腰椎間盤突出患者應以臥床休息為主，所以瑜伽、健美操、羽毛球、乒乓球等球類運動不適合腰椎間盤突出患者。
遊泳是壹項很好的運動，但要註意姿勢正確，水溫不能過低，遊泳前要進行充分的準備活動，遊泳時間不能過長，運動時要有壹定的間隔，避免腰部過度疲勞。
腰椎間盤突出癥患者也可以在床上做五點支撐練習:仰臥，屈腿，以腳、肘、後腦勺為支點擡臀(五點支撐)，如拱橋式。隨著鍛煉的進度，可以把手臂放在胸前，只用腳和後腦勺作為支點練習。
腰椎間盤突出癥練習器
隨著年齡的增長，人們出現腰痛的機會越來越多。除了腰肌勞損和急性腰扭傷，腰椎間盤突出是中老年人腰痛的另壹個常見原因。這種腰痛只是背部疼痛，嚴重時表現為腰部無法伸直，並伴有下肢麻木、酸痛、疼痛。因為腰椎間盤突出是壹種退行性疾病，不可能徹底根除這種腰腿痛；只有平時註意自我護理，才能減輕癥狀，防止疼痛復發。
本文介紹了壹套家庭自我保健操。腰突引起的腰腿痛的人，不妨每天做1-2次。
第壹節:俯臥位，平躺在硬板床上，做準備。
第二節:俯臥位，雙肘撐起3分鐘，然後還原修整1分鐘，重復6-8次。
第三節:俯臥位，雙手撐起，手肘伸直，3分鐘後恢復1分鐘，重復6-8次。每次都可以深呼吸，吸壹口氣，然後呼氣，直到吸完為止。這個時候妳會感覺到腰部在下沈，這樣腰椎就可以盡可能的恢復到原來正常的生理曲度。
第四節:家裏用熨衣板或木板，加安全帶或結實的腰帶，牢牢綁住腰部。俯臥位，雙手托起，堅持3分鐘後恢復，重復6-8次。
第五節:俯臥，腹部下墊壹個枕頭，雙手扣在背後，腿、頭、肩盡量擡起，堅持壹秒鐘，然後放開放松，重復6 ~ 8次。
第六節:放松。做完以上練習後，做壹些屈膝運動。
以正確的坐姿休息，即坐在硬椅上，臀部緊貼椅背根部。如果可能的話，最好在椅背中央放置壹個圓柱形的靠背，妳的肩胛骨盡量靠近椅背，雙腿自然放松。
第七節:站立和拉伸。站直，雙腳微微分開，雙手放在腰背上，四指並攏。手指向後，雙手作為道具，身體盡量向後彎曲到腰部以上，膝蓋保持伸直。保持壹兩秒鐘，然後回到起始位置。每次重復練習時，試著將上半身彎曲得比前壹次更向後、更彎曲，以達到最大可能的伸展。
腰突引起的腰疼還應觀察以下三點:
1.每晚睡硬板床。
2.仰臥時，在腰下墊壹個薄而軟的枕頭。
3.腰腿痛急性劇烈時，應立即臥床休息。如果不能平躺，可以側臥或俯臥。這個時候不要做上面的練習。三四天要避免彎腰，比如彎腰掃地，拖地，洗頭。
腰椎間盤突出患者可以采用以下方法進行自我康復鍛煉。
1，燕子式:患者俯臥在床上，撐著肚子，擡頭，手臂用力向後伸展，雙腿像燕子壹樣向後舉幾秒鐘或更長時間，每組8 ~ 12次，根據能力而定。
2、拱橋式:仰臥位，雙側肘屈，髖屈，膝屈。五點鐘以頭、肘、腳為支撐，做拉伸腹部、腰部成“拱橋”狀的動作，持續數秒或以上，每組10 ~ 20次，根據自己的能力而定。
3、太空車:即推氣增力，仰臥位，雙手扶腰護腰，雙下肢推氣做壹個自行車。時間在逐漸增加。
腰椎間盤突出癥的預防方法:
1，姿勢正確。避免久坐，如上身挺直、收腹、下頜微縮、下肢並攏等坐姿。如果可能，最好在腳下放壹個腳凳或腳凳，使膝關節略高於臀部。坐在有靠背的椅子上時，應在上述姿勢的基礎上盡量靠在椅背上，這樣腰骶部的肌肉就不會太疲勞。久坐後，還應鍛煉和放松下肢肌肉。
2.調整身體位置。健康人久坐時要經常變換姿勢。比如從坐姿站起來的時候，他們要做1 ~ 2的腰部拉伸活動。有腰腿痛病史的患者應改變體位，伸腰半小時左右至1小時，必要時在醫生指導下做針對性運動，以達到預防和延緩椎間盤退變的效果。
