1，養身護腎四法
壹、中藥補腎茶:
配料:靈芝5克，枸杞8-10粒，紅茶2克。
做法:將三味原料用開水浸泡2-5分鐘左右，即可食用。每天只放壹次原料，反復沖泡，直到水無色無味。
功效:以7天為壹個周期服用。服用7天後，停藥7天，即每個月只服用兩個周期。壹般堅持壹個月，腎虛無力的現象可以明顯改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提高，性交得到充分滿足。
優缺點:不能立竿見影，但自然沒有副作用，可以持續從根本上改善。
特別提醒:為了達到更好的效果，建議使用特級山色靈芝，100克價格在1000元左右。枸杞壹定要吃飽。紅茶可以是袋裝紅茶，也可以是茶葉，只要屬於紅茶的範疇。
第二，腰部按摩練習
兩種做法
先將手掌搓到手心發熱後，放在腰上，手心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約65，438+00分鐘，早晚各壹次。
腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
2.男人如何養腎？
1.保護妳的腳
大家應該知道，我們的腳是有穴位連接身體各個部位的。如果能保護好自己的腳，那麽健康問題就能得到壹定程度的保障。暖腳是養腎的壹種方式，因為腎經是從腳底開始的，腳容易受寒邪侵襲。所以腳要特別註意保暖，睡覺時不要把腳對著空調或電風扇；不要在潮濕的地方長時間赤腳行走。另外，腳底還有很多穴位，比如湧泉穴。每晚睡前按揉，可以起到補腎固精的作用。
2.大便要通暢
不排便對身體是很難受的，對健康也是極為不利的。想要腎臟健康，平日壹定要排便順暢。大便不暢，大便停滯，濁氣上襲，不僅使人心煩，胸悶氣短，還會傷腎，導致腰酸乏力，惡心嘔吐。所以保持大便通暢也是壹種補腎的方法。大便難解時，可將手背貼於腎區用力按壓，激發腎氣，加速排便；走路時，用雙手背摩擦腎區，可以緩解腰酸背痛的癥狀。
3.喝水養腎
水是生命之源，不管妳渴不渴，其實妳每天都要為我們的身體補水，喝水補腎。每個人都知道嗎？水液不足可能造成濁毒瀦留，加重腎臟負擔。所以，經常喝水是非常重要的補腎方法。
4.不耐尿。
其實在日常生活中，很多人都是因為各種原因或者理由沒有解決，而產生了尿意。其實這樣憋尿對腎臟健康危害很大，不要憋尿。當膀胱內儲存的尿液達到壹定水平時，就會刺激神經，產生排尿反射。這時候壹定要及時上廁所，把尿排掉。否則，積聚的尿液會變成濁氣，侵犯腎臟。所以及時排泄尿液也是滋腎的方法之壹。
5.生津滋腎
在日常生活中，我們其實可以用吞咽津液的方法來保養腎臟。腎臟健康是壹點壹滴積累起來的。口腔中的唾液分為兩部分:稀的唾液以脾為主；稠的是唾液，由腎主導。妳可以做個實驗，嘴裏壹有唾液就吐出來，不到壹天，妳就會覺得腰酸軟，很累。這反過來也證明了吞津液可以滋養腎精，保護腎臟。
6.吃養腎
對人民來說，食物是最重要的。想要愛護好自己的腎臟，男性就不可能不註意日常飲食的科學合理搭配。有很多食物可以補腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類也能滋補補腎。
7.睡眠養腎
男性朋友們，為了自己的健康，無論如何都要有充足的睡眠。高質量的睡眠可以養腎，妳知道嗎？充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。臨床上很多腎衰竭患者都出現過過度熬夜、疲勞、睡眠不足的情況。所以，不要熬夜太晚，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的保養。