立刻停止行走，盡快找壹個穩定的地方坐下來。如果受傷後30分鐘內患處有明顯腫脹，應及時去醫院看是否傷到了骨頭。如果患處腫脹不嚴重，48小時內不要再次壓迫患足。當妳必須走路時，妳應該用硬物如木棍作為支撐。
擡起受影響的腳。坐著或躺著休息時，用枕頭或背包墊高受傷的腳，可促進靜脈回流，加速血液和淋巴的循環，從而緩解局部腫脹和疼痛。
冷敷。冷敷可以使血管收縮，減少出血，控制損傷的發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。腳踝扭傷的前48小時，可以用冰袋或冷毛巾每小時敷10分鐘。記得在皮膚和冷敷包之間墊壹塊濕布，同時觀察局部皮膚顏色，發紫發麻時立即停止。
熱敷避免剛受傷就熱敷，以免血管擴張，增加出血量。當疼痛和腫脹趨於穩定時，患足即使下垂也不會感到腫脹疼痛，受傷部位的皮膚溫度也將恢復正常，通常在48小時後，我們可以考慮使用熱敷來幫助消散瘀血。
剛受傷的時候，可以在傷口上噴點外用藥止血。48小時後，出血停止，腫脹逐漸穩定。此時可采用外敷烏虎丹、內服活血止痛散等方法消散瘀血。妳也可以嘗試壹些自然療法，將胡椒、生姜和鹽放入水中煮沸，浸泡受傷部位。
受傷的前兩天，最好不要運動。當腫脹和疼痛逐漸緩解時，應增加壹些輕柔的運動，如向前拉伸、向後彎曲、左右拉伸、擡腿時逆時針旋轉等，幫助吸收局部腫脹。
我的腳踝不僅疼，如果處理不當後果會很嚴重，所以當我們扭傷腳踝的時候，壹定要按照上面的方法去做，不要讓傷勢加重。
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