♀?身體恢復運動
產後身體恢復需要時間，但可以嘗試壹些身體恢復練習，幫助改善胸部的緊繃感。比如俯臥撐、啞鈴飛鳥、仰臥起坐等運動，可以有效鍛煉胸肌，增強胸部的緊實度。
飲食調節
飲食上要特別註意，少喝湯，少吃油膩和流質的食物，這樣可以減少乳汁的分泌，有助於撤奶。此外，多吃富含蛋白質和維生素的食物，如雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋、新鮮蔬菜和水果等，有助於恢復體力，提高免疫力。
退奶中草藥
如果覺得奶水太多，可以用壹些傳統的中草藥方法幫助退奶。比如用焦麥芽泡水喝，或者用芒硝、芒硝的外敷方法。這些中草藥有助於減少乳汁分泌，緩解乳房脹痛等不適癥狀。
針灸療法
針灸療法也是不錯的選擇。找光明穴，腳踝外側直上5寸，足臨氣穴等穴位進行刺激，可以幫助退奶。針灸療法可以刺激乳房的神經和血液循環，促進乳汁排出，緩解乳房脹痛等不適癥狀。
冰敷以減輕疼痛
如果乳汁積聚成硬塊，可以用冰袋減輕疼痛，消散硬塊。但請註意，如果胸部持續感到不適或有其他癥狀，建議及時就醫。