老年人健康知識講座1壹個人生病主要有兩個原因。壹個是內因，即遺傳因素，壹個是外因，即環境因素。內因占發病的20%，外因占80%，所以壹個人身體健康的保障基本可以概括為十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，可使高血壓降低55%；中風和冠心病下降75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10多歲，而且花不了多少錢。據專家測算，心血管疾病預防花費1元錢，節省了醫療費用。
交100元。
怎麽做？1.生活中要定時定量進食，不要暴飲暴食，不要做太長時間的腦力勞動，有足夠的午休時間，幫助制定休息時間表。
2.養成健康的生活習慣①註意個人衛生；2盡力做自己力所能及的事；③保持現有的生活和工作技能，如寫作、
縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.老人的自我保健指導，比如呼吸練習？用鼻子吸氣，呼氣，痛？熱敷；睡眠不好？睡前泡腳，喝熱牛奶，按摩等。正確的用藥方法；①服藥時站、坐或半躺，以免嗆咳；(2)吞服藥用溫水，
服藥前喝壹點水濕潤口腔，服藥後多喝水，避免藥片粘在食管壁上，刺激食管黏膜，影響藥物吸收；(3)晚上吃安眠藥時，用熱水吞服，使藥效發生得更快；
豐富生活內容，保持愉快心情，成立老年協會或老年活動中心，辦退休辦？為老年人提供休閑活動場所和交友機會，提供健康咨詢、體檢等醫療服務。
1，合理膳食:指熱量和營養素滿足生理需要，實行膳食金字塔，做到粗細搭配，膳食多樣。
老年人的飲食？十分？
菜要香，質量要好，量要少，菜要多。
菜要雜，菜要清淡，飯要爛，水果要吃。
趁熱吃，細嚼慢咽，合理飲食。
壹，二，三，四，五，紅色，黃色，綠色，白色和黑色。
紅色:棗黃色:大豆綠色:綠色蔬菜水果，綠茶白色:燕麥粉，燕麥片黑色:黑木耳和黑豆。
？壹個？壹袋牛奶補充蛋白質和鈣。兩個？:碳水化合物補充:250-450g；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯更胖。？三個？三份高蛋白:壹個雞蛋，壹兩瘦肉，二兩豆腐？四個？:四句話:粗中有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。？五個？500克蔬菜和水果。合理飲食，強身防病，睡前喝壹杯水預防梗塞，半夜喝水減少中風。早上2杯溫水可以洗胃，預防疾病。總量(如無特殊):2500ml ~ 3000ml壹天8杯水。合理飲食，強身健體，預防疾病。早起早睡。
吃飯，休息胃腸道。人在睡眠時，大部分器官得到了充分的休息，而消化器官還在消化吸收前壹天留在胃腸道的食物，早晨逐漸進入休息狀態。如果早餐吃得太早，必然會產生幹擾，使消化系統長期處於疲勞狀態。因此，老年人最好在早上8點以後吃早餐。
合理膳食，強身防病，陽光下合理補鈣，強健筋骨。老年人缺鈣會引發很多疾病，最常見的是骨質疏松和骨折。
1.補充鈣的最好方法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨湯、魚蝦、大豆、蘿蔔苗、芹菜、韭菜等。水產品中鈣磷比例為1: 1？1∶2最適合鈣的吸收，最好多吃水產品。補鈣的時候別忘了吃醋。醋能與食物中的鈣反應生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。
2.經常曬太陽也是補鈣的好方法。冬天陽光溫暖柔和，適合戶外日光浴。尤其是每天早上9點到下午4點，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是壹天中曬太陽的黃金時間。
