喉嚨不僅是正常呼吸的必經之路，也是重要的發聲器。所以每個人都要註意保護自己的聲音，尤其是老師、演員、播音員。
首先要註意戶外活動，增強身體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎。
二是養成咽喉衛生的習慣。飯前飯後用清水漱口，平時多喝茶，保持咽喉清潔。抽煙喝酒要適度，否則會刺激喉嚨，產生慢性炎癥。
如果喉嚨不舒服、癢、幹或有灼熱感，可采用熱熏療法。方法是用嘴對著熱杯子或茶壺呼吸，很快就會讓不適感消失。也可以將30毫升左右的復方安息香酊倒入裝有500毫升左右開水的大缸中，對著熱氣呼吸。可以用菊花、金銀花或者胖大海當茶。
很多XX都有這個問題，我的聲音也是。抄幾個方子參考壹下:
無論是什麽原因引起的聲音嘶啞，其特征都是伴隨著聲帶及周圍組織的充血和腫脹。以下方法療效較好。
1.混著吃銀耳。將銀耳洗凈至發漲，撕成條狀，先用開水燙壹下，再用冷開水沖壹下，然後加醋食用，每日兩次，不限食量，2天後好轉。
2.拌芹菜。芹菜洗凈，切段，焯水後拌醋，壹次壹小碟，壹日兩次。
3.喝濃茶。用開水將25克茶葉倒入壹大杯濃茶水中，冷卻後常飲。
4.風油精吸引人。在幹凈的手帕上滴幾滴風油精，放在鼻孔上吸入，每天4 ~ 6次。
5.冷敷妳的脖子。用冷水或冰水浸泡毛巾，敷於頸前部和咽喉部，約20分鐘，每日3-4次。
6.薄荷、杭菊花各6克，開水沖泡當茶，每日壹劑。
3.那我們得試試雞蛋茶-
雞蛋茶(治喉嚨痛和聲音嘶啞)
取壹個新鮮雞蛋，敲入飯碗中打成蛋液，煮些開水，倒入蛋液中洗成蛋花，加少許糖和香油，趁熱喝。這就是傳說中的雞蛋茶。
4.如何保護自己的聲音
聲音嘶啞是需要長時間說話或者用嗓不正確的人的通病。如果持續兩個星期以上聲音嘶啞，最好找耳鼻喉科醫生檢查治療。壹般來說，沈默是治療聲音嘶啞的最好方法。至於聲帶長繭，就不用手術了。可以先做語言治療。當結節過大或言語治療無效時，必須進行喉內鏡顯微手術。以下是壹些日常生活中保護聲音的小技巧:1)限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或電話。2)以合適的音量說話，善用麥克風應對音量不足。3)說話要慢，說話之間要經常停頓和吸氣，壹個字不要拉長。4)說話的語氣不要太低也不要太高，每句話的重音都不要加前綴。5)小聲說話是不正確的說話方式。6)長時間說話時，要多喝溫開水，保持喉嚨濕潤。7)盡量用腹部(即丹田)輕松說話，不要用胸部說話或緊張頸部肌肉。8)不抽煙不喝酒，不吃辛辣、油炸食品，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。9)避免強行清嗓子、咳嗽。睡眠充足，睡前不要吃太多。適當運動，時刻保持愉快輕松的心情。12)感冒的時候，盡量少說話。這個時候要多喝溫水，保養聲帶。13)潤喉糖、羅漢果、枇杷膏或彭海等。，只能輕微緩解癥狀，不宜過度依賴。5.那麽如何保護自己的聲音呢？專家們提出了以下建議:
1.多喝水，避免飲酒和喝咖啡。保持體內水分平衡，可以充分滋潤聲帶。
2、不要吸煙，即使是被動吸煙也要避免，因為吸煙會明顯增加患喉癌的風險。
3.不要過多地使用妳的聲音。不要尖叫，不要在嘈雜的地方大聲喧嘩。如果妳感到幹燥或嘶啞，停止說話。保持正常的聲音，不要太高也不要太低，低聲說話對保護嗓子也不好。
4.不要太清嗓子。因為妳這樣做的時候，空氣會劇烈震動聲帶，從而損傷聲帶。如果妳覺得喉嚨痛，喝壹口水或者咽下去。但是如果妳不得不壹直清嗓子，就去找醫生檢查壹下。可能是反流病，過敏等疾病。
5.當妳的聲音因為感冒或感染而嘶啞時，盡量不要說話。6.如何保護自己的聲音
喉嚨不僅是正常呼吸的必經之路，也是重要的發聲器。所以每個人都要註意保護自己的聲音，尤其是老師、演員、播音員。
首先要註意戶外活動，增強身體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎。
二是養成咽喉衛生的習慣。飯前飯後用清水漱口，平時多喝茶，保持咽喉清潔。抽煙喝酒要適度，否則會刺激喉嚨，產生慢性炎癥。
