身高——人體骨骼生長發育的主要形態指標。骨骼的長度決定了人體的高度。骨頭長得好，就會長高。
經常體育鍛煉，胃口好，食量大，營養供應充足，骨骺軟骨代謝旺盛，骨細胞不斷分裂增加，骨骼逐漸變長。再者，當妳在運動中對骺軟骨進行擠壓和拉伸時，局部的血液循環會加快，骺軟骨的骨化時間會延遲。即使過了25歲，能骺骨的細胞還會繼續分裂，腿骨也會繼續變長。據統計，經常參加體育運動的青少年可以比不參加運動的青少年高4 ~ 6厘米。尤其是動態運動，如跳舞、跑步、跳高、遊泳、爬山等，都能使人長高。賴氨酸在促進生長和發育中起著重要的作用。青少年對賴氨酸的需求量是成年人的5倍。
每天喝壹杯牛奶對長高也有很大的作用。除了蛋白質，鈣和維生素也不能忽視。如牛奶、豆制品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯等富含鈣、磷等無機鹽。新鮮蔬菜含有大量的維生素。另外，充足的睡眠和愉快的心情可以增加生長激素的分泌，青少年也要註意這兩方面。
要註意三個方面
1.睡眠會影響身高:由於睡眠時生長激素分泌較多，尤其是深度睡眠時，睡眠可使血液中生長激素濃度達到最高值，有利於生長和身高。同時，在炎熱的夏天，至少半小時的午睡對長高也很重要。
睡眠對孩子的生長發育有很大的作用。父母應該督促孩子每天保持8-9小時的睡眠。另外，甜食容易使血糖和脂肪升高，影響生長激素的分泌。晚上睡覺前，最好不要養成吃夜宵的習慣。
2.睡前避免光線刺激:長時間看電視或玩電子遊戲，會給視神經以較重的光線刺激，加重孩子的疲勞，阻礙生長激素的分泌，影響生長。所以，家長要把孩子看電視或玩電子遊戲的時間控制在睡前2小時以內。
3.運動有助於身高:每天堅持體育鍛煉至少1小時。在骨骺閉合前，可以多做腿部運動，如跳繩、跑步、遊泳、打球、拉伸體操、踢毽子、摸高等。當骨骺線接近閉合時，應多做上半身動作，如單杠懸掛，並註意糾正站立和行走的姿勢。
營養加運動改善的有效方法
科學證明，人的身高不僅與遺傳因素有關，還與養育孩子的方式有關。科學的育兒方式，可以讓孩子成年後身高增加10 cm以上。壹般來說，兒童的生長發育可分為四個階段:第壹階段是從出生到6歲；第二階段是7-12歲，醫學上也叫發育階段；第三階段，女生13-15歲，男生14-16歲，為發育高峰期；第四階段是低潮期，女生17-19，男生18-20。此時長骨的骨骺開始閉合，身高的增長逐漸放緩。因此，從出生到高中結束的漫長時期，家長們應該註意以下幾點:
壹、註意營養均衡:體長是頭部、脊柱和下肢的總和，是反映骨骼特別是長骨生長的重要標誌。當孩子的骨骼生長和營養不能滿足需要時，體長的增長速度就會變慢。與骨骼生長密切相關的營養素有維生素D、鈣和磷。碘鋅不足也會導致孩子過矮。此外，人體器官和骨骼組織的生長發育取決於營養的平衡，兒童的素食和偏食會影響身體的正常生長。偏食肉類的孩子可能肥胖或早熟，會使骨齡提前，生長期縮短；只吃素食的人會營養不良，導致生長緩慢。所以孩子的飲食要吃素，要營養，偏食、挑食、吃零食太多等不良習慣壹定要糾正。
二、規律正確的運動:鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，可以最大限度地發揮身高的生理效應。體育鍛煉可以使骨組織供血充足，加速骨骼中礦物質的代謝，有助於長骨的生長。什麽時候怎麽鍛煉要註意壹些科學。學齡前兒童的身體循環和肌肉系統非常嬌嫩，不適合用大負荷的體育鍛煉，可以進行蹦極、打球等低強度的活動。進入青春期後，各系統都發展到壹定程度，是鍛煉身體的最佳時期。可以先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，然後逐漸加大活動強度。不同的運動對身體的影響是不同的，比如跳躍可以拉伸肌肉和韌帶，跳躍和跑步可以促進下肢的生長，引體向上、自由懸掛和單杠可以促進脊柱的生長。
三、疾病的預防和疾病的早期治療:疾病對生長發育的影響很大，尤其是慢性病，比如肺結核，對體重的影響最明顯；佝僂病和嚴重缺鋅會影響身體和大腦的發育。
生活環境、社會文化、氣候地區:據調查，中國北方的孩子比南方的孩子高。生活環境和社會文化好的地區，孩子長得高。
5.適當使用純中藥進行調理:中醫認為，腎主人體的生長發育，骨和骨髓的充實與腎氣的盛衰有很大關系；肝臟支配全身的肌肉。所以壹般用田七、黨參、當歸等中藥調理，補鈣健脾和胃，滋補肝腎，長筋骨，達到長高的目的。對於個子矮的孩子，最好在生長發育的第二、三階段，在醫生的指導下服用壹些中藥調理，這樣身高壹般可以比正常增加6-11 cm。
有哪些不良飲食習慣阻礙長高？
童年是成長的時期，壹些不良的飲食習慣往往會阻礙身體的正常發育，危害成長。除了愛吃素、不吃肉、常吃精米白面、營養過剩等不良飲食習慣，還有以下不良飲食習慣也會阻礙成長。
(l)早餐壹般:目前有些同學早上三四節課就餓暈心慌，四肢無力，記憶力下降。壹些學生逐漸消瘦，患有胃病和貧血。這些學生往往發育不良，身材矮小。原因是什麽？壹項調查表明，大多數人早餐吃得不好，主要是因為早餐數量不足，質量差。
有的同學晚上看電視太晚，早上起得晚，吃幾口早飯就匆匆收拾書包走了；有的同學認為早餐可以吃也可以不吃，幹脆不吃早餐；有的是晚餐吃得太飽，影響了第二天的食欲，吃不下早餐；有的父母雙職工，早上忙著趕公交上班，很少關註孩子的早餐；有的早餐質量很差，長期吃泡飯和鹹菜...
