1.精心準備活動:特別針對訓練中負擔較重、容易受傷的部位進行準備。熱身活動結束和訓練開始之間的時間不要超過四分鐘。當間隔時間過長或其他部分有變化時，應補充1。保健調理:1。羊肉粳米粥食材:羊脊骨1對，羊肉60克，羊腎2個，蔥5根，大米60克。做法:羊肉切絲，腎去筋去膜；將羊骨用五碗清水煮至三碗，加入羊腎、蔥花、粳米煮粥，調味即可食用。羊肉粳米粥有強筋壯骨的作用。2.螃蟹材料:生螃蟹3只，生蟋蟀3只，生甲魚3只，紅糖30g，白酒60ml。做法:將螃蟹、土鱉蟲、紅糖放入碗中搗碎，然後加入白酒，將酒點燃，攪拌，待火熄滅後口服。螃蟹有活血化瘀、通絡止痛的功效。3.運動前忌食的食物:運動前忌食香蕉、芹菜葡萄、桃子、蝦。有些人運動後反應嚴重，就是因為吃了這些食物。4.限制粗糧:運動前，限制富含纖維的粗糧量。因為消化這些食物需要能量，而且它們會讓妳有飽腹感，反應遲鈍。固體食物應在比賽或劇烈運動前4小時吃，液體食物應在運動前2小時喝。5補充水分:運動前，無論是否感到口渴，壹定要補充水分。1/2不加糖的果汁和1/2水的組合在最佳運動期間，當妳大口呼吸時，妳會失去水分，即使是在冬天。6、中醫調理:中醫推薦小時候保健的應用。骨骼活力，使用前用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發揮其舒筋活血、通絡止痛的作用。2.特別準備活動。專業運動員非常重視熱身運動。壹般來說，熱身運動應該持續65，438+00-20分鐘左右。通過放松肌肉、拉伸練習和溫和的活動，他們“提醒”肌肉，他們很快就要進行大運動量的鍛煉。2、做好放松整理活動:訓練結束後，壹定要做壹些拉伸放松運動，加速運動部位的恢復。比如做硬拉深蹲後，可以掛在單杠上，然後做擡膝或左右擺動直腿等動作，讓脊椎恢復到原來的功能狀態。3、重訓要適可而止:用重訓，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常用力量去訓練。做動作的時候不要開始的太快太突然。當妳間隔很長時間再練習時，妳應該減少妳的重量和力量。4.加強醫療監管和訓練場地安全檢查:健美運動員最好定期體檢，參加比賽時進行補充檢查，以便及早發現隱患，采取措施。5、註意身體的警示信號:疲勞、焦慮、長時間間歇性肌肉酸痛和疼痛都是身體發出的警示信號，如果忽視，小傷會導致大傷。軟組織損傷壹般恢復較慢，處理不當會造成慢性損傷，進而留下不同程度的功能障礙。6.加強體育理論的學習:高水平的專業運動員不僅僅是“四肢發達”，體育理論的學習也很重要。很多技術運動，如果姿勢不正確或者運動技術不規範，都容易造成運動損傷。業余愛好者要加強體育理論的學習，掌握正確的運動方法。7.認真總結預防傷害的經驗:要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，以便更好地預防。8、運動量要註意循序漸進:運動量主要包括運動時間和運動負荷。很多人通常鍛煉半小時。不要突然運動1小時2小時；或者平時負重15kg，突然增加到30 kg，40 kg。運動量突然增加，極有可能造成運動損傷。9.加強局部保護:比如穿戴護具，加強局部組織的保暖和保護。10運動前適當補充能量和電解質:比如吃點東西，喝點運動飲料。
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