1.走路45分鐘，半年瘦10斤。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
定期鍛煉
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、健康減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
此外，妳還可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在車裏，雙腿並攏擡起離地5厘米左右，掛好鞋底。這樣可以鍛煉腹肌。提升時保持幾次停止。站立，訓練大腿前側。站在車圈旁邊的時候，雙腿前後交叉，用盡全力把後腿往前推。這對訓練前腿和大腿很有效。訓練時不要停止呼吸，保持6秒，1各做壹至三次。等信號燈的時候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺妳的肚臍靠近妳的背部。註意每天要經常這樣做。
4.力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
5.結合散步減少熱量攝入。
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
6.減少脂肪攝入結合舉重
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
7.最佳選擇
根據以上方法，制定壹個可以分步實施的計劃。最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。壹開始把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，女性每周瘦1-0.5斤，男性每周瘦1-2斤是最理想的。
2.其他減肥的運動方法
1.跳繩減肥
跳繩不僅可以幫助增加脂肪分解酶的力量，促進多余脂肪的消耗，還可以減少儲存的熱量，從而有效減肥。為了真正達到妳想要減掉的量，妳必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.遊泳減肥
遊泳是夏天最常見的減肥方式。遊泳是有氧運動之壹，不僅能幫妳減脂，還能增強體質，提高免疫力。值得註意的是，遊泳時壹定要多做呼吸練習，減少缺氧訓練。另外，遊泳時間要在壹小時以上。
3.慢跑減肥
慢跑簡單，容易掌握。慢跑是壹項全面且易於調節的運動，減肥效果極佳。所以這項運動最受中年女性和體質較弱的女性歡迎。慢跑已經成為壹種治療肥胖、抑郁、自閉癥和缺乏健康的常見方式。
4.球類遊戲方法
所有的有氧運動都能幫妳減脂，球類運動也不例外。節奏感和興趣強的人，特別熱衷於球類運動。中外大多數肥胖者都把球類運動當成減肥的靈丹妙藥。
3.控制飲食來減肥
1.食欲控制方法
克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。壹個星期後，妳的肚子會自然縮小，食欲自然下降。大多數肥胖患者食欲很好，所以可以通過藥物治療來減少。
少吃多吃。
少吃多餐就是把壹日三餐的日常飲食習慣細分為多餐。當妳覺得餓的時候，盡可能慢慢吃。這樣可以減少多余脂肪的堆積。
3.蘋果醋法
吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。
長期以來，家庭主婦們流傳著壹個秘方:吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克魯姆似乎對此心知肚明。他們在每頓飯前喝壹大口蘋果醋，確信這將有助於他們保持優美的身材。現在，日本研究人員發現了壹些證據，證明醋對燃燒體內脂肪有奇效。
醋酸有助於抑制脂肪堆積。
請不要急著下樓買香醋。需要提醒妳的是，研究成果還僅限於實驗室。老鼠的體重確實減輕了，但活著的卻不壹定。不過話又說回來，在小白鼠享受了壹頓高脂餐後，吃醋的小白鼠確實比吃東西時喝白開水的同伴體重增加少了壹點，差別高達10%。學者認為是醋中的酸性物質——醋酸——連接了老鼠的壹些基因。“通電”後，基因中彈出許多專門燃燒脂肪的蛋白酶，這些活性酶有助於抑制脂肪堆積。
每天食用15毫升醋的受試者變瘦了。
喝過醋的老鼠還有另外兩個好處。與喝水的不幸同伴相比，健康減肥小鼠的膽固醇水平和血壓更低。日本阪田中心研究所的近藤君也做過進壹步的人體實驗，結果也很癢。資料顯示，每天食用15毫升醋的受試者變瘦了，尤其是胸部和上腹部。
四個。減肥飲食的七大秘密
1.黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
不吃晚餐
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！
4.蘋果飲食
蘋果吃2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原理:肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5.荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
6.苦瓜飲食
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要每天吃3個苦瓜健康減肥，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的排毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
5.中藥減肥成分
1.草藥減肥中藥減肥
我們可以通過使用具有減肥作用的中藥來減肥。這包括壹些減肥貼片和草藥口服藥物。現在最流行的方式是提取中藥的有效成分制成口服片劑，大大提高了藥物的吸收，從而更快的減脂。
2.白醋減肥法白醋中含有的氨基酸不僅能消耗人體的脂肪，還有助於促進糖和蛋白質等物質的代謝。據調查，每天服用15毫升至20毫升白醋，壹個月可減脂6公斤。
3.喝茶減肥
我們都知道不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料，不僅能減少熱量攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
4.針灸減肥。
刺激經絡穴位可以幫助妳改善下丘腦-垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質兩個系統的功能。因此，不僅基礎代謝加快，脂肪代謝也加快，從而增加熱能，消耗多余脂肪。最後，它還可以調節、修復和改善人體的自然平衡。
5.經絡飲食。
(1)磁經絡法。中醫在減肥經絡方面有自己獨特的形式，磁經絡法也被稱為樂美健身法。該配方起源於清代，指在傳統黑膏藥中加入磁鐵，貼在肚臍上減肥。
(2)穴位瘦身法。中醫還有壹種穴位經絡“推腹”的方法。按摩特定穴位，調整特定區域的經絡，從而調整五臟和內分泌系統的功能，達到減肥的目的。穴位可以緩解饑餓感，有助於控制飲食。
(3)拔罐減肥。拔罐減肥也是經絡減肥的壹種形式。以祖國傳統中醫理論為指導，發掘總結經絡理論精髓，通過專業的經絡穴位治療，使體內脂肪快速分解，解毒清熱，達到減脂減脂的瘦身效果。
需要註意的事項
1.主食壹定要吃，但是要均衡，不能暴飲暴食。禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。
2.不要拒絕肉。
禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。