壹、跑步膝蓋疼是怎麽回事？
1.錯誤的姿勢:跑步姿勢錯誤時，會對膝關節造成嚴重的損傷，所以會出現膝蓋疼痛的癥狀。所以，如果想通過跑步鍛煉身體，就要註意正確的跑步姿勢，比如身體直立，上身前傾，腳尖自然落地，手臂自然擺動等等。
2.不要做熱身運動:跑步是壹種劇烈運動。如果運動前不做熱身運動，極有可能造成膝蓋韌帶拉傷，膝蓋疼痛。不做熱身運動時，由於膝關節腔沒有分泌足夠的潤滑液，膝蓋磨損會更嚴重，疼痛會更明顯。
3.跑步不戴護具:如果膝蓋受傷，跑步時最好戴護具，護具可以保護膝關節，減緩對膝關節的磨損，緩解膝蓋疼痛的癥狀。跑步時如果不戴護具，會導致膝蓋疼痛。
4.不合適的鞋子:跑步時壹定要選擇運動鞋，這樣不僅讓人感覺更舒服，還可以避免運動損傷。但是有的人跑步的時候特別隨意。穿拖鞋、高跟鞋、涼鞋等。可能都去跑步了。穿這樣的鞋跑步會導致跑步姿勢不正確，膝蓋疼痛。
二、跑步後膝蓋疼怎麽辦？
1.跑後放松肌肉:跑完後不要馬上停下來，而是繼續做緩慢的活動，如慢跑、散步、快走等。，能有效放松腿部肌肉和關節，緩解膝蓋疼痛癥狀。也可以按摩腿部肌肉放松，或者用熱水泡腳放松，可以緩解膝蓋疼痛的癥狀。
靜態腿部拉伸:如果跑步後出現膝蓋疼痛的癥狀，可以通過靜態腿部拉伸來放松腿部肌肉，緩解膝蓋疼痛。
冰敷:跑步後膝蓋疼的時候，可以用冰敷，可以促進血管收縮，減少血液循環，抑制炎癥，緩解膝蓋疼痛的癥狀。
另外，沒有疼痛癥狀後可以慢慢恢復運動，應該有壹個過渡時間。否則趕回去鍛煉，造成永久性關節損傷，就得不償失了。