齊靜芪參茶補中益氣
將生黃芪30克、黃精15克、枸杞10克、西洋參10克用開水沖泡，制成代茶飲。這種茶特別適合夏天喝。
做補中益氣的運動。
每天早晨，以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕輕摩擦小腹，以微熱為度；然後，用手掌摩擦，壓在額頭上，從上到下按摩到下巴，再從側面沿著臉頰按摩回額頭，以臉部微熱為度。這個動作重復5~10次。按摩小腹有助於腸胃蠕動，按摩面部可以促進津液分泌，兩者都有助於脾胃運化。
健脾益氣二術湯
主要功效:健脾、益氣、祛濕。
推薦人群:雨季寒濕引起的頭、身、關節不適者。
材料:蒼術5g，白術5g，大米泔水600ml，瘦肉100g，蜜棗半個(1~2人)。
做法:將瘦肉洗凈切片，蒼術、白術洗凈備用準備米泔水(第壹遍不要搓米，輕輕去米上的灰塵，第二遍用力搓，保留洗好的米水)，將米泔水放入砂鍋中，將白術、白術放入後火煮沸，再用文火繼續煮半小時，最後放入肉片。
點評:陰雨天氣潮濕難受，很多風濕性疾病容易復發。今天推薦壹款溫補寒濕的湯。蒼術湯具有祛濕健脾、祛風散寒的功效，可用於腹脹、腹瀉、水腫、風濕關節痛、風寒感冒等癥。蒼術能外祛風濕，內溶脾胃之濕，是祛濕健脾祛風的重要藥物。但由於其味道辛辣，用大米泔水煮飯可以減緩其幹燥。白術性溫味苦，具有健脾益氣、燥濕利水的功效，可用於脾虛食少、腹脹腹瀉、水腫等癥。白術善於運脾燥濕，但滋補能力不足。白術善補脾益氣，多散。兩者並用，兩者並用。因為這種湯比較溫，所以不適合陰虛濕熱或內熱的人喝，對寒濕阻遏的人(如關節冷痛、上腹部冷痛、四肢冰涼、大便稀溏、小便長等)特別好。
吃芡實補中焦，延年益壽。
芡實，別名雞頭飯、雞頭芽等。芡實是《黃帝內經》記載的上品藥材，也是常用的藥食兩用藥材。神農本草經上說芡實有“補中焦，益精，壯誌，聰目明耳”的功效。《本草百種錄》:“雞頭固，味甘淡，為脾腎之藥。”脾惡濕，腎惡燥。如果雞頭清淡甘甜，不傷濕，但黏澀，不傷燥。所有補脾腎的藥往往都是相反的，而這個是互補的，所以特別貴。"
現在中老年人都用芡實做補藥。最簡單的就是學蘇東坡先生做芡實粥:將炒好的芡實50克倒入鍋中，加水煮沸片刻，加入100克洗凈的大米，粥即可食用。常吃可以強身健體，強健筋骨，保持耳聰目明。吃芡實時，要文火慢嚼。壹次不能吃太多，滋養身體。中老年人壹般喜歡喝粥。米粥營養豐富，容易消化，尤其是滋補原料制成的米粥效果會更好。芡實很好煮粥。如果搭配薏米、山藥，口感更好，滋補作用更強。
醫書上說芡實有“延年益壽”的功效，而芡實在醫書上記載“久食可延年益壽”。芡實能補中焦，提神醒腦，使人聰明，長期服用能使人強身不饑，還能開胃益氣，補腎固精。
芡實具有“養而不澀”、“防燥不膩”的優點。芡實補腎優於山藥，祛濕不遜於赤小豆，安神不遜於蓮子，可以說是壹種埋沒的補品。大家都知道秋冬比較幹燥，芡實可以潤澤而不寒，尤其是芡實粥非常滋補，特別適合秋冬食用。
靈芝燉瘦肉，益氣養心。
這次推薦壹款靈芝桂圓瘦肉湯，性質和口感都比較溫和，壹般人群都可以服用，尤其是氣虛血瘀型的冠心病患者。癥狀包括胸痛、針刺樣疼痛、間歇性心悸、氣短、疲勞、失眠和多夢。
材料:靈芝10g，龍眼肉15g，三七6g，生姜6g，瘦豬肉100g。
做法:靈芝洗凈切小塊，龍眼肉、三七、姜片洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，* * *放入燉盅中，加入適量開水，小火燉2小時，調味食用。
