古代有臟腑補臟腑的說法，就是腎虛的人可以吃腎來補腎。豬腎，俗稱豬腎，最適合腎虛腰酸的人食用，煮飯、炒菜或煲湯都有好處。《本草綱目》介紹壹方:治腎虛腰痛:將壹只豬的腎切片，用鹽和胡椒腌制去腥水，加入杜仲中。包括三錢，和荷葉壹起燉。
羊骨頭
羊脊骨和羊脛骨都是補腎、強筋骨、強腰膝的理想滋補食品，特別適合腰酸腿軟的人食用。《本草綱目》曾說:脊椎，補腎虛，疏通督脈，治腰痛泄瀉。脛骨，脾弱，腎虛不能吸精，腰足健康。《食飯為正》中介紹治療腰膝疲勞無力，即照常用羊骨作粥。《醫家心鏡》載:治腎虛寒，腰椎不能旋轉:羊脊柱壹根，嫩的那根砸碎，爛了煮了，還有大蒜，要空腹吃，喝壹點好。已故中國藥科大學葉菊泉教授也介紹:腰疼、筋骨痛:羊脛骨焙焦研細末，每次飯後服溫黃酒3 ~ 6g，每日2次，1。
栗子
能補腎氣，強腰膝，健脾胃。對於腰酸或腰腳無力者，宜生吃，少量常吃。《千金食療》載:若食生食，則治腰足。《本草圖說》也說:水果中板栗最益，宜生吃，治腰足。李明時珍還說:治腎虛，腰足無力，把栗子掛在袋子裏晾幹，每次吃十個以上栗子，每次吃豬腎粥幫助，久而久之就會強壯。葉菊泉教授的經驗是:老年人腎虛，腰腳無力。每天早晚吃1 ~ 2個生栗子，細嚼慢咽，長期有效。
胡桃
性溫，味甘，能補腎、強腰膝，適用於腎虛、腰酸背痛者。古代《方菊》中的青娥丸以核桃仁為主，以補骨脂、杜仲為丸，治療腎氣虛弱、腰痛。《本草綱目》也說:核桃治腰腳劇痛。適用於腎經不通，腰足虛損疼痛者。近代名醫張錫純也說:核桃是滋補肝腎、強筋壯骨的重要藥物，所以能很好地治療腰腿痛和壹切筋骨疼痛。
黑芝麻
也被稱為偉大的勝利。性平，味甘，能補益肝腎。《本草綱目》中認為黑芝麻能治五臟虛，補氣強筋骨，提倡用芝麻和粳米煮粥。在《秦壽養老》新書中，提倡使用菊生酒，可治療老年人風虛、四肢無力、腰膝酸痛。
芡實
俗稱雞頭果。具有固腎、斂精、健脾的作用。神農本草經載:治濕引起的腰酸膝痛。《新本草綱目》也說:芡實，其功用在於補腎祛濕。芡實補中祛濕，性不燥，能祛邪水，補真水。芡實不是特別益精，能斂精補腎。所以比較適合腎虛腰酸風濕的人。
蓮子肉
具有養心、補腎、健脾的功效。《日華子本草》說治腰痛。《本草綱目》也說:蓮子心心益腎，厚腸胃，堅精氣，強筋骨，補虛損，益耳目，祛寒濕。因此，蓮子最適合腎虛腰痛或寒濕兩虛的人食用。
麻雀肉
性溫，味甘，能補腎壯陽填精，暖腰膝，減少排便。唐代壹位食醫孟瑋曾說:十月之後，正月之前，吃其肉，使五臟會氣虛，助陽道，益精氣。《日華子本草》還載:壯陽益氣，暖腰膝。對於腎虛腰疼的患者，不妨按照《養老獻親》壹書中介紹的方法:用麻雀5~10，粳米1~2，蔥3根。先把麻雀炒壹下，然後加點酒，稍微煮壹下，然後像往常壹樣加米煮粥。當妳想煮它們時，加入蔥花、白洋蔥等。，稍微煮壹下，空腹趁熱吃。
海參
作為補腎的食物，腰酸背痛的人應該吃。《本草從新》有記載:補腎填精，壯陽治痿。《忌食》也說:海參補腎益精。中國藥科大學葉菊泉教授說，它補腎，調理腰腳。《中國醫學大辭典》還介紹了治療腰痛、夢遺、遺精的海參丸，以海參為主，輔以羊腎、杜仲、核桃肉、豬脊髓、鹿角膠、枸杞、中藥等補腎食物。
幹貽貝
