外用最好選擇/question/560198089.html，非常安全。
2、起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不可忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。
4.晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果或黃瓜代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。
5、每頓飯都要定時，以免失控，餓了就吃。盡量少吃白色食物，比如白糖、白米飯、白面包、乳制品——這樣可以杜絕很多發胖的機會。
6.選擇更適合自己的飲食。否則減肥計劃只實施了兩天，就因為受不了而半途而廢了。
7.壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
8.壹定要堅持自己最初的動力。通常節食幾周後，妳的意誌力會因為效果不明顯而消沈，所以要時刻保持目標在眼前，不要輕易動搖決心。
9.每周測壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。
10，如果長期節食，要註意身體，保證飲食均衡，攝入足夠的維生素，不要生病。
11，每天做壹些運動配合節食，適量的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動方面，可以選擇散步、慢跑、跳繩等。，或者可以轉呼啦圈！如果在家裏或者辦公室都不能跳繩，可以選擇原地踏步跳。壹般鍛煉時間在30分鐘左右，但因人而異。妳必須循序漸進，不要急於求成。記住，慢跑後壹定要拉腿，這樣肌肉才不會橫向發展。拉伸後揉揉小腿，不然會變得很硬，很難減。
12，增加日均運動量，比如多爬樓梯而不是坐電梯；妳可以乘公共汽車在前壹站下車或在下壹站上車。
13，去超市購物，先做個時間表，這樣就不會被琳瑯滿目的食物誘惑而買高熱量的食物了。
註意，每天為自己的飲食計劃而奮鬥，抵制來自外界的誘惑。其實保持苗條並不難。只要妳有決心，成功是容易的。
最後祝妳減肥成功！