經濟劑量
如果只是想普通保養，吃燕窩的時候，每個月準備差不多40-60克。幾乎壹周兩到三次，而且，每次吃3-5g燕窩。這類進補主要適合上班族，經常要面對電腦，吃燕窩，改善亞健康狀態。
標準食物攝入量
對於需要長期保養的人，尤其是中年人，或者是孕期、哺乳期、產後的人，這個時候差不多每個月要吃100-150g的燕窩，每天壹次，每次3-5g。每天吃燕窩可以調節內分泌，提高體質，保證營養均衡。特別是如果皮膚暗沈，或者皺紋開始生長，出現痘痘，這個時候可以每天吃壹次燕窩，保證皮膚的膠原蛋白。特別是對於孕婦來說，孕期吃燕窩不僅可以保證皮膚的彈性，還有助於寶寶皮膚的發育。
輔助理療卷
如果近期需要大補的人群，如孕婦、中老年肺及呼吸系統疾病患者、婦科疾病患者、術後人群，此時每月需要燕窩約180-300g，每天1-2次，每次約5-10g。這時候進補就有針對性了。如果失眠，應該在睡前壹小時開始吃燕窩。如果懷孕了，懷孕三個月後可以適當增加食用量。燕窩可用於輔助治療皮膚病、肺病、心腦血管疾病及其他內臟疾病。
當然燕窩的價格也比較貴。在購買燕窩的時候，也壹定要註意選擇正規的燕窩品牌。現在市場上有壹些假燕窩。買的時候壹定要仔細檢查後再買。