此外，骨骼的衰老不僅與年齡有關，還與體內成骨細胞和破骨細胞的活動失衡有關。正常運動中關節磨損和不良飲食會降低骨密度，導致骨質疏松。當骨量丟失超過20%時，骨折的風險就會增加，不僅給骨質疏松患者帶來痛苦，也給家庭和生活帶來沈重的負擔。
所以要早期預防骨質疏松，給骨骼補充營養，增強骨密度。中醫認為腎主骨髓，所以日常生活中多吃這四種食物，不僅可以補腎護肝，還可以補骨護關節！
1，骨脂蛋白
從鯊魚軟骨中提取的骨蛋白是壹種軟骨素，是骨骼組成的重要成分。被人體吸收後，能與水分子結合潤滑關節，減少關節磨損和緩解疼痛，刺激成骨細胞活性，促進軟骨修復和再生，起到營養軟骨和保護關節的作用。每天飯後吃壹些，可以補充骨骼所需的營養，預防骨質疏松。
2.補骨脂
補骨脂作為治療骨質疏松癥的常用中藥，也是藥食同源的食藥兩用食品。食用補骨脂可促進骨形成，抑制骨吸收，促進骨再生和重建。骨質疏松患者可以多吃。
3.杜仲葉
杜仲葉作為藥典中的上品中藥材，具有滋補肝腎、強筋骨的作用。《黃帝內經》記載:杜仲心，性溫；主治:腰背痛，腳膝酸軟無力。現代藥理研究發現，杜仲葉具有促進腎上腺皮質功能、抗衰老、抗肌肉骨骼衰老、降血壓、保護肝臟等作用。
4.淫羊藿屬植物
淫羊藿又名三枝九葉，性甘，屬腎經。具有補腎壯骨、祛風除濕的功效，用於筋骨無力、風濕痹痛等癥。淫羊藿作為補腎益氣的常用食品，也有很高的藥用價值。被腸胃吸收後，可以促進腎臟的造血功能，滋養骨骼。中醫壹句話，“腎主骨，生髓”。腎精壹旦充盈，就能滋養骨骼，預防骨質疏松。
以上四種食物對運動愛好者、中老年人或關節疾病患者有壹定的改善作用。經常食用不僅能補腎還能養肝，增強骨密度，保護關節！