如果喉嚨不舒服、癢、幹或有灼熱感，可采用熱熏療法。方法是用嘴對著熱杯子或茶壺呼吸，很快就會讓不適感消失。也可以將30毫升左右的復方安息香酊倒入裝有500毫升左右開水的大缸中，對著熱氣呼吸。可以用菊花、金銀花或者胖大海當茶。摘自東方茶葉網
1.1 ...堅持鍛煉，用正確的方法，壹步壹步的堅持練嗓子。
2.練聲時，聲音由小到大，由近及遠。從弱到強，從低到高。避免壹開始就大喊大叫，損傷聲帶。
註意勞逸結合，睡眠時間充足。
4.生病的時候，暫時停止聲音。此時聲帶黏膜增厚，容易產生病變。
南變聲期，女性月經期，鼻、咽、聲帶充血，不訓練。
6.盡量少吃刺激性食物，煙草，酒精過量，咽幹舌燥，油性食物也容易得咽炎。辣椒，甜粘，冷熱強烈刺激也會改變喉嚨。
7.堅持每天用淡鹽水或復方硼砂溶液漱口，消除炎癥，保護喉嚨。
8.蒸氣吸入、藥物或茶都有效。
9.中藥，胖大海加冰糖，其他如印青丸、潤喉丸、六神丸、鐵地丸、草珊瑚含片。西藥可以是杜米芬、含碘潤喉片和Xi安嗓音研究所研制的“金嗓靈”系列藥物。
10.保護妳的聲音和訓練它壹樣重要。
播音員、主持人要經常檢查自己的聲音，如果生病了要及時就醫。
變聲期間聲帶的保養:
a用途:正確使用聲音，不要過度濫用聲音，大聲喊叫或大聲說話，特別註意不要唱得太多。青春期過度用嗓可能導致終身聲音嘶啞。
b保暖:避免著涼或感冒。冬天特別註意保暖，盡量不要穿低領的衣服，註意頸部保暖，避免口腔和喉嚨受涼。受涼感冒會加重聲帶腫脹充血。除了註意隨天氣更換衣服和被褥外，適量參加壹些體育活動，每天進行體育鍛煉，也會對聲帶的健康生長發育大有裨益。
c運動:勞逸結合，生活規律，保證充足睡眠。不熬夜，每天保證7小時以上的睡眠。
健康飲食和聲帶:
原則:
壹是不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦的食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因為這些食物會刺激氣管、喉頭和聲帶；
第二，冬天不要喝太熱的開水，夏天不要吃太冷的冷飲，劇烈運動後也不要馬上喝涼水；
嚴禁吸煙和飲酒。煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育)非常有害；
第四，主食和副食要軟細的食物；
第五，不要吃油炸的花生、爆米花、鍋巴、堅果和油炸的硬幹食物，以免對喉嚨造成機械損傷。
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(1)膠原蛋白和彈性蛋白攝入。發聲器官主要由喉結、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官由膠原蛋白和彈性蛋白組成。聲帶也是由彈性蛋白膜構成的。因此，變聲期的青少年應多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚、豆類、海鮮等。
(2)B族維生素和鈣。維生素B2和維生素B6能促進皮膚的發育；鈣可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、西紅柿、雞蛋、豆類、動物肝臟、新鮮水果等。富含鈣的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
變聲期如何保護自己的聲音
如果妳想學會保護自己，妳必須了解妳的身體，它在不同時期的變化以及妳應該采取的必要的保護措施。只有這樣，生命之樹才能永存。對於中學生朋友來說，青春期是身體變化最大的時期。如果把人的壹生比作壹幅畫卷，青春期是最豐富多彩的壹段；如果把人生比作壹次攀登壹座又壹座高峰的旅程，青春期就是壹座布滿荊棘的險峰，也是最難征服的。在這期間，如果不能理解身體各部分的變化，就會有壹系列的麻木。壹個叫陳的男孩給我們寫了壹封信，告訴我們他的煩惱。他說:我最近很自卑，以前從來沒有自卑過。我是班裏的體育委員，每天早上帶隊跑步。我非常喜歡這份工作。