2.戒煙限酒
★吸煙的危害
煙霧嚴重嗎？中國是壹個吸煙和產煙大國★戒煙的好處
專家指出，戒煙可以預防90%的肺癌。
專家提示:在任何年齡戒煙都對健康有益。
1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎、感冒。3.戒煙可以減少胃潰瘍的機會。
4.戒煙三個月可以逐漸恢復肺功能。
戒煙可以讓牙齒更白，皮膚更有彈性。
戒煙限酒。
▼六周成功戒煙法
第壹周:回顧妳的吸煙習慣。第二周:改變壹些生活習慣。第三周:開始倒計時。第四周:現在就戒煙。
第五周:壹定要堅持。第六周:妳成功了。
3.老年人的睡眠與健康
1、?早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少？。晚餐吃得太飽會影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便會影響睡眠。茶和咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用。用熱水泡腳對睡眠有好處。
2、?睡眠規律？非常重要。科學家認為，生物體內有壹種時鐘，叫做生物鐘，是生物為了生存而進行的壹種進化適應，是壹種生物節律現象。如果長期不按時作息，會幹擾睡眠生物鐘，經常會引起失眠，容易導致神經衰弱。
3.睡覺姿勢？站如松柏，坐如鐘，臥如弓？。也就是說，稍微彎壹點的側睡比仰躺俯臥好。仰臥時，雙手放在胸前容易引起噩夢，舌根處掉落容易引起打鼾、咳嗽；俯臥睡覺會影響心肺功能。
4.枕頭的高度不能超過肩部到同側頸部的距離。沒有枕頭，會有更多的血液流入頭部，第二天早上頭會發脹，脖子會酸痛，眼睛會發脹。大多數老年人都有脖子痛。
脊椎疾病，如頸部姿勢不良，會加重頸椎病，引起頭痛和上肢疼痛。
5.失眠怎麽辦？第壹，不要思想負擔過重，不要焦慮，要有治愈的信心；第二，找出失眠的原因並排除；第三，在醫生的指導下服藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長。安眠藥不宜固定，應交替或間歇使用，以免產生耐藥性或中毒。睡前半小時用溫水送服藥物，服藥後立即上床睡覺。飯後不要喝茶、咖啡，不要抽煙，也不要和酒精、興奮劑壹起服用。戒斷藥物應逐步減少。
4、適量運動
散步是最好的運動。
三個詞:三，五，七
？三個？最好壹次三公裏三十分鐘以上。
？五個？每周至少鍛煉5次。
？七個？:是適量的運動。運動到妳的年齡加上心跳等於170。三個？三十秒？，三個？三十分鐘？
白天晚上起床堅持三令五申？三十秒？1.睜開眼睛，保持清醒30秒；
2.坐起30秒；
袖手旁觀在床上呆了30秒，然後走了。
5.心理平衡
老年人要學會忘記三件事，忘記疾病和煩惱，忘記昨天，享受今天，展望明天。
大家都知道糖尿病是現代五大文明病之壹。糖尿病是其中之壹，其次是高血壓。高血壓的患病率高於糖尿病。我國高血壓患者人數為1.6億。糖尿病比高血壓復雜，所以雖然只有4000萬，但是很難控制。還有肥胖、血脂異常、心腦血管疾病。
目前全球有6543.8+0.7億糖尿病患者。中國是世界上糖尿病最多的三個國家之壹，有4000萬糖尿病患者和4000萬糖尿病前期患者。比2000年翻了壹番。
高血糖不可怕，可怕的是並發癥。得了糖尿病後，冠心病、中風、尿毒癥的發病率大大增加。糖尿病還會引起微血管病變，導致失明。糖尿病會影響血管。如果下肢血管堵塞，或者有末梢神經炎，很容易變成糖尿病足，導致截肢。
所以作為糖尿病人，壹定要多了解糖尿病及其危害。什麽是糖尿病？很多人認為糖尿病只是尿裏有糖而已。不太對。有些糖尿病人尿裏有糖，但尿裏有糖的不壹定是糖尿病人。反過來，有的人血糖高，但是尿裏沒有糖，那麽得糖尿病的依據壹定是血糖升高才算糖尿病。胰腺中有許多種細胞，包括壹種β細胞，它可以分泌胰島素。
