到妳能整天都收住妳的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，妳的肚子最終將不再挺出來。
產後腹部恢復上擡運動
使用妳的肌肉而不是沖力去平穩地擡高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。
2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。
產後腹部恢復雙重運動
再壹次避免使用沖力，並且從10次重復慢慢開始--這壹運動要進行練習！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣，並用腹部來擡高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。
產後腹部恢復支持運動
這能增加妳的耐力，要堅持10-60秒時間。
二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
三、會陰收縮運動：可以從產後第壹天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5-10次。
五、腿部運動；可從產後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。
六、臀部運動：可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
產後飲食：
壹、月子媽媽壹日營養需求量
熱量 2450~2500 Kcal 維生素A 2200IU
脂肪熱量比 25%~30% 維生素B1 1mg
蛋白質 80g 維生素B2 1.4mg
鈣 1.1g 維生素C 90mg
鐵 20mg 維生素D 400IU
煙酸 17mg
二、飲食調理的關鍵
1． 重質不重量
營養過剩，只會讓妳的體重猛增，居高不下，除此之外沒有任何好處。“重質不重量”即是高蛋白，高纖維，高營養的食物每餐都要有，但要適度。可以“少吃多餐”，這樣既補充了營養又不會讓妳發胖。
2． 營養均衡，葷素搭配
有些人認識，要奶水好就要多吃肉食，其實不盡然，吃太多高脂肪食物後，奶水變得濃稠，不利於寶寶的消化，容易拉肚子。新媽媽的食譜除了高蛋白以外，還要有蛋類、新鮮的蔬菜和水果，以及粗糧，樣樣都要有。粗糧與細糧的搭配最好是1：10的比例，例如，可以在大米飯裏摻入壹份玉米渣或是糙米等。總之，要讓要每天的食物夠豐富。
3． 合理補充水份
補充水份對新媽媽很重要。壹些老人認為，生完孩子不能喝水，其實是錯誤的觀念，產後因為水分揮發很多，愛出汗，還要給寶寶餵奶等原因，需要補充水份。不過，新媽媽因為身體正在恢復當中，不能壹次性攝入大量水份，這樣容易造成水腫。建議媽媽每次少喝點水，壹天多次補充的方法。
4． 食物盡量軟壹點
產後由於體力透支，產時過余用力，很多媽媽都會有牙齒松動的現象，太硬的食物對牙齒不好，也不利於腸胃的消化和吸收。因此，媽媽的食物盡量煮得軟壹些。
5． 按時進餐
不管多忙，壹定要按時進餐，不然會影響到奶水。
6. 如果準備母乳餵養，產前準備壹個療程的催奶湯，如果不母乳餵養可以備壹個療程回奶湯，可以減少乳房脹痛。同時可以適當使用藥食同源的中藥類的進行調補，聽說月子調補28方效果是不錯的，淘寶上面有賣的，就是價格比較貴，但效果確實不錯。
三、產後飲食禁忌
1． 產後立即喝催奶湯
新媽媽多數乳腺都還沒有暢通，產後急著喝太多催奶湯，會導致漲奶而很痛，催奶湯要在產後3天左右，乳腺暢通了再喝。
2． 別喝水，就喝米酒
米酒的有活血作用，幫助排出惡露，但酒精也對子宮的收縮有抑制作用，所以新媽媽在產後壹周內最好是避免直接食用含酒精的食物（但是在煲湯時加入少許是沒關系的）。水是可以喝的，但湯水和食物中要少鹽或者不放鹽，這樣有助於懷孕期間媽媽體內儲存的過多水份的排出。
3． 產後怕涼，不要吃水果和蔬菜
這種觀念太過片面。是的，產後虛弱怕著涼，要忌生冷，但是蔬菜和水果不能不吃。只是在吃的時候要註意避免壹些性涼的食物，蔬菜都是煮熟了再吃，水果可以放在暖氣上熱熱或是切成塊放在溫水裏壹會兒，這樣吃的時候就不會太涼，只是有些性涼的水果不宜吃，像西瓜，苦瓜等。
4． 喝湯奶水好，多多宜善
湯固然是產後比較好的食物，但是也不能喝太多，否則會讓新媽媽乳房脹痛，甚至引起乳腺炎。
5． 這些食物不能吃
茶，會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血，茶水還會能過乳汁傳給寶寶，可能引起寶寶腸胃不適；巧克力，會影響食欲，囤積脂肪；冰凍食品，不利於消化系統的恢復和血液循環，並且對牙齒不利；酸梅類食物，會阻礙血液循環，不利惡露排出。
6． 多放調味品
