(1)健腦元素如下:
1，脂肪:是健腦的首要物質。代表性的食物有堅果、芝麻、自然界飼養的動物等。
2.蛋白質:是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質。代表性的食物有瘦肉、雞蛋、魚等。碳水化合物是大腦活動的能量來源。代表食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C能使大腦功能靈活敏銳，提高智商。代表性的食物有新鮮水果、黃綠色蔬菜等。
3、B族維生素:是智力活動的助手。代表性的食物有蘑菇和野菜。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用有利於改善大腦營養供給。
這些食物可以健腦。
香菇:對高血壓、動脈硬化有明顯療效，有消除疲勞、提神醒腦、穩定精神、預防貧血和癌癥的作用。
雞蛋:含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵，是大腦代謝不可缺少的物質。
魚:它能為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、維生素B1、維生素B2等。都是構成腦細胞，提高腦細胞活力的重要物質。黃花菜:含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的，所以被稱為“補腦菜”。
洋蔥:含有抗血小板聚集物質，能稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有裨益。每天吃半個洋蔥能收到很好的健腦效果。
小米:被譽為“補腦主食”。小米還有防治神經衰弱的功效。桂圓:補益心脾，養血安神。心脾兩虛引起的壹切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圓均可調節。
柚子:是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統的傷害。經常吃可以使人精力充沛，有提神醒腦、促進記憶的作用。此外，橙子和檸檬也有類似的功效。
(2)安神催眠食物推薦。
1，棗
紅棗又名大棗，含有豐富的糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。有健脾、養血、安神的功效，從而有助於睡眠。飯後用紅棗燒開水，加些紅糖；或者用10紅棗和5根蔥燒開水喝；或者用大棗、百合煮粥，可以起到加深睡眠的作用。用1000克大棗，洗凈，去核搗碎，加水用文火煮，過濾取汁，加蜂蜜500克，在火上拌勻得棗泥，裝瓶備用。每次服用15 ml，每日兩次，可預防失眠。
2.醋
醋可以幫助妳睡眠。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的效果非常明顯。如果妳長途跋涉後非常疲憊，難以入睡，可以用壹勺醋拌溫水喝下，然後靜靜地閉上眼睛，這樣壹般會睡得很安穩。
3.核桃
核桃性溫、味甘、無毒，有健胃補血、潤肺養神的功效。
4.蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥結合、解毒的功效，對失眠有顯著療效。睡前喝壹杯蜂蜜水可以幫助睡眠。
5.小米
小米多產於北方，微寒，有健脾和胃、安眠的功效。小米不僅含有豐富的營養成分，還含有色氨酸等物質，小米的色氨酸含量居谷類之首。食用後可促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量，對陽虛、夜間失眠有壹定的治療作用。每天晚上拿小米煮粥吃，可以幫助睡眠，安神。
糯米
糯米含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和礦物質等。素有“健脾潤肺，減少排便，使五臟昏厥”之稱，食後易眠。失眠、夜間小便多的人，睡前吃糯米或喝糯米粥，可以減少夜間小便的次數，使其睡得香甜。
生菜；萵苣
萵苣現在是壹種普通的蔬菜。洗凈摘葉後，會發現生菜滲出壹種白色的漿液，有安神的作用，沒有毒性。因此，生菜非常適合神經衰弱、失眠的人食用。將生菜略去皮做涼拌，或切片做湯，睡前服用——如晚餐時食用，有壹定的助眠作用。
莉莉
百合原本屬於南方美食，現在也遍布全國。百合性甘，不僅含有常見食物中的澱粉、蛋白質、脂肪、無機鹽，還含有水解秋水仙堿等獨特成分。具有清熱潤肺、除煩安神的作用，適用於陰虛引起的多夢失眠。睡前取百合25克，加水煎服，有助於睡眠；或者取百合15g，粳米50g，糯米50g煮粥，晚餐加適量冰糖，也有助於睡眠。
(3)建議用於緩解眼睛疲勞:
1，維生素A和β-胡蘿蔔素:有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油和蛋黃中。植物性食物只能提供維生素a原，β-胡蘿蔔素主要存在於綠色和黃色的果蔬中，如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等。
2、維生素C:對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。維生素c存在於蔬菜和水果中。
3、胡蘿蔔:富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等。，其中維生素A的含量最多，作用類似魚肝油。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以維持眼睛和皮膚的健康。
4.菠菜:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。
5、西紅柿:富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質。因其酸性，具有保護維生素C的作用，在烹飪過程中不易被破壞。
6.韭菜:含有豐富的維生素A原和維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素和揮發油。此外，韭菜中還含有抗生物質，具有調味和殺菌的作用。
7、枸杞:富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等。，是健康眼睛必不可少的營養素。經常喝枸杞菊花茶可以養肝明目。
8、青椒:富含維生素、糖、纖維、鈣、磷、鐵等營養成分，是蔬菜中維生素C含量最高的。
9.杏:含有適量的維生素C和豐富的維生素原A，還含有糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等。它是壹種營養價值很高的水果。