當五十歲的女性出現腰酸背痛、肌肉抽筋、關節疼痛等癥狀的時候，就要考慮自己是否已經患有骨質疏松的病癥了。充足的鈣質是人體骨骼健康最關鍵的因素，人到中年之後就會出現鈣元素流失的現象，人體的鈣質壹旦缺乏，骨骼的骨密度也會隨之降低，骨骼就會變得非常脆弱。嚴重的甚至會因為輕微的傷害就會出現骨折的現象。所以如何補鈣是預防骨質疏松的關鍵所在。
01.采用藥物治療的補鈣方式。藥物補鈣是預防骨質疏松最快速的方法。最常見的補鈣藥品按照藥性分為中藥和西藥這兩種，中藥補鈣主要以牡蠣粉為主，常見的中藥鈣劑主要有龍牡壯骨顆粒和牡蠣碳酸鈣顆粒。而西藥的鈣劑主要分為碳酸鈣片和葡萄糖酸鈣口服液這兩種。不管是中藥還是西藥，這些藥物都有很好的補鈣效果，只是中藥在壹定程度上可以更快的被人體所吸收，不會對人體產生其他的副作用。而西藥的藥效要比中藥要快很多，只能說各有各的利弊。
02.采用食療的補鈣方式。除了服用鈣片之外，科學的食療也是補鈣很好的方式。在我們日常飲食中，牛奶和豆制品中的鈣含量是非常高的。女性到了中年之後可以適當的飲用豆漿或者牛奶這類的飲品，因為牛奶不僅能夠達到補鈣的效果，而且有利於緩解更年期女性失眠、皮膚暗沈的癥狀。另外豆漿中含有大量的大豆卵磷脂和雌性激素，在補充鈣質的同時還可以很好的保護女性的卵巢功能。除了豆漿和牛奶之外，小蝦皮中的鈣含量也是非常高的，所以我們可以嘗試做壹些紫菜蝦皮湯或者蝦皮燉蛋這類的食譜。
03.做壹些健康的有氧運動。適量的運動可以增強人體的骨骼強度，從而預防骨質疏松的現象。因為年齡的原因，所以不建議五十歲女性采用強度過大的運動方式。像瑜伽、廣場舞、散步等有氧運動就很不錯，在壹定程度上也可以達到補鈣的效果。