1.無糖燕麥
燕麥含有？-葡聚糖(壹種多糖)可以減緩胃腸對脂肪的吸收速度，降低血液中的總膽固醇和甘油三酯，使人體難以形成體脂。只要攝入得當，有助於降低總膽固醇的指數，燕麥的水溶性膳食纖維有助於清腸排毒。
2.茄子
茄子中含有皂甙，皂甙是壹種具有抗氧化功能的化合物，能降低血液中的有害膽固醇，延緩衰老。而且茄子不僅熱量低，還能增加飽腹感，防止便秘，幫助排除人體內多余的膽固醇、脂肪和重金屬。
3.山楂
山楂中含有脂肪分解酶，能促進脂肪分解。如果吃壹些油膩的食物，可以去油，幫助消化。此外，還能降低膽固醇和血壓，防治心血管疾病。
4.香菇
香菇是壹種富含高蛋白和纖維的營養食品，能分解脂肪，減少腸道對膽固醇的吸收，而且香菇中還含有壹種叫？蘑菇甲殼素？該物質能促進脂肪分解，轉化為能量燃燒。5.紅薯富含膳食纖維，可以幫助膽固醇排出體外，對降低血液膽固醇有積極的好處。紅薯雖然是低GI食物，但是吃多了容易導致肥胖。
6.蛋白質
蛋白質水解產生的物質有利於調節人體組織液的濃度平衡，有利於水的代謝，有利於脂肪的燃燒。但是，也要註意不要服用過多。當蛋白質攝入過多，身體不能充分代謝和利用時，送到肝臟的小分子氨基酸就會合成為脂肪。
接下來，是時候進行有效的鍛煉了。其實任何年齡都要運動，更年期女性最需要的就是去除腹部堆積的脂肪。如果妳想的話？肚子瘦？，就應該有效燃燒腹部脂肪。但由於骨質流失較快，體力逐漸下降，更年期女性不宜進行過於劇烈的運動，每天保持30至60分鐘的中高強度有氧運動，如遊泳、快走、有氧舞蹈、騎自行車或慢跑等。
此外，每周要進行兩天的肌肉抗阻和肌肉增強訓練，如舉啞鈴和仰臥起坐，因為當肌肉量增加時，基礎代謝率也會增加。通常只要連續訓練三個月，就可以增加肌肉1.36kg，增加熱量消耗約15%。
最後分享5招，每天做壹輪，三周瘦肚子就瘦了！
空中打水(雙腿各60次):平躺在瑜伽墊上，手肘和手掌支撐地面，上身站立，雙腳在空中伸直打水(雙腿交叉上下擺動)，就像遊自由泳壹樣。
摸腳踝(上下重復30次):平躺在瑜伽墊上，雙腳擡起與身體成90度，雙手向上擡起摸腳踝或靠近腳踝，站起來再平躺，站起來再平躺。
扭腰(從左至右60次):采用坐姿，雙膝彎曲45度，背部與地面成45度，雙手置於胸下，腹部用力，腰部從左至右扭轉。
站起來(左右各25次):側身，雙腿伸直並攏，下掌撐地，擡高腰部，雙手放在腰上，全身成壹條直線，20秒後換另壹側。
收腿(來回60次):手掌撐地，背部與地面呈45度角。雙腳擡起，向前伸直停留2秒，然後向胸部方向收回膝蓋，盡量保持上半身不動。