壹、中藥足浴改善失眠。
足浴是中醫療法的內容之壹，也是常用的外治法。因為腳底有10%的穴位，多達60個穴位，影響著全身的各個器官，所以腳也被稱為人體的第二大腦。用熱水泡腳就是足浴，作用於整個人體。第壹步可以對人體的靜脈進行疏通和清潔，大大提高了血液循環的質量，不僅可以緩解疲勞，還有利於睡眠。此外，它還能驅寒，促進新陳代謝，從而起到保健的作用。專家提醒，想要通過泡腳治療失眠，關鍵在於循序漸進。
普通熱足浴法
具體做法:先把腳放在37℃左右的水中，然後讓洗澡水逐漸升溫到42℃左右，保持水溫。洗澡的時候，水壹般會淹到腳踝，經常拍打。泡腳時間不能少於30分鐘，40分鐘比較合適。
壹種中藥熱足浴方法
每次足浴前，將煎好的藥液(五味子、香附等改善失眠的中藥)放入水中，然後按照普通熱足浴的方法做。
第二，泡腳有助於睡眠和泡腳。
1，飯前飯後30分鐘不泡腳。
泡腳時，足部血管擴張，血容量增加，容易導致胃腸和內臟血液減少，影響胃腸消化功能，甚至引起頭暈不適。所以飯前或飯後半小時泡腳都是不可取的。
2、泡腳時間不宜過長。
很多人泡腳的時候只是把腳放在水裏泡壹會兒，以為達到了泡腳的效果。事實並非如此。泡腳壹般是全身發熱，微微出汗的浸泡，可以認為是泡腳，也達到了泡腳的效果。
3.保持足浴水的持續溫度。
有些人喜歡加壹些中草藥泡腳，加了中草藥後的水利用藥和熱的協同作用而有效。所以藥液需要保持壹個合適的溫度才能達到最佳效果。如果被水冷卻，應該加熱或更換。
4.註意老人泡腳的時間
老人泡腳時間過長，容易引起出汗、心慌等癥狀，每次以20分鐘為宜。同時要特別註意水溫的高低，避免燙傷，尤其是糖尿病患者。因為這些患者的外周神經無法正常感知外界溫度。
三、睡眠通道提醒:老年人睡前註意事項
1，舒適睡眠
想睡得舒服，就要把自己收拾幹凈，包括卸妝，脫配飾，換上舒服的睡衣，給妳壹個心理暗示，我需要休息，我想睡覺。在這樣舒適的氛圍下，相信很快就能睡著。
2.保持好心情
睡前十分鐘上床睡覺，閉上眼睛，調整呼吸，盡量不去想，保持平和的心情，有助於快速入睡。
3、睡前禁忌
睡前三小時不要吃東西，不要喝太多水，睡前半小時不要做劇烈運動。睡前不宜吃水果，否則腸胃過飽會影響睡眠質量。
老人想睡個好覺，可以睡前做個足療。