這個符號放大了胰腺。這是胰腺。胰腺裏有很多黃色的數字，是小鑰匙。這個小鑰匙代表胰島素。血液中有胰島素在流動，有白色方塊，代表吃東西後吸收的血糖。飯後血糖被吸收後，會進入細胞，被細胞利用，這樣我們才能活下去。但血糖進入細胞，必須靠胰島素打開。沒有胰島素，血糖就無法進入細胞。如果胰島素不能正常產生，或者機體不能正常使用胰島素，即胰島素缺乏和胰島素抵抗，就會發生糖尿病。二型糖尿病經常同時具備這兩種條件。
診斷糖尿病有兩個標準。壹個是看空腹血糖，壹個是看服用75克葡萄糖後兩小時的血糖。空腹血糖指的是血漿葡萄糖，所以診斷糖尿病要取靜脈血。對於沒有癥狀的人，需要檢查兩次。對於已經有癥狀的人，可以確定壹次。《如果妳》
發現血糖是7.0。妳壹定要告訴醫生再檢查壹次我的血糖，壹周後再檢查壹次。如果還是7.0以上，超標兩次就是糖尿病了。
血糖有兩個單位，壹個叫毫摩爾/升，壹個叫毫摩爾/分升。如果給妳的單子是七、八、九、十幾，那就是毫摩爾/升，如果是幾十到壹百多或者兩百多，那就叫毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升有換算方法，很好記。這是七，這是十壹，七加十壹等於十八，等於毫克/分升，這樣大家就容易記住了。
糖尿病的癥狀就是我們常說的嗎？三多壹少？多喝多尿多吃減肥。壹些患者有明顯的癥狀，但許多二型糖尿病患者沒有感覺。
糖尿病分為四種類型，包括1型、2型、妊娠期糖尿病和其他類型的糖尿病。我們大多數人是二型糖尿病，1型的孩子更常見。
妊娠期糖尿病是指在妊娠期間發生的糖尿病。其他類型包括胰腺炎和藥物引起高血糖，這種情況相對少見。
二型糖尿病的特點如下:多見於成年人；發病緩慢，癥狀不明顯，不易被發現；往往存在胰島素抵抗；口服藥物有效
糖尿病可引起許多並發癥，如中風、心肌梗塞、失明、截肢等。下面我們就詳細說說並發癥。
常見的急性並發癥有酮癥酸中毒、乳酸性酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等。最常見的是低血糖。
酮癥酸中毒是由於體內胰島素嚴重不足，使血糖無法利用，只能燃燒脂肪，從而產生許多酸性代謝產物。壹般1型糖尿病發病較多，2型患者病情嚴重或感染時也會有。
如果出現惡心、厭食、嘔吐，要及時去醫院檢查是否有酮癥酸中毒。
此人心慌，瑟瑟發抖，大汗淋漓。是低血糖。低血糖會讓妳失去知覺。我們應該治療高血糖接近正常，但我們希望盡量減少低血糖。血糖低於2.8 mmol/L時可診斷為低血糖，但有些人血糖低於2.8時常出現這些癥狀，稱為低血糖反應。本來血糖就太高，降得太快，所以出現了低血糖反應。這個也要註意。如果大家都心慌出汗，這種情況下，我們就得吃點糖或者喝點甜飲料來補充。
有低血糖癥狀的時候，最好快速測壹下自己的血糖，看看多少。如果家裏沒有血糖儀或者癥狀嚴重，趕緊吃點糖果、水果、零食或者飲料。如果還是不好，就得趕緊去醫院。
這是壹種主要的血管並發癥，包括冠心病、中風和高血壓。
心腦血管疾病是糖尿病死亡的主要原因，很多患者會出現心肌梗死和中風。糖尿病人的心血管疾病發病率是無糖尿病人的2 ~ 3倍。
心梗和腦梗都很可怕。如何預防？我們應該養成良好的生活習慣。適當運動，戒煙戒酒，控制血糖、血壓、血脂正常。以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，要堅持服用壹些阿司匹林，防止再梗塞。
這是壹種微血管並發癥，包括視網膜病變和腎病。還有神經並發癥。
