怎樣才能快速提高體力！

怎樣才能快速提高體力！(1)熟地黃。它是用黃酒混合蒸熟地黃制成的。味甘，性微溫，有滋陰補血的作用。《內經》有“補骨髓，長肌肉”的記載...久服，輕身，不老”。《本草經疏》被譽為“補腎益陰，提高質量之要藥”。所以“任何臟腑之虛，都不能養。”現代研究證明，地黃有顯著的強心作用，特別是對心臟衰弱者。此外，地黃還有抗炎、保肝的作用。最近的實驗結果也證明，地黃可以防止細胞衰老，增強神經反射功能。這些數據表明，地黃不僅藥效強，而且具有抗衰老作用。地黃長期服用時，應與砂仁混服(或輔以部分砂仁)，以免幹擾食欲，使胸悶。用量壹般為9 ~ 24g。陽虛陰盛者不宜用，痰多苔膩、胸悶膈者也不宜用。(2)當歸。當歸為傘形科植物，其根味甘、辛、苦，性溫，能補血活血，潤腸通便。《本草綱目》中說“血虛能補血，血燥能潤澤”，對血虛生化不足，或氣血運行緩慢，血虛腸燥引起的便秘患者有效。臨床和實驗結果表明，本品具有抗貧血、抗維生素E缺乏、鎮靜、鎮痛、降血脂等作用。，還能增加冠脈血流量，對子宮有雙向調節作用。因此，它是壹種重要的保健中藥，氣血虛損者可常用。由於當歸不僅補血，而且活血，成為調經的重要藥物，可用於月經延遲、閉經、痛經、月經稀發等癥。常與熟地黃、白芍、川芎等配伍。制成“四物湯”外敷。前人稱當歸為“婦科特藥”，無論產前產後，常隨癥加減。當歸頭、當歸尾傾向活血破血；當歸偏補血養血；當歸能補血活血；當歸壹定是偏活血通絡的。用量壹般為3 ~ 9克。(3)阿膠。它是由黑驢皮經浸泡脫毛，加入冰糖等配料熬制而成。近幾年有新的豬皮阿膠，可以代替驢皮阿膠。本品味甘，性平，具有養血止血、滋陰潤肺、調經安胎等功效。，而且是世代沿用的滋補珍品。《水經註》記載“膠常煮於‘貢天府’歲，故稱貢膠。《本草綱目》稱其為“聖藥”，與人參、鹿茸並稱中醫“三寶”。據研究，阿膠主要由膠原蛋白及其部分水解產物合成，含氮量為16.43% ~ 16.54%，基本為蛋白質。藥理實驗結果表明，阿膠能促進紅細胞和血紅蛋白的生成，改善動物體內的鈣平衡，增加血鈣。此外，阿膠還可以防治進行性肌營養不良。用量壹般為5 ~ 9g，不適合舌苔厚膩、食欲不振、便溏者。雖然熟地黃和阿膠都可以滋陰補血，但是熟地黃更傾向於補腎養陰，填精補血，而阿膠更傾向於潤肺養肝，補血養陰，止血。(4)何首烏。是常用的滋補強壯藥。據李敖《何首烏傳》記載，第七年，唐朝元周順南和縣有壹個叫何天兒的人。他從小體弱多病，直到58歲才結婚。有壹次，他上山采藥。多喝了幾杯酒後，他在山野喝醉了。當他醒來時，已經是夜深人靜了。突然，他發現了兩條藤蔓，相距三尺多，卻可以相交。他覺得很奇怪，就把這兩種雜草的根挖了出來，但是沒有人知道這是什麽。後來有人對他說:“沒有繼承人，就是了。”因此，他拒絕接受。每天服用3克空酒，7天後開始要求做愛。過了幾個月，他性功能很強，就經常吃，把劑量加大到6克。沒想到，奇跡出現了。他不僅從過去的疾病中恢復過來，頭發也變得烏黑發亮，外表看起來也年輕了許多。後來他不僅結婚了，還在10年內生了幾個兒子。因為能生，所以改名“能思”，他把這藥給了兒子嚴秀夫。