首先，食療緩解便秘
1.馬鈴薯汁
土豆去皮榨汁後，每天飯前吃壹兩勺，可以起到通便的作用，緩解習慣性便秘。
2.紅薯粥
紅薯富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，緩解便秘。長期便秘的時候，建議用地瓜丁和小米煮粥，加糖吃。
3.五仁粳米粥
將芝麻、松子、柏子仁、核桃仁、甜杏仁粉碎，然後與小米壹起加水入鍋煮粥，食用時加適量糖調味，可緩解氣血不足引起的習慣性便秘。
4.芝麻粥
如果身體虛弱，便秘，可以將黑芝麻碾碎，用粳米煮粥，既能為身體補充營養，又能緩解便秘癥狀。
5.涼拌芹菜
芹菜去根去葉，洗凈，切成2cm的段，放入沸水中焯壹下，撈出，加鹽和香油，攪拌均勻後食用。因為芹菜的粗纖維含量比較高，經常吃這種食物可以有效緩解便秘。
第二，運動緩解便秘
胃腸蠕動緩慢時可能出現便秘。如果能堅持適當的運動，有助於加速腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。建議根據自己的體質進行合理的運動如散步、跑步、快走、打球、跳繩等都能起到很好的作用。
第三，藥物緩解便秘
如果長期便秘，可以在醫生指導下服用蘆薈膠囊。該藥富含蘆薈素，可增加大腸液的分泌和脂肪酶的活性，促進大腸功能恢復正常，故服用該藥可緩解便秘。此外，番瀉葉等中藥也有潤腸通便的功效。當出現頑固性便秘時，不妨在醫生的指導下，應用此藥泡水。是三分毒，使用時壹定要遵醫囑，不能盲目使用，以免出現不良反應。