視網膜病和腎病都是微血管並發癥。視網膜病變嚴重時會導致失明，腎病嚴重時會導致尿毒癥。但這些疾病早期沒有明顯癥狀，需要定期檢查。雖然神經系統並發癥可能不會致命，但在嚴重的情況下，下肢可能會疼痛或失去知覺。
如果有糖尿病，需要綜合治療。對於糖尿病的治療，我們提出了五駕馬車，有人說是五項原則。壹、得糖尿病，首先大家都要上課，我們會教妳最基礎的知識。第二，控制飲食，第三，適當運動；第四:大約80%到90%的人應該服藥。最後:是否治愈，不取決於妳的感受，而取決於測血糖。
為什麽糖尿病教育很重要，因為糖尿病是終身疾病，和飲食、活動有很大關系。很多人不知道如何正確飲食，正確運動。不可能每個人都跟著博士，所以妳必須學習。妳對控制疾病有壹半的重要性。
壹定要通過與醫生交流、閱讀與糖尿病相關的書籍雜誌、與患者溝通等方式，主動了解糖尿病。學的知識越多，糖尿病越容易控制，生活質量越高，壽命越長。
壹定要通過與醫生交流、閱讀與糖尿病相關的書籍雜誌、與患者溝通等方式，主動了解糖尿病。學的知識越多，糖尿病越容易控制，生活質量越高，壽命越長。
其次是食療，食療有句話，閉嘴，也有人說少吃。閉嘴有什麽好處？管住自己的嘴，可以把血糖降壹點，甚至血壓稍微降壹點，不吃那些動物內臟的脂肪，血脂會好壹點，可以少吃藥，身體更健康。合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。
每天供給我們能量的營養素有三種，碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物主要由主食供給，如米飯、饅頭等。蛋白質主要由肉、蛋、奶供給，脂肪主要由油脂供給。這三種營養素供給能量的合理比例約為碳水化合物60%，蛋白質65，438+05%，脂肪25%。
碳水化合物應該是主要的供能物質。為什麽？因為碳水化合物在體內分解後沒有代謝廢物，根本不會增加肝腎的負擔，所以是人們最理想的能量來源。哪些食物含有碳水化合物？包括谷類，如米粉、糖、水果和土豆等。糖和水果糖尿病要少吃，米粉和土豆升血糖更快，但不能因為升糖快就少吃或不吃。如果選擇合適的品種，比如燕麥、蕎麥等粗糧，對血糖會很好。總之，大米、面粉等主食應該是糖尿病的主要能量來源。
眾所周知，運動對我們非常有益。運動可以讓妳更有活力，幫助妳減肥，降低血糖，改善心情。當妳運動的時候，妳會感覺更好，所以運動可以提高妳身體的抵抗力，提高妳的生活質量。
當然，我們80%以上的人都要吃藥，口服降糖藥有四大類。壹個是促進胰島素分泌，有磺脲類和格列奈類，都是促進胰島素分泌。還有壹種葡萄糖利用，叫二甲雙胍。這是壹種糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物的吸收。它叫貝坦平。有增加胰島素敏感性的噻唑烷二酮類藥物。
中國人主要吃澱粉類食物，如米飯和饅頭。國外吃肉多，所以蛋白質脂肪多。因此，白適合中國人的飲食結構。
我們每天吃四到五盎司的食物。吃了以後，腸道裏的糖分被吸收到血管裏，血糖就高了。如果食物在腸道吸收慢，餐後血糖就不會太高。對唐平的崇拜正在減少。
慢糖在小腸吸收，抑制澱粉變成葡萄糖，使其變成糖的速度變慢，從而使糖吸收變慢，餐後血糖不高。
此外，由於倍他平不被吸收入血，所以非常安全，不損傷肝腎，不會引起低血糖，也可用於糖尿病前期。
糖尿病是壹種很復雜的疾病，有時候我們要和家人壹起面對。所以，我是最重要的醫生，家人也是最重要的盟友。因為糖尿病是終身病，而且這個病可以自助，我可以當醫生。所以壹定要和家人壹起，* * *壹起學習，* * *壹起面對，充分理解，積極配合，互相鼓勵，互相監督。
對糖尿病有壹些常見的誤解。有些人只重視藥物治療而忽視飲食和運動是嗎？當然不是。
