優質蛋白質是形成精液的主要原料。高蛋白的食物主要有家禽瘦肉、海鮮、大豆、根莖類。精氨酸是精子生成的重要組成部分。精氨酸含量較多的食物有鰻魚、黑魚、海參、倉鼠、豆制品、乳制品、瘦肉等，會導致少精癥。所以男性要補充精子，就要補充蛋白質和精氨酸。
2.各種維生素
多種維生素可以為精子生成提供原料，幫助精子生成，保持性器官不受損傷。水果和蔬菜中含有多種維生素，其中維生素E與生殖系統關系密切，維生素E又叫生育酚，能防止性器官衰老，幫助空輸精管再生，增強精子活力。
3、礦物質和微量元素
男性的睪丸、精液和前列腺中含有高濃度的鋅，所以如果長期鋅攝入不足，不僅會導致男性精子稀少，還會導致睪丸萎縮。所以，男性要想補充精子，就要多吃含鋅的食物。含鋅量高的食物主要是貝類，比如牡蠣。海帶中的鋅含量也高，可以適量吃壹些。
4.富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等都含有豐富的性激素，可以促進精原細胞的分裂和成熟，對精子的產生有很大的幫助。
5.富含鈣的食物
鈣是人體必需的物質，鈣離子可以幫助刺激男性精子的快速發育和成熟。含鈣豐富的食物有蛋黃、黃豆、黑豆、蝦皮、牛奶、堅果、芝麻醬等。
6.富含膽固醇的食物
日常生活中食用的動物內臟中膽固醇含量非常豐富，雄激素的產生離不開膽固醇的幫助。腎上腺素和性激素能促進精原細胞的分裂和成熟，動物內臟中含有的膽固醇能促進腎上腺素和性激素的產生。因此，適量食用壹些動物內臟，可以大大增加男性體內的雄激素含量，增加精子生成，提高性功能。
“精”和“血”經常壹起使用。事實上，男人的精子比血液更珍貴，甚至珍貴十倍。有句話叫“壹滴精華，十滴血”，可見其珍貴。壹個人缺血了，就要補。如果他精氣不足，壹定要補，但是用藥補比較好。只要他進行正確合理的食補，精子的數量和質量肯定會很好。