父子倆活了160多歲。他們給嚴秀生的兒子取名“何首烏”，以紀念這種能延年益壽、使白發轉黑的神奇藥物。何首烏。經常吃這個藥，過了130歲頭發還是黑的。之後，這種雜草的根的神奇功效逐漸傳播開來，人們將這種雜草稱為“何首烏”。何首烏。，又名何首烏。，用何首烏的塊根入藥。蓼科植物。味苦、甜、澀，性微溫。若生吃，可潤腸通便。若用，能補肝腎，益精血。此外，白首烏。五加科植物的塊莖入藥，具有與白首烏相同的優點。，但其滋補力較弱。何首烏具有促進紅細胞發育、降低膽固醇、抗動脈硬化、抗腹瀉等多種藥理作用，是重要的抗衰老藥物之壹。它不僅是滋補強壯的佳品，也是烏發、悅臉、潤膚的重要良藥。經常服用對年老體弱者大有好處。《本草綱目》將何首烏250克、白首烏250克研成細末，每服6克，可強筋骨、益精、補血益氣，使人能生育、延年益壽。用量壹般為9 ~ 15g。(5)枸杞。入藥枸杞或寧夏枸杞的成熟果實，味甘，性平，具有補腎生精、養血明目、烏發悅顏的作用。是滋補肝腎的佳品，被譽為老少皆宜的保健良藥。如《神農本草經》說:“久服強筋骨，智健不老，耐寒耐熱。《食療本草》說它能“強筋抗衰，祛風補筋骨，益人除疲。“藥理研究表明，枸杞能降低血膽固醇，具有抗實驗性動脈粥樣硬化的作用，故用於防治高血脂、動脈粥樣硬化性高血壓、冠心病等老年病。該產品單獨使用時有效。可以每天服用枸杞15 ~ 30g，水煎服，也可以用開水代替茶水浸泡。長期服用對高血脂、動脈粥樣硬化性高血壓、冠心病、慢性腎炎、慢性肝炎有預防和保健作用。本品水煎服，劑量9-24g；泡在酒裏，20號可以喝；能滋補肝腎，強身健體，延年益壽。但脾胃虛弱引起的消化不良、便溏、腹瀉患者慎用。(6)芍藥。它是毛茛科多年生草本植物芍藥的根。到了梁朝，陶弘景分為紅白兩種。其中白芍喜散瘀血，芍藥喜養血益陰；白芍瀉肝火，白芍養肝陰；芍藥散而不補，芍藥補而不散。芍藥味酸、苦，性微寒，有養血強筋、止痛、柔肝寧脾等作用。常用於陰血不足、肝陽上亢，尤其適用於婦科。正如《孫本草》所說，“女主人患有壹切疾病，以及產前和產後的疾病。“臨床上常與熟地黃、當歸配伍，用於治療血虛引起的月經不調、經後腹痛。與甘草同用，可緩解脅肋、胃脘、腹部、頭部及四肢肌肉的急性疼痛。用量壹般為5 ~ 12g。滋陰養血柔肝時，用生白芍；將白芍用白酒炒熟；土炒白芍健脾止瀉。(7)雞血藤。昆明雞血藤、山城雞血藤味甘、苦、溫，能養血通絡。現代研究證明，它們具有升高白細胞的作用，可用於過量輻射照射引起的白細胞減少癥。雞血藤汁制成的膏劑具有補氣血、強筋骨、通經絡的功效。老年人和身體虛弱的婦女均可服用，可治療麻木、癱瘓、月經不調、跌打損傷等癥狀。水煎服，每劑15-30g；或者用酒浸泡，熬糊。以上是壹些最常用的補血藥物。但要區分壹般血虛、肝血虛、心血虛、心脾虛。血虛壹般:面色晦暗或萎黃，頭暈目眩，手指甲蒼白，舌淡，脈弱；心血不足:在壹般血虛的基礎上，還可見心慌、心悸、健忘、多夢、失眠等癥狀；肝血不足:在壹般血虛的基礎上，還可見頭暈、手腳麻木、肢體攣縮、手指甲幹燥、睡眠不安、月經不調，或月經量明顯減少；