孩子是成長和學習的重要時期，也是壹生中最需要熱量的時期。他們整個上午要連續上四節課，大部分主課都安排在上午，所以精神和體力消耗特別大。從前壹天晚飯到第二天早上幾個小時後，體內的血糖已經消耗的差不多了。如果不從早餐中補足熱量，血糖濃度會繼續下降，出現低血糖，不利於生長發育。為了維持壹整天的高血糖水平，早餐必須被視為壹日三餐中最重要的壹餐。難怪有人會想:“要想長高，就要吃好早餐！”
孩子怎樣才能吃好早餐？學生和家長壹定要充分認識到早餐的重要性，改變過去“早餐馬虎，中餐差，晚餐豐盛”的局面，在早餐的質量和數量上做文章。理想合理的早餐應該含有壹定量的澱粉類食物，即碳水化合物，為身體提供所需的能量，還應該含有足夠的蛋白質和脂肪。如果妳在早餐中多吃些蛋白質，妳的精力就會旺盛。要做到“主副食結合”、“米面結合”、“粗細結合”，將單調的早餐模式轉變為營養豐富的模式。比如粥或者面條加豆漿，可以作為中餐加雞蛋加饅頭，也可以是牛奶加面包加果醬的西式模式或者中西結合的模式。改變早餐馬虎的不良飲食習慣，有利於長高。
(2)從小挑食:很多孩子，尤其是獨生子女，壹吃飯就腦殘。他們不喜歡普通孩子喜歡的食物，他們害怕壹些食物。如果他們不喜歡，他們就不喜歡。有時候如果妳沒有妳喜歡的某種食物，妳就什麽都不吃。這種不良的飲食習慣被稱為挑食，或偏食。由於長期挑食，身體矮小、發黃、饑瘦、虛弱，經常生病。
孩子正處於快速生長發育時期，需要的營養應該是全面的。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和其他營養物質存在於全谷物、雞肉、魚肉、雞蛋、水果和蔬菜中。長期挑食，必然會導致某些營養素的缺乏，使人生病。如果從小養成想吃什麽就吃什麽的習慣，可以使各種食物的營養成分相互補充，取長補短，發揮更高的營養價值，這就是營養學上所說的“互補作用”。如果肉類和蔬菜壹起吃，可以提高鐵和維生素C的吸收率。長期挑食會導致身材矮小。
挑食不是病，是環境心理因素導致的壞習慣，是可以壹步步糾正的。
(3)過度節食:愛美之心人皆有之，健身是目前人們追求的目標。有些女生為了追求形體美，節食不當，過度限制飲食，身體的營養需求得不到保障，會嚴重影響身體發育，阻礙成長。“人是鐵，飯是鋼。壹天不吃東西，就沒力氣了。”人體為了保持體溫，維持生命活動，學習工作，都需要食物來供給熱量。人體需要熱量，就像汽車行駛時需要燃燒汽油壹樣。
孩子正處於長身體時期，需要更多的營養。因為孩子的器官沒有發育成熟，肝臟和肌肉儲存的糖源不多，平時活動量大，消耗的熱量也多。過度節食必然導致身體營養和熱量不足，容易導致饑餓和疲勞。久而久之，必然影響身體發育，導致生長緩慢。
長期節食的女生還會使消化系統的器官組織退化萎縮，消化腺分泌的消化液減少，引起嚴重的消化不良和吸收不良。久而久之就會形成厭食~消化不良~吸收不良~厭食的惡性循環。嚴重患者會因酸中毒而危及生命。怎麽可能不影響漲幅？
只有通過合理的飲食和有規律的體育鍛煉，才能獲得健美的身材。女生過度節食，不但不會健美，反而會影響生長發育，長得矮。
(4)吃糖過多:孩子愛吃糖，世代相傳，家家如此。糖可以給身體提供熱量，但也不能吃太多。
多吃糖會消耗體內大量的維生素B1。人體缺乏維生素B1後，會引起唾液和胃腸消化液分泌減少，導致食欲不振。尤其是吃飯前吃糖，會造成血糖升高，使人失去饑餓感，但吃飯時不想吃或少吃。必然會影響孩子對蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養物質的吸收。營養不足會影響他們的生長發育，長不高。同時，吃糖多的孩子會變成中性或弱酸性。為了恢復正常的弱堿性狀態，體內會消耗壹定量的鈣，而鈣是堿性物質的成分之壹，必然會影響骺軟骨板的生長和骨化，從而阻礙孩子的身高。
孩子適當吃壹些水果糖、奶糖，對身體無害。多吃糖果會對他們的健康有害，阻礙他們的成長。
阻礙高個子的不良飲食習慣包括吃零食、吃鹹的食物、抽煙喝酒等。，就不壹壹討論了。