產後的食物應該以清淡、容易消化為主。辛辣的食物會通過乳汁傳給寶寶，可能會導致寶寶不喜歡吃奶或是吃了之後“上火”，上小紅痘痘；太鹹的食物會讓體內的水份滯留；太酸的食物會讓媽媽覺得容易累，還會導致肌肉下垂松馳哦！
產後生活和誤區：
1.不能吹風，您所說的盛夏也不可以吹風，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。因為產後氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。
2.可以洗頭，但壹定不能著涼，著涼以後容易頭痛，洗完頭後應該立刻用吹風機熱風吹幹。
3.不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。
4.手和腳不能沾涼水，不然將來會患風濕病或神經痛。
5.不能吃生冷的食物。因為產後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和通過母乳影響嬰兒腸胃。
6．可以刷牙，但要用溫水，用涼水刷牙容易導致壓根松動或易患牙病。
7.餵奶時壹定要在下面墊個高的墊子，或者側躺著餵，否則容易引起腰肌勞損和留下椎間盤突出的隱患。
坐月子系列物品清單：
結合本人的經驗，要考慮的原則，第壹是考慮媽媽的身體，比如可以借助吃的來對媽媽的身體進行調補，產後媽媽的身體是大虧，月子決定媽媽以後的身體健康，身體不好怎樣照顧寶寶啊，比如現在流行的中藥類月子調補的產品；第二要考慮寶寶用的用品；
1、專業的月子調補類的中藥
我自己坐月子吃的是月子調補28方，效果確實不錯，非常專業，而且是分階段性的，針對媽媽產後各個階段進行調補，先推薦下，就是價格有些小貴。但比起媽媽的身體健康來我個人覺得還是很值，身體好了以後要少花很多錢的，吼吼，下面是介紹，很專業吧，還有這個是符合國家藥典中的藥食同源的規定，沒有任何的毒性和副作用的，可以提高母乳質量，避免寶寶貧血，對寶寶很好哦
第壹階段（去惡露，驅風驅寒）（第1至8天）***8包
成分：桃仁、白背木耳、山摣、甘草等
特點：無論是自然分娩或剖腹產的婦女，都會有惡露排出，惡露不盡將導致子宮的各種病變，山楂有行氣散瘀、利尿消腫的作用，有助於惡露排盡；此方的桃仁、白背木耳有養血、補鐵之效，能補充人血液所需的營養，對血虛或氣血不足的婦女有很大的裨益，甘草有補脾益氣、請熱解毒的功效。從而達到去惡露，驅風驅寒的作用。
第二階段（防風寒）（第9至13天）***5包
成分：龍眼肉、桔梗、紅棗、杏仁、炮姜等
特點：婦女產後，因體力消耗抵抗力下降，容易感染風寒。龍眼肉、紅棗有補血安神，補中益氣的作用，幹姜有溫中散寒、回陽通脈的作用，特別適應產後身體虛弱的婦女，增強抵抗力，減少風寒機會。
第三階段（補血潤腸）（（第14至17天）***4天
成分：雪蛤膏、黑芝麻、熟地、桃仁、陳皮等
特點：雪蛤膏、熟地不僅能潤通腸道、固腎培元，而且具有開胃健脾、滋陰補血、美容養顏的作用；黑芝麻、桃仁有潤腸通便之功能，此方主要補充婦女生產時所失水份，減少產後便秘的情況，對改善產後面黃、頭暈有較好的作用。
第四階段（健腰補腎）（第18至24天）***7天
成分：枸杞子、山藥、玉竹、松仁、核桃仁等
特點：腰痛、腰膝酸軟是產後婦女常見現象，因為生產時腎氣大傷，會導致腰酸背痛、目昏不明、記憶力減退，枸杞子、核桃仁有滋補肝腎、益精明目的作用，山藥、玉竹有補脾潤燥、養陰補腎的作用，服後可改善腰膝酸軟之癥狀。
第五階段（大補元氣）（第25至28天）***4天
成份：野生靈芝、山藥、枸杞、百合、黃精、高麗參、鹿尾巴等
特點：枸杞有滋陰補腎的作用，山藥有補氣固表、補充元氣的作用，
高麗參、鹿尾巴，有強勁的補氣、補腎的功效，對於剖腹產而失血過多的婦女有特別的補身效果。而加入的野生靈芝（俗稱"仙藥"）；有活化人體機能、養顏護膚、淡化妊娠紋、淡化色斑的作用
2、 米酒
月子期間用米酒並不是直接飲用的，直接飲用酒精類的飲料會產生子宮收縮。米酒是加到食物中燉煮的，在煮好後已經沒有酒精成分了。
壹般超市裏有賣的，經濟條件好的也可以在網上訂購那種專業的月子米酒，但是價格就有些貴了。我坐月子的時候是用的月子調補28方，在吃的第1-8天放米酒，說明上說這樣有助於惡露的排除。效果不錯，剖的，惡露在兩個星期內就徹底幹凈了。那種說月子期間不能喝水的說法是錯誤的，人體內95%以上都是水份，產婦要少吃鹽才能排出體內多余的水份，而不是光喝米酒水。
3、生化湯
如果不吃月子調補28方可以吃生化湯，主要的作用是驅除惡露，壹般的中醫院和藥店都可以配。
3、胡麻油 （黑麻油）
胡麻油，就是黑芝麻油，這個可以選當地品質最好的就可以解決。其他油也可以用的，比如最好的橄欖油，但是比較貴，相對便宜的有茶油還有核桃油。
4、腹帶
可以準備白紗布，長2米左右寬20公分，藥店都有賣的，也可以選擇專業的產後腹帶。
