全身放松，保持冥想的姿勢。先想想長輩父母，再想想自己年輕的時候。男人想7歲，女人想6歲。想想妳小時候是怎麽練的，很容易激發出小時候的信號和心理狀態。
二、九守功法
(1)維護和平
1守小腹，以為小腹下有火，微微發光，照耀五臟六腑。
2.腦海外有風吹過，仿佛風從全身吹到小腹，風火在煽風點火。
3.呼氣15次，全身皮膚都在呼氣，不用註意吸氣。
4.像霧壹樣吸氣28次。氣如霧，就像站在清晨的濃霧中。霧氣通過全身的皮毛進入人的體內。想象火在水下燃燒，水裏的火在燃燒。
5.咬著牙提肛49次。因為女性在49歲左右進入更年期，男性也有更年期，只是時間不同，所以這個49次是合理的。呼出15次，因為月亮會從初壹變到十五，而農歷的15天是壹個節氣，所以也在情理之中。吸氣28次也是合理的。女性月經28天來壹次，和月亮的周期有壹定關系。氣功很重視人與宇宙的關系，所以第三步是呼氣l5次，想著排出全身的病氣。第四步，像霧壹樣吸氣28次，有規律。第五步，敲牙提肛49次。這個49意味著人的更年期，調整更年期很有必要。
6.吞服天津漱口液64次。咽下嘴裏的口水，故意做動作，慢慢把口水咽下去，咽下去64次。因為人類生命工程發現核酸大分子DNA有64種遺傳信息物質。同時，氣功八卦理論講究六十四卦。所以64次是有道理的。
7.深呼吸。以為氣從裏到外貫穿全身，註意自己的呼吸次數，數出與年齡相同的呼吸次數，壹次數兩次呼吸。認為氣通過全身進入內臟，通過全身皮毛排出。
8.想想妳的身體上下變化。上面的天空和下面的地面是不斷變化的。隨著妳的呼吸，當妳吸氣的時候，上面的天空和下面的地面似乎在慢慢靠近，妳似乎不屈不撓；呼氣的時候，天很高，地在往下走，天越來越高，地在往下轉，像是懸在空中。這就是上下氣回收法。
9.想想妳前面的長輩和後面的晚輩的形象。這就是前後瓦斯抽采法。想到眼前的長輩，卻不去想他們。想想下面的晚輩，想想自己的孩子，沒有孩子就想想兄弟姐妹的孩子。如果妳是老大，沒有兄弟姐妹，那就想想妳堂兄妹中的晚輩。如果妳不確定妳的血統，就想想妳家裏的壹個孩子或者妳認識的和妳親近的人。以人的形象練習，以為他離妳7步，和妳壹起練習。
以上是九喊法的第壹步，喊練法。
(2)壽元(又稱壽神)
保衛袁，就是保衛元氣，保衛精神。練習手合功壹段時間後，直到有明顯反應，再練習壽元功。第二步最好在I ~ 7周或者更久以後再練。練習元恭，觀察腹部和額頭，想著眉毛的中點，想著腹部在發光，深呼吸，這就是元恭。練習壹段時間後，人在第三步中屏住呼吸。
(3)屏住呼吸
要停留在腹部，妳要想想妳胸部的中心和乳房的中點。妳應該認為妳的胸部中心在閃爍，有壹團火在閃爍。這是保持妳的呼吸。練習壹段時間(“壹段時間”是以練習時有明顯的氣感為前提)，然後再進壹步練習。
(4)堅持仁愛
守仁是雙手的勞宮穴(圖L-1)，雙手掌心有兩團火在燃燒。想壹會兒，深呼吸，或者堅持自己的觀點。練習1 ~ 7周，有了清晰的感覺後再練習下壹步。
(5)保持簡單
意念腳湧泉穴把氣息盡量引向腳部，引向雙湧泉穴，從湧泉穴呼氣，從全身的湧泉穴和真皮毛孔吸氣，主要是意念活動。這就是養簡，練壹段時間再練。
(6)手巾(又稱手巾枕)
在思考後腦勺的時候，要把註意力放在小腦上，想著小腦裏有金光在閃耀，時刻關註那個地方，呼吸的時候註意那個地方。這叫守玉枕(圖1-2)，就是守龔毅。
(七)保持暢通(又稱保持暢通)
意念前後兩個陰穴的中點會與陰穴相遇，註意力會從玉枕和後腦勺轉移到前後兩個陰穴的中點。認為銀輝穴位發熱，銀輝穴位收縮收緊。練壹段時間再練。
(八)守盈(又稱守明)
想到百會穴，註意腦袋中間的百會穴，想到百會穴閃爍。想想白天太陽照百會穴，晚上月亮照百會穴。頭永遠是白色或者金色的，但是不要想著黑光。這是守英。
(9)要柔軟(也叫軟弱)
註意腰部，重點是腰部的腎俞穴和雙腎的中命門穴。想著腰就熱的發燙。這對應了我之前認為的小腹上火。前面有火，後面腰區在燒，與之對應。妳應該保持這種狀態去練習。這是保持九項技能不變的傳統練習方法。
從第二步到第九步，我只簡單提示壹下我意圖的部分和重點。按照這樣壹個模式，我從下丹田、上丹田、中丹田、雙勞宮、雙湧泉、於震、銀輝、百會、命門，壹會兒練這些理念，壹會兒改，直到第九步。
第三，收集工作
1.睜開眼睛，放松。
2.雙手放在胸前持球，掌心相對，下頜向上，手指彎曲，稍分開，小指伸直，深呼吸7次左右。呼氣時，雙手向法外拉，吸氣時，雙手向中間推，註意手上的感覺。
3.雙手合十，手掌放在胸前，手指向前，想著腳的大腳趾。前後陰收縮，小腹用力收縮。腰部要硬，全身要硬，牙齒要咬緊，舌頭在口中旋轉，男性順時針旋轉36圈，女性逆時針旋轉24圈，慢慢咽下口水。深呼吸3次，以為全身病氣從毛孔、湧泉穴、十指排出。然後我以為全身的毛孔、湧泉穴、十個指尖都閉合了，我深呼吸了3次。
4.雙手快速搓熱，掌心對著臉和眼睛，沿著臉從下往上搓，深呼吸；然後從上往下揉，深呼吸，反復做7次左右，感覺特別清新。
5.雙手相交，虎口朝上，男的左手握右手，女的右手握左手，手掌壓在肚臍上方，意欲將火縮至肚臍下方壹點。想象壹下，光繞肚臍旋轉，男性順時針36圈，女性逆時針24圈。最後，思考“把工作做完”，把手抽離，保持自然姿勢(保持工作和把工作做完的姿勢，請參考冥想入門的姿勢)。