如果妳有睡眠麻痹的癥狀,可以通過以下方法快速恢復肌肉緊張:首先,快速轉動眼睛,使其做圓周運動,並讓其上下左右運動。然後,眨眼,收縮嘴周圍的肌肉,活動下頜和舌頭,在肌肉開始出現緊張時,活動頸、肩、手、手指和腿;腳踝和腳趾。最後,坐起來,動動妳所有的肌肉。耐心的關註
在睡眠準備、姿勢和習慣方面,也要註意以下禁忌:
1、避免睡前吃東西:如果睡前吃東西,腸胃會再次忙碌起來,加重它們的負擔,身體其他部位也得不到很好的休息,不僅影響睡眠,還會損害身體健康。
2、避免睡前用腦過多:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦,這樣很容易入睡。否則大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也很難入睡。時間長了,很容易失眠。
3、避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至引起失眠。
4、避免睡前說話:因為說話容易使大腦興奮活躍,從而影響睡眠。
5、睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料,含有咖啡因等能使人感到興奮的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。
6、忌長時間躺著:中醫認為“久臥傷身”,睡眠過多會導致頭暈、精神萎靡、食欲不振。
7、避免刮風時睡覺:室內要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細血管侵入,引發感冒、發冷等疾病。[3]
食療
這種疾病沒有已知的治療方法,但它可以避免癥狀的出現。科學家們發現食物與
睡眠有壹定的關系。如果睡前吃壹點催眠食物,更容易入睡。
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶,裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品,可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃,對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾,養血安神,可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者,可將蓮子加少許鹽,水煎服,每晚睡前服用。5.醋:疲倦失眠時,可取1湯匙醋,溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛,可以安心睡壹會兒。[2]
預防的
1,生活規律,按時睡覺,按時起床,按時吃飯。
2.適度運動,但睡前不要劇烈運動。
3.避免熬夜,保持充足的睡眠。
4.盡量減少生活壓力。
5.避免仰臥。
6.提醒自己並不特殊——很多人都有和妳壹樣的癥狀。
7.最後,放松!妳沒有危險。妳沒瘋。睡眠癱瘓不是壹種有害的疾病。[2]