5、月子牙刷 現在有賣的，大家反映不錯
6、催奶湯和回奶湯
7、新生兒套裝 DHA有助寶寶智力和視網膜發育，還有壹個食品級賴氨酸不錯，值得推薦，我已經給我兒子吃了三年了
8、買壹本坐月子的餐譜和寶寶的餐譜，書店裏都有賣的
月子裏的增乳菜譜
1、 鯉魚催乳粥（開胃健脾，消除寒氣，催乳）
原料：活鯉魚500克，粳米或小米100克，鹽少許。
制作：先將鮮活鯉魚洗凈，除去內臟，切成小塊，與粳米或小米壹起煮，待粥熟後稍放壹點兒鹽即可。
2、 豬骨蓮藉催乳湯（補氣血，生乳）
原料：新鮮豬骨（腔骨，排骨，腿骨皆可）500克，蓮藉100克，醬油少許。
制作：洗凈豬骨，用沸水氽燙壹下撈出，蓮藕洗凈，切成薄片；鍋裏加上清水，放入豬骨煮1-2個小時；放入蓮藉片，直至成壹小碗豬骨湯，加入少許醬油即成。
3、 豬蹄酸菜煲（補血、通乳，提高食欲）
原料：豬蹄1只，四川酸菜，花生及調味料適量。
制作：先將豬蹄斬開，放入開水中氽燙5分鐘，撈出瀝幹水分；在煲中加冷水和各種原料，大火煮30分鐘，改小火慢煲1小時，最後加少許鹽調味即可。
4、 雞蛋黃花湯（滋補養血，養肝明目，生津下乳，月子裏可常食用）
原料：雞蛋1個，黃花10克，白菜心10克，海帶5克，高湯350克，澱粉，鹽，味精各適量。
制作：雞蛋打散，攪拌均勻；黃花擇凈後切段，海帶和木耳泡發、洗凈；鍋裏加高湯燒開，放入鹽及海帶、黃花，木耳，白菜心，燒開後撒入雞蛋，放澱粉勾芡，加入味精即成。
5、 烏雞白鳳湯（滋補肝腎、長期食用可生津養、養益精髓，增乳）
原料：新鮮烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒巴、蔥段、姜片、鹽、味精各適量。
制作；先將烏雞洗凈；鍋裏倒入清水，加入姜片煮沸，放入烏雞、黃酒、蔥段、以小火燜煮到熟；在雞湯中放入白鳳尾茹，味精、鹽，調味後煮3分鐘離火即可。
產後媽媽常見問題
*產後多久可以同房
有些人認為，婦女產後只要惡露幹凈了，夫妻就可以同房。其實，這種看法是錯誤的。產後惡露持續時間壹般2周至4周，之後，惡露雖已幹凈，但子宮內的創面還沒有完全愈合，分娩時的體力消耗也沒有復原，抗病力差。若過早同房，則容易導致感染，發生陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎或月經不調等癥。
有人做過調查，產後兩個月以內，婦女普遍有性欲低下的表現，這是正常的。如果同房，往往達不到性生活的和諧，還可能引起婦女性冷淡，影響日後夫妻之間的感情。壹般說來，產後生殖器官及其它各系統需要6周至8周才能恢復，而婦女分娩後對性生活的興趣，也要到第3個月才能明顯增加。所以，婦女產後即使身體恢復順利，也應兩個月以後在同房。
*產後多久來月經才正常?
產後什麽時候恢復月經，每個人是不壹樣的。大部分產婦在母乳餵養期間不來月經，但也有來月經的。產後因為內分泌的影響，剛恢復月經可能會有不規律現象，慢慢會恢復正常的。
產婦分娩後6周要去醫院復診的，同時要帶嬰兒壹起到醫院做壹次全面檢查。
*產後如何減肥
產後身體容易變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。
總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！
產後如何減肥，很多剛生完小孩的女性朋友都擔心自己身材走樣難看，而需要減肥，有些人甚至使用壹些極端方法來減肥，對身體的損傷很大，這些都是不可取的，因為產後要需要格外的保養身體。下面是壹些減肥時需要補充的飲食營養以及產後減肥的註意事項，千萬不要忽視。要堅持母乳餵養，少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃粗纖維和高蛋白的食物，這樣就基本可以避免媽媽發胖，當然如果有肥胖基因的媽媽就需要藥物了，但壹定要強調的是母乳餵養期間減肥藥是萬萬不能吃的，都有副作用的！壹下是飲食的註意事項：
1. 減肥多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 減肥改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 減肥少油、少調味料：
幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 減肥三餐定時、定量：
早餐多吃，或是壹天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某壹餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以壹定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！