記得領養

怎樣才能提高自己的理解能力？多學習，三思而後行。

如何快速提高100米的跑步？壹、不能提高速度的主要因素

*1，技術不規範或不正確；

2.肌肉爆發力不足；

3.磷素供能能力較弱(磷素供能能力在短期最大強度或最大發力時起主要作用，與速度和爆發力密切相關)。

以上是導致起步慢，跑步沖刺時肌肉僵硬，速度慢，腿無力的感覺的主要原因。

二、針對以上問題，可以通過以下訓練來提高短跑成績:

1，技術上改進啟動動作，提高啟動反應速度；

2、途中70%速度加速跑，提高途中跑技巧；

3.提高主要運動肌肉的爆發力。

(1)腰腹(負重仰臥起坐、仰臥起坐、負重駝背等。)

(2)股四頭肌、股二頭肌、臀大肌(負重深蹲半蹲、60米跨步跳、蛙跳、器械等。)

(3)脛腓骨前距骨肌、比目魚肌、踝關節(負重提踵、30m跳、沙跳等。).

4、30m、60m沖刺上/下，每次30秒，每組4分鐘。

5.提高原磷酸系統的供能能力。

理論基礎:

提高爆炸威力的主要途徑是發展磷酸鹽系統的供能能力。磷源系統的訓練可采用專項或專門的重復練習，最大力量6 ~ 13秒。在6 ~ 13秒的大強度運動中，幾乎所有的能量都是由磷酸原提供的，在恢復間歇時會產生少量的乳酸。

這個訓練過程中最重要的是掌握好休息區間。如果間隔時間過短，磷酸原恢復較少，重復運動時部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯升高，不利於發展爆發力。另壹方面，如果休息間隔過長，磷素可以完全恢復，但根據運動訓練的超負荷原理，訓練密度不足以* * *磷素，不利於提高原有磷酸鹽系統的供能能力，從而不利於提高爆發力。間歇時間應根據CP恢復的半衰期反應來確定。因為CP恢復的半衰期反應在20 ~ 30秒左右，所以最合適的休息間隔應該是30秒左右。隨著訓練水平的提高，休息間隔可以逐漸縮短。

半衰期反應為20 ~ 30秒(指恢復運動時消耗1/2所需的時間)。

基本恢復2 ~ 3分鐘。

反應過度4-5分鐘。

三、爆發力訓練的發展往往采用最大速度(力量)的間歇訓練。

根據運動生物化學原理，無氧&低乳酸訓練法主要用於發展爆發力的訓練。原則是:

(1)最大速度或最大力量訓練，運動強度達到最大，時間持續在13秒以內；

(2)每次練習的休息間隔不高於30秒，根據運動員的訓練水平，休息間隔的可選範圍為30 ~ 60秒。

(3)分組練習後，各組休息間隔不應短於2-3分鐘，壹般為4-5分鐘。

四、借助器械進行爆發力訓練，旨在提高某壹肌肉群的爆發力，主要掌握以下原則:

(1)進行短時快速負重訓練。1組用自身重量的60%-70%以最快的速度做了20次。之後五組權重增加，數量減少，組間間隔時間基本恢復達標。

(2)擺脫器械過度恢復後，進行無器械絕對速度訓練13-6秒(如快速擡腿等。)，而且間隔會隨著時間的減少而相應縮短。

我該如何提高我的英語聽力？我們有壹個孩子學習英語的好方法的總結，可能對妳有幫助。