“明明月子坐得不錯，吃得好，睡得好，為什麽產後還是出現腰痛？”
無論是妊娠期還是生完寶寶，小雯都享受著帝王般的待遇——家人和保姆分工協作，小雯不用做任何家務，連半點涼水都不碰，更不用為照顧孩子操半點心。
盡管如此，腰痛還是頻頻發作，這讓小雯很難受，她感到納悶。
產後腰痛到底是怎麽壹回事？這種痛會伴隨壹輩子嗎？39 健康 網邀請了 中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科骨科主治醫師艾亮 ，來給大家分享中醫調治產後腰痛的高招。
中醫認為，產後腰痛統稱為產後身痛或產後風，主要表現為四肢關節、肌肉酸痛和麻木，並伴有怕冷、怕風、乏力，甚至會出現失眠、煩躁等情況。
“我在門診中經常碰到這類患者，她們通常會去做驗血檢查，而裏面的炎癥指標基本都是正常的。”艾亮表示，產後腰痛多因脾腎虛弱、氣血兩虛，導致經脈阻滯氣血運行不暢。
有數據顯示，產後腰痛在國外的發生率約為40%，在我國的發生率將近30%。他認為， 傳統文化中的坐月子強調休養和營養，是有壹定科學道理的 ，這或許是我國產後腰痛發生率低於國外的主要原因。
為什麽產婦容易發生腰痛呢？
艾亮解釋說，首先，腰痛與產婦的生理結構有很大關系。懷孕後內分泌系統會發生變化，產婦在妊娠期間分泌出壹種松弛素，能夠使韌帶松弛，既保證胎兒有足夠的生長空間，又利於分娩。
而長時間的松弛會 改變脊柱穩定系統 ，腰椎不穩，從而出現局部疼痛、酸脹等。
此外，分娩過程出現的難產、神經損傷等情況；有慢性盆腔炎等婦科類疾病；肥胖會對腰椎關節產生較大壓力；不註重產後鈣的儲備和攝入；產後易出現心理焦慮、抑郁等情緒；產後休息不足，以及運動不當等因素，均可引起產後腰痛。
產後出現腰痛，可能是暫時的勞累，也可能真的有器質性疾病。艾亮介紹，常見的骨科疾患主要有兩類：
第壹類， 發生在脊柱周圍的疾病 ，比如頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關節炎等。長期低頭玩手機或不註意工作姿勢，也容易產生頸椎相關問題。
第二類， 發生在關節周圍的疾病 ，比如腕關節易發腱鞘炎，肘關節易發肱骨外上髁炎，膝關節易發滑膜炎等。
艾亮分享了壹個自測腱鞘炎的方法：手指握成拳頭狀，將大拇指塞進拳頭內，做屈腕動作。如果過程中發現腕關節會發生疼痛，說明已經存在腱鞘炎等 健康 問題。若想要緩解疼痛，最關鍵的是多休息，減少韌帶反復摩擦。
許多新手媽媽擔心產後腰痛的癥狀會伴隨到老，且隨著年紀漸長愈發嚴重。對此，艾亮回應道，產後腰痛輕癥患者 經過合理的調養，大多數可以完全緩解 。
但部分患者由於治療不及時或調養不當， 可能會形成腰椎間盤突出等問題 ，疾病遷延難愈，癥狀反復發作。因此，關鍵在於查明病因，找到疼痛來源，再對癥治療，以免病程拖延。
產後腰痛的治療主要是藥物治療和物理治療。前者包括口服止痛藥物和局部藥物註射，但是多數鎮痛類藥物對母乳餵養可能有影響， 因此艾亮更推薦中藥內服 。
後者包括針灸、推拿、艾灸、穴位敷貼、中藥熏蒸、紅外線照射等，都有消炎鎮痛、改善局部血循環、防止肌肉萎縮等多方面的作用。
對於產後腰痛的預防，艾亮強調，女性在備孕階段， 就要有意識地增加腰背肌鍛煉 ，分娩後註意 育兒 姿勢和休息，以此來保護骨關節。
“分娩後，女性不要久站或久坐，避免過多的重復性彎腰，保持正確的餵奶姿勢，飲食營養均衡。”他指出，我國婦女在月子期間往往只重視吃肉喝湯，過度補充蛋白質，卻忽視了鈣的攝入。
食療可以補鈣，若產婦的吸收性不是很好，則需要服用鈣劑，預防產後腰痛。
艾亮還推薦了三種腰背肌鍛煉的方式，經常練習可以改善腰痛，也可以預防腰痛。