點評:靈芝味甘，性平，是藥食同源的佳品。具有益氣安神、止咳平喘的功效，用於頭暈、失眠、心悸、氣短、神經衰弱、神疲乏力。
龍眼肉，又名龍眼肉，因其果實圓潤有光澤，像傳說中的龍的眼睛而得名。龍眼肉味甘，性溫，具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效，適用於身體虛弱、面色萎黃、氣血不足、神經衰弱、健忘、病後失眠等。三七具有化瘀止血、消腫止痛的功效，可用於咯血、嘔血、便血、崩漏、外傷出血、跌打損傷、腫痛等癥。瘦豬肉能滋陰潤燥生津，喝湯鮮甜。幾味藥合用，可以養心化瘀。
中醫養生六字箴言
中醫養生不是幾個方子、幾味藥、幾個穴位那麽簡單，其深刻內涵可以用六個字來概括，即:順、靜、修、調、補、固:
“順”:養生要“天人合壹”，飲食起居、衣食住行都要根據季節的變化進行調整。春天萬物生長，要養肝養陽；夏天是生長季節，要養心，熬夜早起，少生氣。盛夏濕熱，要註意健脾祛濕。秋天是收獲的季節，要養肺養陰，早睡早起，心平氣和，否則傷肺；冬天要註意養藏、養腎、養陰，多曬太陽，早睡晚起。
“靜”:就是讓心靈平靜。可以采取靜坐閉眼的方式，讓身體得到休息，讓思維慢下來。這樣可以減少很多不必要的消耗，尤其是“氣”的消耗，從而防病延年。《黃帝內經》說:“無所淡泊，真氣隨之，靈藏於內，病常平安。”只有心平氣和，才能“安心養病”，達到防病延年的目的。
《秀》:“有好人家，必有余慶。”其實，平時積德行善，心胸開闊的人，往往能與世界和諧相處，減少很多煩惱，感到快樂。可見，修身養性，寬以待人，善待他人，妳會收獲健康、幸福、長壽。
“調息”:即“調息”，練習呼吸和呼吸。《黃帝內經》強調調節呼吸。肺為宰相，生理功能是主氣，主呼吸。在正常生理條件下，肺氣的升降使全身的氣道通暢，體內外的氣體可以進行交換，對體內水液的運行和排泄起調節作用。如果肺的功能出了問題，不僅是肺本身的病變，還有痰、水腫的癥狀。因此，多做深呼吸，緩慢而均勻的呼吸。可以練習“丹田氣息”。用鼻子吸氣後，可以通過意念把氣息送到下丹田氣海的位置，即肚臍下1.5寸，然後慢慢呼出，達到“調息”的目的。
“補”:滋補首先要辯證地鑒別體質，是寒是熱，是虛是實。如果是虛證，也要區分陰虛、陽虛、氣虛還是血虛。因人而異，要根據體質進行適當的藥物和食補。人參、黨參、黃芪等。可作為氣虛的藥補，食補可吃主食，雞湯，雞鴨魚肉。補血藥物可以是熟地黃、當歸、阿膠、枸杞等。食品補劑可以是大棗、豬肝和各種紅肉。滋陰補藥可以是沙參、麥冬、鱉甲、冬蟲夏草、黃精、石斛等。食品補劑可以是鴨子、海參、甲魚等。壯陽中藥包括鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子等。膳食補充劑可以是河蝦、海蝦、海參、核桃仁、牛羊肉、狗肉、韭菜等。要根據季節變化調整飲食:春季要養肝，多吃豆芽、豆芽、草莓、菠蘿等。夏天吃苦味食物可以驅散心火，應季多吃瓜豆；秋季要多吃時令水果、栗子等堅果，也要吃潤肺的百合、蓮藕、杏仁、銀杏；冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿蔔、白菜等。
“固”包括固精、固氣、固神三個方面。固精是保護腎氣，最重要的是控制性欲。除此之外，還可以吃壹些滋補腎精的食物，包括各種肉類，也可以吃山藥、黃精、枸杞等。固氣就是少耗氣，少說話，多曬太陽，多熬夜，多做有氧運動，通過飲食帶來水谷精氣，補充陽氣。要強化心智，就要調養喜、怒、憂、思、悲、懼，沖擊這七種情緒。情緒控制好了，身體受到的傷害就會小壹些。