性溫、味鹹、腎虛腰酸的人要適當食用。《本草補》中早有記載，貽貝主要患疲勞和……腰痛。《日華子本草》也說:熟吃，能補五臟，益環境，調理腰足。《食中藥方便方》也介紹，治頭暈腰痛，黃酒洗貽貝，韭菜煮，有補腎助陽的作用。
韭菜
具有溫中、行氣、活血的功效。《本草日本花》也說能暖腰膝。《正宗方麥》曾介紹治療陽虛、腎寒、陽痿，或腰膝冷痛，用韭菜、核桃仁、香油煎熟食，月食中服用壹個月。馬的《食療》也推薦:治扭傷腰痛。用韭菜60克，黃酒60毫升，煎韭菜汁，加黃酒服用。
韭菜種子
也就是韭菜的種子。能補益肝腎，溫腰膝，壯陽固精，最適合腰膝酸軟、冷痛者。《滇南本草》認為:韭菜補肝腎，暖腰膝。《本草返老還童》也說:韭菜治筋骨痛。
山藥
它不僅是壹種常見的中藥，也是壹種常規食品。有益於腎、脾、肺。《別錄》中有止腰痛的記載。山藥藤上的珠芽，叫Reiyoshi，每次煮30-60g去皮，睡前加少許糖食用，對腎虛腰痛比山藥好。
刀豆
它性溫，味甘。中醫認為益腎補元氣，適合腎虛腰痛的人食用。《中草藥手冊》上說，刀豆素能補腎、散寒、降氣，……，治腎氣不足。《重慶本草》介紹了壹種方法:治腎虛腰痛，用豬腎包兩粒豆，外面包葉子，煮熟了吃。“食中藥方便方”的方法是:腎虛腰痛，孕期腰痛:菜豆30克用貝刀，豬腎1，同煮。
黑米葉
也被稱為南方蠟燭葉。益精強筋。《本草綱目》載:強筋益氣。《本草顏回》也說:益氣填精，涼血養筋。對於腎虛腰痛患者，宜在春季采摘新葉嫩枝，切塊，加水熬濃汁去渣，加糖收膏，貯於瓷瓶中。每次服用1勺溫水，每1天吃兩次。
枸杞
性平味甘，能滋補肝腎。《食療本草》也說能強筋抗衰，祛風補筋骨。腎虛腰酸背痛要常吃。《本草宣彤》評論:枸杞，補腎益精，強水壯骨，而口渴、頭暈、腰酸、膝痛等都是治不好的。枸杞可以用作胡蘿蔔或普通的茶。
黃精
無論是藥品還是食品。性平，味甘。滇南本草說補虛補髓。《本草綱目》也說有補虛填精的作用。很多人認為玉竹可以補腎健脾，益肺滋陰，強筋壯骨，治療筋骨無力。腎虛腰痛的人可以吃黃精燉肉。
杜仲皮
性溫，味微辛，能補肝腎，強筋骨，強腰膝。適合腰酸背痛的人。早在《神農本草經》中就有記載:治腰脊疼痛，補中焦，益精，強筋骨。《玉姚謙解》也說:杜中補益肝腎，滋養筋骨，祛濕關節，治腰膝酸痛，腿腳拘攣。明代藥理學家李時珍認為杜仲能治腰痛膝痛，但用酒治療容易。腎虛腰酸者，杜仲50克。而1豬腰常用來燉。
中國鎖陽
性溫，味甘，有補腎的功效。主要產於新疆、青海、內蒙古、寧夏等地，適用於腎虛腰酸者。《內蒙古中草藥》上說可以治療陽痿遺精，腰腿酸痛。鎖陽是民間常用來煮粥的，冬天采集鎖陽用豬油或奶油炒後也用來泡茶。
沙漠生肉蓯蓉
俗稱金筍。主產於內蒙古、陜西、甘肅、寧夏、新疆等地。性溫，味甘微鹹，具有補腎益精的作用，特別適合腰膝冷痛的人食用。《本草正義》載:腰為腎之宅，腎虛腰痛，肉蓯蓉益腎，就是治之。或煎湯，或煮粥。
何首烏
何首烏和何首烏都有補肝腎、養血的功效，適合腎虛腰疼的人食用。如《藥意》中含有:何首烏。益肝、斂血、養陰，治療腰膝酸軟、筋骨酸痛。《本草綱目》也說:何首烏能養血補肝、強腎、強筋骨、烏發，是滋補良藥。何首烏。也有同樣的效果，如山東中藥記載:白首烏。是壹種滋補強壯、養血的藥物，能收斂精氣、烏須黑發，治療身體虛弱、貧血、須發早白、慢性風痹、腰膝酸軟。在我國，何首烏壹直作為食品使用，通常磨成何首烏粉，與白糖混合。
