1.簡單有效的減肥練習
首先，腿部伸展
1，站姿，雙腿並攏，雙手拿起壹個啞鈴，重約10 kg。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，雙臂放在腦後，手肘放在耳朵旁邊。
3.將啞鈴舉向天花板，右腿向右伸展。
4.恢復右腿，左腿做同樣的動作。
5.左右腿各做8次。
第二，屈腿拉伸
1.雙腳與肩同寬站立在彈力帶上，手掌向前，雙手緊緊握住彈力帶的手柄。
2.雙膝微曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，註意平背。
3.臀大肌和肌腱收縮，慢慢向上伸直，重心上移時手臂彎曲，把手拉向胸部。
4.恢復並重復操作12次。
第三，升降
1.采取站立姿勢，雙腳略寬於肩膀，分別向外傾斜45度左右。每只手拿1個重5公斤的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大腿呈90度，重心保持在腳跟。
3.慢慢伸直雙腿。當妳的身體直立時，妳的手肘向上，手掌向上。將啞鈴舉至胸前。
4.恢復並重復操作12次。
第四，腹肌收縮
1.雙手合十，采取臥姿。挺直身體，稍微彎曲雙腿。
2.慢慢坐起來，雙手交叉放在左大腿外側。
3.恢復動作，向右做同樣的動作。
4.左右重復動作20次。
五、橋胸按壓
1.采取臥姿，雙腳腳掌平放在地面上，膝蓋微曲。
2.每只手拿壹個重10 kg的啞鈴，掌心向外，將啞鈴舉過胸部，收腹，使大腿、臀部和上身在壹條直線上。
3.雙手直接舉起啞鈴。
4.每次做完都把啞鈴放下，放松臀部。
5.重復動作12次。
減肥貼士
1.獲得充足的睡眠
睡覺很容易堅持，所以要保證每天充足的睡眠。早睡早起有利於減肥。越晚睡覺越容易感到饑餓，這會讓妳不自覺地攝入多余的熱量，睡眠中新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃點，早點睡覺。
2.飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥，它能有效地滋潤消化道，幫助腸道蠕動。壹年四季，每當減肥的時候，都要做好排便工作。最簡單的就是每天早上喝溫水。但是如果覺得開水效果不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯減肥茶可以讓身體在路途中燃燒多余的熱量。壹月能減重5到10斤。
3.每餐減少100卡路裏。
攝入的熱量比攝入的熱量多，自然就會發胖，所以減肥的時候壹定要保證攝入的熱量少於攝入的熱量，這是減肥成功的關鍵。每次吃飯都會減少壹點熱量，只吃七分飽，享受食物也壹樣，也有助於減肥。為什麽不呢？
4.適當的健身運動
60分鐘健身課程後，運動減肥真的很累。我們還是要減少熱量攝入來達到減肥的目的。但不可否認的是，運動不僅有益於心腦血管健康和心理健康，也是瘦身後保持不反彈的關鍵。作為獎勵，妳的肌肉會燃燒少量的卡路裏。每周五次左右的有氧運動，可以讓新陳代謝暢通無阻。