而最好的戒煙方法就是每天早上起來嚼幾口白蘿蔔，每天堅持。抽煙的話會覺得沒味道，不想抽。當妳真的想抽煙的時候嚼口香糖是非常有效的。因為煙霧中含有焦油、尼古丁和壹氧化碳，被吸入肺部後沈積在肺部。我見過生前煙癮很大的人的肺。全是黑的，壹個洞壹個洞的。如果妳想給自己保持壹個好身材，最好不要抽煙。
下面給妳爸爸介紹壹些相關知識。
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。首先，戒煙主要靠自己的堅持。否則，即使妳現在戒煙成功，將來在朋友的交往中拒絕香煙，妳仍然會再次煙癮。戒煙後第壹根煙能拒絕抽嗎？如果妳抽煙少(少於1包)，煙齡短(少於3年)，建議靠毅力戒煙，註意多喝幾盒開水，多運動，或者野外旅遊分散註意力，學會拒絕第壹口煙。如果是身體依賴，或者擔心戒煙太痛苦或者影響工作和行車安全，建議買壹些輔助產品。如果很難戒煙，如何選擇戒煙產品？由於尼古丁的成癮性，吸煙三年以上壹般很難戒掉。吸煙時間越長，煙癮越大，戒煙越難。為了在短時間內有效、輕松地戒煙，很多吸煙者會尋求壹些戒煙產品的幫助。然而，市場上的戒煙產品種類繁多，虛假廣告泛濫，讓人無所適從。很多人為了戒煙花了很多錢，不僅買了壹個戒煙產品，還是不戒，或者戒了又復吸。面對琳瑯滿目的戒煙產品，人們無所適從。他們應該選擇哪種戒煙產品？目前，戒煙產品根據其戒煙原理可分為三類:第壹類戒煙產品是通過非吸煙的方式給身體補充尼古丁。由於尼古丁成癮，吸煙者每天必須向體內補充壹定量的尼古丁，以滿足吸煙者的需要。通過逐漸減少尼古丁補充量，達到戒煙的最終目的。它的優點是不再汙染環境，沒有被動吸煙的問題。這類產品包括戒煙糖(利客來)、戒煙口香糖和各種尼古丁戒煙貼。產品特點是戒煙時間長(1-3個月)，不易快速脫癮，成本高。這種方法最早被歐美國家采用，但正逐漸被淘汰。國內類似的產品很多，但能持久的自主品牌很少。尤其是吸煙等尼古丁事件(尼古丁是通過吸煙來補充的)之後，負面影響更大。第二類戒煙產品的戒煙原理是通過藥物的作用，使神經系統對香煙的氣味敏感。當妳聞到香煙的味道時，妳會感到不舒服，頭疼甚至惡心，妳會產生強烈的厭惡感，所以妳不能再抽煙了。但戒煙後仍會有病理反應，容易復發。這類產品包括戒煙液、戒煙香水、戒煙口腔噴霧、戒煙漱口水等。成本有高有低，比較適合煙癮不大的人，對生理依賴嚴重的人影響不大。還有安非他命等神經替代藥物，因為有壹定的副作用，需要醫生處方。第三類戒煙產品的戒煙原理是通過藥物的作用，加速體內積累的尼古丁的分解和釋放，同時恢復體內正常的酸堿平衡和血糖水平，從而從根本上消除煙癮。這是我國中藥戒煙產品的研發方向，也是最具科學原理的新壹代產品。國內較早開發的代表產品是以人參、遠誌、薄荷、魚腥草、丁香等復合制成的香煙，以及港臺明星喜歡的復合戒煙糖糊、復合戒煙茶。這些產品可以解決很多單靠補充尼古丁無法解決的問題，並且可以快速脫癮，快速恢復生理代謝，因此戒煙更容易，更便宜，逐漸受到煙民的喜愛。尤其是香煙形狀的產品更符合吸煙者的心理。這種方法比較適合生理依賴嚴重的人，對於吸煙量小的人效果不明顯。然後就是這兩年出現的激光戒煙和針灸戒煙。因為時間短，反饋信息少，不方便，無法做出客觀評價。所以在選擇的時候，要根據自己的特點(煙量、煙齡、身體健康、毅力、工作性質、經濟情況)來選擇適合自己的產品。購買時，最好在正規藥店或專業機構購買，選擇有質量保證和售後服務的產品。正確使用後戒不掉怎麽辦？是否有承諾和保證。不要在街邊市場或者電視購物購買(不是產品好，而是廣告聳人聽聞，我覺得不靠譜)。八年前，我用中藥產品宜興戒煙。後來壹直從事專業戒煙。我從原理、效果、安全、方便、成本、戒煙時的舒適度等方面對市面上的產品進行了綜合比較。對於那些煙癮大，生理依賴嚴重的人，我是完全戒煙的(而不是表面的厭惡或者短期的戒煙)，但我還是認為藝星的吸煙原理更科學可靠。用起來也很簡單。只要不抽煙，多喝幾盒開水(避免喝濃茶)，六天就能戒煙。戒煙期間精神狀態良好，無戒煙綜合征等不適生理反應。他對咳嗽和清肺熱也有很好的效果。