冬蟲夏草
性溫，味甘，貢獻在於補虛益精，但價格昂貴。《藥性考》載:冬蟲夏草秘精瘦，專補命門。《柑橘園小知識》說:泡幾片酒，治腰膝酸痛，益腎。真的是經驗不足。體質弱的人，尤其是老年人腰痛，壹般用幾片冬蟲夏草，或者3-5g，1公雞。去毛去內臟，加入姜絲和配料，燉後食用，有補虛的作用，尤其是滋陰補腎。
牛肉
性平，味甘，有強筋壯骨的作用。《本草綱目》中已有記載，牛肉補虛，使人強壯健康。適用於腰膝酸軟、疼痛的人群。
狗肉
是壹種溫補食品，具有補腎壯腰的作用。《日華子本草》曾說它壯陽，暖腰膝。《林逸傳要》也認為:補腎益氣，強腰膝。所以最適合腰膝酸軟，四肢不溫不火的人。
羊骨髓
適用於補髓益陰，腎虛體弱，腰酸背痛的人群。元胡四會曾在《吃飯》中有壹方羊蜜膏，用於治療疲勞引起的腰痛，即以羊骨髓為主料，配以生姜汁、生地黃汁熬膏，或煲湯或煮粥。
電子明膠
性平味甘，既能滋陰補血，又能滋補肝腎，所以老年人腰酸腿軟，吃起來還是挺合適的。正如《本草靜姝》所說:丈夫腳酸不能久立，皆因精血不足，肝腎不足，故法宜補肝益血。阿膠入腎，但還不夠。《綱要》也說:治內傷腰痛，強筋，填精，強腎。所以，腰腿痛的人要吃。
鱔魚
俗稱鰻魚。又平又甜。《日華子本草》中認為不足，溫腰膝。《本草顏回》也說:黃鱔魚，用蔥、姜、韭菜五味同煮，能滋腎，使之強而弱。凡因腎虛而腰酸腳痛者，宜適當食用。
魚的氣囊
也被稱為魚膠。它能補腎益精，滋養筋脈，特別適合腎虛、腰酸背痛者食用。《食中藥方便方》也介紹:腎虛腰痛，腰膝酸軟:魚螺膠與鹿角等份，砂炒至黃脆，* * *研成細末，以黃酒或白酒送服，每次3g，每日2-3次1。
野味
它性溫，味甘。古代醫家都認為它能補虛益氣，強筋骨，調血脈。《醫林綱目》中也有說，扶命火，壯陽，補精，暖背。因此，腎虛、腰膝酸軟的中老年人應適當食用。鹿腎還能溫補腎虛，《日用本草》也說它補腰脊柱。所以腎虛腰疼的人也要服用。鹿血也適合腰疼的人。在新版《本草綱目:調血脈止腰痛:鹿血、滾酒、服熱服》中已有介紹。
四川胡椒
本品性溫，味辛，既能溫補腎陽，又能散寒除濕。比如《吃法方子》裏說單吃辣椒會補上火。《日本本草》也認為能壯陽，暖腰膝。《本草綱目》也記載花椒能散寒除濕，補益右腎。無論是因為腎陽虛，還是寒濕引起的腰痛，都適合食用。
蒔蘿
性溫，味辛，為藥食兩用之品，有補腎壯腰之功。《玉花楸藥液》中有茴香用於治療腰痛的記載。《證治要訣》還介紹:治腎虛腰痛，不能側身，易臥無力:茴香(炒)。將豬腎打碎，做成薄片，逐層拌粉，包在水和紙裏，煨著嚼。可見，腎虛腰疼的人吃茴香當調料還是挺合適的。
大茴香
性溫，味甘，入腎經，有溫陽散寒之效。《醫學導論》裏說是專治腰痛的。《簡方》也有介紹:治腰痛如刺:每次服八角(炒)6克，吃前服鹽湯。可見，它適合於腎虛、寒濕腰痛的人。
此外，腰疼的人還應多吃鴿肉、蠶蛹、蝦、枸杞頭、果凍、黃花菜、豬脊髓、海馬、海龍、鰻魚、薺菜、薏苡仁、甲魚等。