《這本書能讓妳戒煙》是壹個名叫亞倫·卡爾的會計師寫的，註意，他不是作家，前職業是會計師，壹個有著33年煙齡、壹天最少六七十支，壹般100支煙左右的家夥，後來發現快樂戒煙法後辭職專門開戒煙門診。這本書我早在14年就買回來了，但是僅僅讀到壹半就讀不下去了。回過頭來想，之所以讀不下去： 壹是 按照作者介紹，看完書就能戒煙，無痛苦，無戒斷癥狀，不需要意誌力，不會增加體重，我心裏恐懼了——往後余生，沒有煙，那怎麽放松減壓、理性思考、提高註意力？壹旦失去香煙，生活會變得缺少意義， 俗語不是講“男人不抽煙，白來人世間；男人不喝酒，活著不如狗。 ” 二是 戒斷期的痛苦並不是生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨，我幹不過腦子中的”壞小人“。
常規的戒煙方法這樣講：吸煙有害健康，浪費金錢；
而這本書邏輯推理分析：戒煙最大的困難就是恐懼，其實妳沒有什麽可以損失的，如果是戒煙失敗了，妳還可以像以前壹樣繼續抽，跟過去沒什麽不同，如果戒煙成功了，那妳的身心無比輕松，能夠比抽煙時收獲更多的東西。
這本書提倡戒煙的原則：停下來其實很容易。妳完全可以壹邊抽煙壹邊看書（啊，嚇死寶寶了，趕緊抽口煙壓壓驚）
摒棄常規有關戒煙的錯誤觀念
01吸煙者很享受吸煙的感覺（妳喜歡吃龍蝦，但妳會天天把龍蝦帶在身上麽）
02吸煙者是自主選擇吸煙（如果時間回溯到我第壹次吸煙前，我決不會再吸）
03吸煙能緩解壓力，消除疲勞
04吸煙能提高註意力，讓人放松
05吸煙是壹種習慣（21天就能養成壹個新的習慣）
06戒煙需要強大的意誌力
07壹旦染上煙癮，無法真正地消除
08向吸煙者解釋吸煙的危害性，能夠幫助他們戒煙
09替代品，尤其是尼古丁替代品，可以幫助吸煙者戒煙
10戒煙過程漫長而痛苦。
亞倫?卡爾指出，只要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到25%；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼壹旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼壹旦離開香煙，就會覺得非常無聊，註意力也會下降；
我們恐懼壹旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，最讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，只能壹輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導致的，永遠無法靠吸煙緩解！
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戒煙認知誤區
1.煙草“低焦油”危害低
吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等。吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。
2.“中草藥卷煙”危害低
由於焦油量降低後，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。
不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。煙草業加入中草藥等添加物的目的在於提高卷煙的吸引力，從而誘導吸煙或削弱吸煙者戒煙的意願。
3.限量法戒煙
很多人說，戒煙需要慢慢來，但往往會因每壹根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓妳時刻在渴望那壹根“限量煙”。
4.零食替代法可戒煙
如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麽多煙民了。
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戒煙益處
僅僅戒煙壹天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降壹半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低壹半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
吸煙確實有百害而無壹利，但是戒煙後多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是壹個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙就可能壹定程度或完全消除這種危害。
壹、戒煙的近期好處
1、味覺改善：戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除：吸煙者與他人談話時，口中常會散發出壹股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裏不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白：焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低：戒煙後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。
6、睡眠改善：戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高：戒煙後視力可得到壹定程度的提高。
8、其他：戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。
二、戒煙後的遠期好處
1、患癌的危險性減少：戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高壹點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙壹樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒煙壹年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同壹水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化：許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。壹項研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，壹秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進壹步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發現，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”。吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進壹步惡化。
4、有利於優生：孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈：吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短：吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人壹天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至壹起工作的健康人都有影響。戒煙後可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無壹利，戒煙則是有百利而無壹弊。
戒煙20分鐘後：隨著戒煙後身體裏尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內壹氧化碳的含量減少到壹半。
戒煙24小時後：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降壹半。
戒煙48小時後：尼古丁全部消除，妳會發現妳的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，同時妳會感到整體精神狀態有所改善。
戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的壹半。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如果妳在35歲前戒煙成功，那麽妳的預期壽命將和正常人壹樣。
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