心理治療心理治療可以幫助妳從意誌上堅持戒煙。首先，盡量讓自己厭惡香煙。可以買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候強迫自己抽，直到抽到惡心為止。當妳患有感冒或消化道疾病時，妳往往會對香煙產生生理上的天然厭惡。這個時候，這是最好的。其次，多讀壹些關於吸煙危害的書，多聽壹些這方面的廣播，讓自己害怕吸煙的後果，從心理和情感上增強戒煙的動力；第三，當妳想抽煙時，妳可以用別的東西來轉移妳的興趣，比如嚼口香糖、嗑瓜子、喝茶或喝咖啡等。此外，在開始戒煙時，應避免受到吸煙的誘惑。尤其是在戒煙過程中對戒煙有反應時，可以用以下方法緩解不適:頭暈時洗臉、淋浴；感覺不舒服的時候漱口；焦慮或胸悶時深呼吸；無聊的時候聽音樂；失眠時喝牛奶放松；避免在聚會上與吸煙者交談。早上加強體育鍛煉很多吸煙者都有早上起床後吸煙的習慣，所以早上經常參加體育鍛煉會讓妳忘記吸煙。此外，還可以經常遊泳、踢足球、洗個蒸氣浴，會改善心情，沖淡煙癮。戒毒湯:魚腥草30克，地龍、遠誌各65438±05克，藿香、薄荷、甘草各65438±00克，人參5克，水煎，每日65438±0劑，分5次服用。戒煙茶:魚腥草25g，水煎為茶，早晚各煎1劑。戒煙糖:藿香60克，薄荷30克，甘草30克，磨成粉過120目篩，加入葡萄糖粉20克，白糖15克，混合均勻備用，這樣煙癮上來就可以吃15克。戒煙貼:將食用味精、肉桂、丁香均研末，每次取醫用凡士林0.5g調成糊狀，或加少許酒制成藥餅，貼於合谷穴、戒煙穴(列確穴、陽溪穴連線中點)，外用膠帶固定，24小時後取下，粘貼2-3次。戒煙嗅藥:取1檳榔，鉆壹個小洞，滴壹點煙袋油，用開水浸泡2小時，然後裝在小瓶或小盒子裏，隨身攜帶。想抽煙的時候，把它放在鼻子上聞聞。戒煙漱口液:用0.2%硝酸銀溶液隨時配制，壹次漱口壹口，壹日三次。漱口後馬上抽煙會讓妳覺得香煙有壹種特別苦的味道，會讓人產生壹種厭惡感。這種方法至少要連續應用3 ~ 4天。選擇耳朵的肺穴和氣管炎穴進行戒煙，隔日治療1次，1個療程為5 ~ 10次。喝水戒煙當妳有煙癮的時候，可以通過喝水來控制。可以每天早上早起30分鐘，慢慢喝1杯水。每天喝五次1杯，每杯水喝五分鐘。在兩餐之間，如果妳覺得餓或者想抽煙，妳應該先慢慢喝1杯水。此外，加拿大科學家通過研究發現，尼古丁和酒精都能導致身體釋放多巴胺。它是壹種大腦化學物質，能讓人感到舒適。尼古丁會增加人對酒精的需求，酒精也會增加人對香煙的依賴。這兩種愛好相輔相成。因此，科學家建議戒煙和戒酒應該同時進行。醫用凡士林調成糊狀，或加少許酒制成藥餅，敷於合谷穴、戒煙穴(列確穴、陽溪穴連線中點)，用膠布固定，24小時後取下，敷2-3次。戒煙漱口液:用0.2%硝酸銀溶液隨時配制，壹次漱口壹口，壹日三次。漱口後馬上抽煙會讓妳覺得香煙有壹種特別苦的味道，會讓人產生壹種厭惡感。這種方法至少要連續應用3 ~ 4天。■第壹天:準備階段，充分了解吸煙的各種危害，增加戒煙決心。盡量不要和那天還在抽煙的人在壹起。