妳好，試試我的方法，我覺得我的方法比較有用，因為我的腿就是用這個方法變細的:
1.每天晚上把手放在墻上做腰背練習，每次持續10分鐘。
2.躺在床上或地上，擡起右腿再放下。擡起妳的左腿，然後放下。壹定要盡可能的擡高。重復20次
運動時註意飲食:
1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不容忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐壹定要吃飽，午餐要6分飽，晚餐少吃，而且要早吃，睡前3小時不要吃東西，不要暴飲暴食，不要吃油炸、腌制、過甜過鹹的食物，壹定要多吃水果蔬菜，飯後半小時不要坐下或趴著睡。最好是壹直站著。如果覺得很難打發時間，可以選擇洗碗或者收拾東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還可以幫助妳消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，最容易形成腹部脂肪。
3、壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
4.長期節食的話，要註意身體，保證吃的食物均衡，維生素攝入充足，不要生病。
如何減手臂，以下方法簡單易學:
1.平時有空的時候，做壹個360度的抖臂運動，直到手臂發酸。
2.壹有空就把胳膊上的肉揉熱。這是為了燃燒多余的脂肪。
教妳壹套簡單的瘦臂操:
第壹步:雙手盡量伸直，雙腳分開與肩同寬站立。
第二步:雙手畫圈，向內20次，向外20次。壹次做三組。
註意:畫圓的時候，我們不需要畫的太大。我們應該用手臂的力量，而不是手掌的力量。
祝妳減肥成功！