3.加強背部肌肉的功能鍛煉，如飛燕、拱橋等。
加強背部鍛煉可以預防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出最常見於年輕人，尤其是體力勞動者或久坐者。比如司機、文案，由於坐姿不正確或久坐不動，往往會出現腰痛、腿痛、四肢麻木等癥狀，最終導致腰椎病的發生。椎間盤，位於椎骨之間，由堅韌的外層和柔軟的膠狀核心組成，具有彈性，具有連接、穩定、減震和活動四大功能。
當人體背部受力過度時，椎間盤內的膠狀物質會從其外層的脆弱點被擠出，壓迫神經根，引起疼痛。當椎間盤受到外力破壞時，中心的軟物質會在壓力下從薄弱點擠出外層，使椎間盤失去緩沖功能，壓迫椎間盤突出部位的神經，引起疼痛。在人體的23個椎間盤中，腰4和腰5骶椎特別容易突出。
加強背部鍛煉
當椎間盤突出的急性癥狀緩解後，要及時進行輕柔的運動，加強背部肌肉的力量，恢復脊柱的活動能力，如飛吞水、擡高直腿、仰臥拱橋等。
俯臥位帶水吞咽，雙上肢向身旁伸直，頭肩帶動雙上肢向後上擡；然後向後向上擡起雙下肢直腿；最後兩個動作同時進行，比如小燕澆水的動作，重復10 ~ 20次。
雙腿伸直擡高仰臥位，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側。直腿擡高，可逐漸加大角度，雙腿擡高或雙下肢交替擡高，每次10 ~ 20次。註意:雙下肢的擡起角度要以患者的承受能力為準，不能用力，有痛感時要放下。
仰臥拱橋仰臥時，雙手叉腰支撐，雙腿彎曲90度，雙腳放在床上，上半身由頭後枕部和兩肘支撐，下半身由兩腳支撐，形成半拱橋狀，軀幹直立。架設軀幹橋時，雙膝略向兩側分開，重復10 ~ 20次。
特別強調，平時要嚴格控制向前彎腰的動作。提起或搬動重物時，不應彎腰，而應先下跪，再起立，保持腰部挺直，避免參加需要扭腰和負擔過重的勞動，以防癥狀復發。睡覺時要躺在硬板床上，避免躺在軟床上，也不要躺在席夢思上。避免受涼和貪食冷的東西，加強對腰背部的保護，最好戴護腰，壹是防止受涼，二是起到運動保護的作用。
腰椎間盤突出癥是壹種常見病，多發於20-40歲的年輕人。患者中10%-15%需要手術治療。目的是使突出的腰椎間盤恢復正常，解除對神經的壓迫。
然而，行動的完成只是成功的壹半。中日友好醫院脊柱外科主任譚告訴記者，腰椎間盤術後護理非常關鍵，對患者的恢復影響較大。臨床上有很多手術成功，但由於護理不當而加重病情的病例。
術後6小時內，患者必須平躺，這有助於壓迫傷口，防止出血。如病人的呼吸、血壓、心跳等。穩定，術後6小時可在護理人員的幫助下翻身。所謂“軸向翻身”，就是上下半身同時轉向壹側，以免扭腰，否則會嚴重損傷剛修復好的腰椎。24小時後，病人可以嘗試自己翻身。
術後三天，患者可以開始壹些基本的運動，如直腿擡舉和下肢屈曲，以促進背部和腿部的血液循環。1周或10天後，患者可以開始鍛煉背部肌肉，主要有“拱橋”和“燕子”兩種方式
拱橋運動時，人仰臥，腳和頭著地，試著擡起腰和骨盆形成拱橋，再慢慢放下，如此反復多次。另壹方面，燕子與拱橋正好相反。人俯臥，腹部著地，頭和腳盡量擡高。即使出院後，腰椎功能恢復，也要堅持這兩種鍛煉方式。
壹般患者術後2周出院。出院的病人要穿三四個月的腰圍。腰線內部有鋼條或硬塑料，可以限制腰部的扭動和彎曲，減少運動對腰椎的損傷。
