減肥時間
哺乳期減肥並不意味著生完孩子就可以馬上減肥。新媽媽要把握好減肥的時間，才能有效健康的減肥。首先，減肥前要征得醫生的同意，醫生會根據妳的身體狀況提出建議。其次，減肥的時間壹般在產後6到8周，因為產後身體需要壹段時間的修復，保證奶水的正常供應。
減肥的速度
哺乳減肥不要太貪瘦，過度快速減肥反而會帶來不好的影響。美國婦產科學院的專家也建議，母乳餵養期間每周減掉0.5kg比較合適，不會對寶寶的發育產生不良影響。
脂肪消耗飲食
母乳餵養期間，新媽媽每天需要額外的500卡熱量為母乳餵養提供營養，所以產後需要補充蛋白質類食物。平時在飲食上，可以多吃清淡口味的，但是要富含高蛋白，少吃油膩的，因為油膩的太容易變成脂肪。
適度鍛煉
適度的運動可以促進血液循環，幫助脂肪更好的燃燒，達到減肥的目的。但是新媽媽因為剛生完孩子，不能做太劇烈的運動。他們可以從簡單的運動開始，比如每天散步半小時，多從家裏走到菜市場。
產後鍛煉
為了產後恢復體重和身材，可以堅持每天做產後運動。產後健身操不同於壹般的身體活動，它可以有針對性地鍛煉松弛的腹壁和盆底肌肉，因此是產後恢復體形的主要方法。壹般堅持3-6個月就能收到比較好的效果。