當我看到同學們在我響亮的口號聲中整齊劃壹地向前行進時，我的心裏有壹種滿足感。我覺得自己像個指揮官，指揮著成千上萬的軍隊。但是最近，我失去了指揮官的職位。不知道為什麽，我喊的口號不再響亮。嗓子總是又癢又疼，吃了消炎藥也不見好轉。早上給大家喊操。前面的同學嗤之以鼻，哈哈大笑，後面的同學說聽不進去。有些女生甚至對我翻白眼，讓我很有負罪感。我別無選擇，只能用別人代替我。很抱歉，真的。我不知道我怎麽了。我會永遠是“德雷克的聲音”嗎？請大家幫幫我，讓我盡快回到昨天的風格。陳的來信使我們想起了處於困境中的小青。可以說，小青和他有著相同的“經歷”。小青的聲音壹直很好，洪亮，樸實，有力。他熱愛唱歌，他的歌在每年的元旦聯歡會上最受同學們的歡迎，總是成為當之無愧的壓軸曲目。如果學校有表演任務，大家也推薦他代表班級。小學的時候，他還得過區獨奏壹等獎，帶回來的大獎狀被老師高高地掛在教室的墻上。校長說他為學校贏得了榮譽。但最近壹次音樂課，小青竟然唱歌跑調，讓同學們哄堂大笑。不知道是誰想出了壹句:“哎呀，我踩到雞脖子了。”小青臉紅到脖子根，很惱火。又試了幾次，小青有點氣餒，他甚至不敢唱了。以前，音樂課是小青最喜歡的課。現在，他最怕音樂課，怕聽到同學們的笑聲。他不明白自己的大嗓門怎麽壹夜之間就變了。他只覺得聲音悶悶的，窒息的，聲音總是沙啞的。其實在青春期，很多年輕朋友都會有這樣的“遭遇”。在童年時期，男孩和女孩的聲音差別不大，但隨著年齡的增長，女孩的聲音變得尖而細，而男孩的聲音則顯得寬厚而深沈。而且兩個人以前都唱的很好聽，但是過了壹段時間，壹個人的聲音依舊甜美洪亮，而另壹個人的聲音就會變得沙啞難聽。為什麽會發生這種變化？這是因為人們通過聲音中的兩條聲帶來發音。在童年時期，男孩和女孩的聲帶是相似的，所以發出的聲音差別不大。這時的聲音可以統稱為童聲或童聲。聲音變化時，聲帶也會發生變化，男生的聲帶會逐漸變粗，而女生的聲帶會相對變小。聲帶變了，聲音自然也會變。而且，伴隨著這些變化，還有壹些其他的生理變化。這個時候喉嚨容易出現壹定程度的充血或者水腫。如果這個時候不保護好自己的聲音，變聲期過後，聲音會發生變化，有些人的聲音會變得嘶啞難聽。雖然陳和小青的聲音都變得低沈而沙啞，但這並不是什麽可怕的事情，因為他們正處於青春期變聲期。這壹時期的變化是壹種假變化，還沒有成型，還沒有完全定型。只要他們能及時掌握變聲期聲音的保護措施和技巧，就能把聲音恢復到以前的風格。變聲期的聲音就像壹棵正在成長成熟的小樹，需要妳的細心呵護和呵護。當妳發現它有毛病時，要及時糾正，及時給它治療，它就會恢復往日的健康，唱著動聽的歌，喊出響亮的號角聲。如果妳忽視照顧它，它會對妳不禮貌。那麽，變聲期如何保護自己的聲音呢？首先，註意合理使用自己的聲音。變聲期，聲音大多處於充血狀態。如果說話太多或唱歌時間太長，用力太大，會造成嗓子的疲勞。所以，無論是唱歌還是說話，都不要太用力，更不要大喊大叫。練習唱歌的話，每天唱歌不要超過壹個小時，不能連續用嗓。唱了十幾分鐘，要暫停壹會兒，休息壹下。第二，不要吃刺激性食物，如辣椒、大蒜、洋蔥、醋等。它們會刺激妳的喉嚨，使妳的聲帶更加充血和發紅。此外，酒精和香煙對聲音也有很大的刺激作用。壹些中學生為了追求風度和時尚，像成年人壹樣抽煙喝酒。成年人的變聲期已過，聲帶趨於成熟穩定，煙酒對成年人的刺激較小。青少年不壹樣，聲帶在變，煙酒只能加重聲帶的水腫和充血。再者，過冷或過熱的食物也會對聲帶造成損傷。所以，如果妳很喜歡冷飲或者熱湯，在變聲期就更要註意了。第三，要預防呼吸道疾病。變聲期，需要預防感冒。感冒後，直接受影響的是喉嚨。特別劇烈的咳嗽會增加聲帶的負擔，使其更加水腫充血。第四，保護好自己的聲音。冬天北方家庭有暖氣。如果長時間不開房，暖氣很熱，很容易使室內空氣幹燥。如果人生活在幹燥炎熱的環境中，喉嚨和鼻子會幹燥得難以忍受，從而增加病變的可能性。所以，想要有壹副好嗓子，就要時刻註意保護它不受傷害。如果覺得嗓子不舒服，要盡快去看醫生，或者吃點潤喉片。自我保健是多方面的。就像打電子遊戲壹樣，妳需要小心呵護妳的聲音。妳正在進入青春期。想要有壹副好嗓子，不妨從現在開始保護自己！