有人說我有飲食控制，什麽都不敢吃。是這樣嗎？也不對。其實什麽都可以吃，只要掌握好適量。
有些人不堅持正規治療，我就在有保健品的地方買。導致他們看不到自己的眼睛，血糖也根本沒有控制好，所以不要拿自己當實驗品。很多品牌的中藥其實都是西藥填充的。中藥好，藥也好，但是西藥加了多少，要透明的說出來。
很多人測血糖的時候只測空腹血糖。其實餐後血糖也很重要。如果在糖尿病早期只測空腹血糖，可能會漏診糖尿病。許多研究發現，餐後高血糖可促進心血管並發癥。
還有很多人只關註血糖，壹定要全面控制血糖、血脂、血壓。
對胰島素也有很多誤解。許多患者認為胰島素會上癮。其實這是不對的。胰島素是身體分泌的激素，不會上癮，該用的時候就用。
有人認為血糖高是因為主食吃多了。其實飲食控制就是總熱量的控制，碳水化合物供給能量要達到50 ~ 60%。通過適當的運動或選擇合適的藥物，如白唐平，可以很好地控制餐後血糖。
如果各項指標都能達標，殺手就不會中招，他的體重、血糖、血壓、血脂、胰島素、血粘度都會達標。比如心腦血管疾病的人，建議吃點阿司匹林。阿司匹林有兩種，壹種是國產的，25毫克或者40毫克。壹種是進口的，叫Baaspirin，每片100mg。每天服用壹片阿司匹林，服用更方便，副作用更小，對預防腦梗塞和心肌梗塞更有效。我們來看看誰容易得糖尿病。第壹個風險群體，肥胖和超重，容易患糖尿病。第二，患有糖尿病的父母也有風險。三是40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂異常。第五種以前血糖高的人是糖尿病前期的人。第六種是生過八公斤以上嬰兒的女性。
我們來看看誰容易得糖尿病。第壹個風險群體，肥胖和超重，容易患糖尿病。第二，患有糖尿病的父母也有風險。三是40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂異常。第五種以前血糖高的人是糖尿病前期的人。第六種是生過八公斤以上嬰兒的女性。
肥胖也是壹種財富病。肥胖者往往同時患有高血壓、高血脂和糖尿病，尤其是蘋果型肥胖，也就是腰圍粗的人非常危險，容易得心腦血管疾病。
如果是危險群體呢？危險人群壹年要靜脈測壹次血糖，看看血糖是否正常，今年可以放心了。如何預防糖尿病，要做到四點:多了解，少吃。
來吧，動壹下，放松壹下。為什麽不放松，容易得糖尿病？因為越緊張，體內分泌的胰高血糖素越高，所以要盡量放松。
二型糖尿病的癥狀並不明顯，但當妳患有糖尿病時，會有許多可疑的信號，所以我們必須重視它們。比如皮膚瘙癢、疲勞、體重下降等。，這些不起眼的癥狀可能說明妳有糖尿病。
所以，沒有糖尿病但有患病風險的人壹定要重視。預防勝於治療。
糖尿病前期有壹個定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看血糖正常，空腹血糖小於6.1mmol/l，吃糖兩小時後小於7.8mmol/l。看診斷糖尿病的標準，診斷空腹血糖大於7.0mmol/l，吃75克糖兩小時大於等於。
11.1毫摩爾/升.正常和糖尿病是有差距的，空腹在6.1-7.0之間，飯後在7.8-11.1之間。這種差距現在被稱為糖尿病前期。其中空腹血糖大於等於6.1，但小於7.0，稱為空腹血糖受損。餐後血糖高於7.8，但低於11.1，稱為糖耐量受損。我們把空腹血糖受損和糖耐量受損稱為糖尿病前期，這是國際學術界公認的。所以，預防糖尿病，要從糖尿病前期開始。
糖尿病前期應該怎麽做？要積極改變生活方式，適當控制飲食，積極運動改變生活方式，必要時用壹點藥預防。目前，倍他平是唯壹被批準用於糖尿病前期治療的藥物。
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