此外，患者術後生活還有很多需要註意的事項:壹是盡量采取站立或臥姿，少坐，因為人坐著時腰椎間盤承受的壓力最大。其次，盡量避免重體力勞動。第三，在很低的位置拿東西時，采取蹲姿，少彎腰，減少腰部的承受力。最後要加強背部肌肉的鍛煉，選擇遊泳。手術後半年，就可以開始騎車鍛煉了。▲
腰椎間盤突出癥的康復治療
伊犁日報
腰椎間盤突出癥是由於腰椎間盤退變、纖維環破裂、髓核突出，刺激或壓迫神經根而引起的綜合征。這是腰痛和腿痛最常見的原因之壹。多數患者有腰扭傷或腰痛史，後期可緩解，但下肢疼痛明顯，或兩者同時存在。當腹壓增加時，下肢疼痛加劇，疼痛劇烈時，患者可臥床不起，難以翻身。更多的患者疼痛反復發作，隨著發作次數的增加而加重，持續時間延長，發作間隔時間縮短，並可伴有小腿麻木。突出量大且呈中央時，可出現雙下肢疼痛、會陰麻木甚至失禁。
當妳出現腰腿痛的癥狀時，首先要明確診斷。因為能引起腰腿痛的疾病有30多種，盲目治療會耽誤病情，帶來嚴重後果。診斷腰椎間盤突出癥的方法很多，其中CT和磁共振成像是最可靠的，可以清楚地了解突出的部位和程度，為臨床治療提供可靠的依據。發病時間短、癥狀明顯、無會陰麻木、排便困難的患者可選擇康復治療。CT和磁共振成像顯示大突起，會陰麻木，排便困難。康復半年以上無好轉者，可手術。
康復治療的方法很多，可以酌情選擇壹種或多種。主要包括:①制動:急性期宜制動，並在硬板床上睡2-3周，以降低病竈的活動性，從而幫助減輕局部炎癥反應，從而減輕疼痛。②腰椎牽引:當出現神經根刺激癥狀，即下肢麻木疼痛時，為牽引指征，急性期可應用，每日壹次，每次半小時左右。③電療:超短波療法、調制中頻電療、三維動態幹擾電流療法、微波療法。④此外，還有超聲波療法、磁療、熱療。
手法治療和運動治療在腰椎間盤突出癥的康復治療中非常重要。手法分很多種，有推拿、滾、推、壹指禪推、拉、點穴、掌壓、下肢牽拉、側拉等等。常用的方法是讓患者側臥，治療師局部采用按摩、滾、推、拉、點穴、掌壓、下肢牽拉、側拉等方法。按摩開始時輕而慢，然後重而快，最後以輕手法結束。每次約15-20分鐘，每天壹次，20天為壹個療程。需要提醒患者的是，由於手法治療師的力度不同，按摩力度不易掌握，所以在選擇手法治療師時要去正規醫院，以免加重病情。另外，對於慢性期患者，可以采用運動療法。具體方法如下:①脊柱柔韌性訓練:患者坐位，保持骨盆不動，放松背部肌肉，做腰椎屈伸、左右彎曲和左右旋轉。移動速度平穩緩慢，幅度逐漸加大，避免引起疼痛。②背部肌肉的肌力訓練:仰臥位，屈腿，提臀，挺胸，直腰，就像壹座“拱橋”，5-10秒。以上動作重復10次，每天至少1-2次，開始重復次數要少，以後酌情增加。長期運動可以減少腰椎間盤突出。
除了正確治療腰椎間盤突出癥，自我護理很重要，主要有以下七個方面:
1.當椎間盤突出的急性癥狀緩解時，應及時進行輕柔的運動，增強背部肌肉的力量，恢復脊柱的活動能力，如飛燕水、擡高直腿、仰臥拱橋等。
2.平時保持正確的坐姿，盡量避免久坐。如果真的需要長時間坐著，站著或者走壹點半。
3.向前彎腰的動作也要嚴格控制。提起或搬動重物時，不應彎腰，而應先下跪，再起立，保持腰部挺直，避免參加需要扭腰和負擔過重的勞動，以防癥狀復發。
4.睡覺時要在硬床上休息，避免躺在軟床上，不要躺在席夢思上。\
5、加強對背部的保護，最好佩戴護腰，起到運動保護的作用。
6.定期保健按摩可以促進康復，防止復發。
7.避免受涼和暴食。