壹日三餐以水果或果汁為主食，少吃肉、魚、雞，不喝咖啡、其他酒類和辛辣食物。睡前散散步深呼吸，比平時早壹點睡覺。想抽煙的時候做壹個有節奏的深呼吸。■第二天:開始戒煙醒來的第壹件事，就是用意誌力再次向自己強調“我今天選擇不抽煙”。早餐前喝壹大杯水洗澡，用濕毛巾擦拭皮膚，增加血液循環，保持頭腦清醒。以水果為主，避免吃油炸和肉類食物，不要每頓飯後都坐在餐桌旁，找點事做。■第三天:2天不抽煙，處理癥狀。對於成癮者，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等各種不適癥狀。這個時候，除了堅持不懈，也有正確的方法來應對這些癥狀。可以選擇自己喜歡的運動，洗個熱水澡，多喝點果汁和開水，同時放松自己。■第四天:處理“尼古丁”和“尼古丁成癮”是壹個煙癮很大的人，可以用飲料和茶來稀釋。為了避免各種飲料和茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶代替。同時要進行適當的運動，如散步、騎自行車等，放松自己，增加能量消耗。真的想抽煙的時候及時深呼吸。■第五天:預防復吸的第壹步*寫下妳認為應該戒煙的理由，每天讀壹遍。*用紙包好妳的煙盒，用橡皮筋綁好。每天抽煙的時候，記下時間，妳的感受，以及這支煙對妳有多重要。如果特別重要，請打5分；如果不重要，請打1分。*紙張寫滿後，請拿走並放在新的紙張上。繼續閱讀妳戒煙的理由。如果有新的原因。補充壹下就好。*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不易拿到的地方。*嘗試每天比前壹天少抽壹兩支煙。第三步*繼續第二步，*在妳抽完壹包煙之前，千萬不要買第二包煙。*嘗試每周更換兩次不同種類的香煙。後壹種比前壹種含尼古丁和煙堿少。*嘗試每周找機會戒煙40小時。徹底戒煙。*增加妳的體育活動。*尋找比吸煙更健康的替代品。*當妳的毒癮復發時，多做深呼吸來轉移註意力。戒煙口香糖:為了證實戒煙口香糖的效果，美國弗吉尼亞醫學院對36名20至30歲、吸煙6年左右、精力充沛的男性進行了為期兩周的跟蹤測試。測試前壹周，參與者被警告不要飲酒和過度勞累，以便保持身體狀況。根據測試得到的定量分析報告和所有測試者的身體數據，測試結果表明:在吃了壹顆戒煙口香糖後，血液中尼古丁的血藥濃度下降到平均65438±0.6 ng/ml以下(測試前的平均值為65438±0.9 ng/ml)，大腦神經系統的喚醒點間隔延長，成癮暫時延長，暫時得到控制；吃戒煙口香糖兩天:口感和氣味明顯改善；吃戒煙口香糖四天:呼吸舒適，肺功能大大改善，痰消失，早上沒有幹咳，食欲增加。食用戒煙口香糖壹周:血液中尼古丁的血藥濃度平均下降到10ng/ml以下，大腦神經系統興奮點的興奮間隔延長3-4倍，戒煙過程中產生的失眠、焦慮、煩躁、易怒等生理不適消失。對香煙的依賴消失，煙味令人厭惡；戒煙吃口香糖兩周後:34名測試者血液中尼古丁的血藥濃度達到0，大腦神經系統興奮消失，戒煙成功。1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。
如何度過戒煙的前5天？提供以下七種戒煙方法(2):
(l)在兩餐之間喝6-8杯水，以促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
醫生指出，在第壹個五天後，可以用以下方法來維持戒煙的“成功”。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。