膝關節是人體內承重最大和活動最多的關節部位，也是人體內退化最早、損傷最大的關節部位。對大多數膝骨關節炎患者來說，非藥物治療可以從調整生活方式、避免久坐、減肥、調整飲食結構、進行合理適當的鍛煉開始，包括慢走、遊泳等。壹定要避免劇烈運動對膝關節產生巨大負荷。以下是壹些民間治療膝關節滑膜炎的簡單偏方，不妨嘗試壹下哦。
川斷續熱敷。材料：蜈蚣壹只，川斷續10克，紗布袋，500毫升白醋，500毫升白酒，玻璃容器。方法：縫制壹個紗布袋，放入蜈蚣和川斷續，再與布袋壹起放入玻璃容器中，倒入白酒和醋，浸泡48小時。然後把它放在通風的地方晾幹。使用時，用微波爐加熱布袋之後，將布袋敷在膝蓋上，早上晚上各壹次，每次熱敷30分鐘。如果布袋涼了，可以再加熱壹下，多熱敷壹段時間。
白商陸大蒜。材料：由30克大蒜和3克白商陸組成。和肉壹起煮熟，加白糖壹起吃。主要用於膝蓋水腫。排水利尿容易導致營養失衡，所以病人還要註意營養補充，可以適當喝壹些山藥粥、紅棗粥、鯽魚湯等。壹定要註意不要吃鹽。商陸是商陸科植物商陸的根。壹般用於實證和濕熱證水腫，效果明顯。大蒜味道辛辣，性質溫和。能“疏通五臟，通竅，祛寒除濕”，具有溫經通滯、解毒的功效。
不要躺著不運動，如果有人認為躺著不運動和多休息是對膝關節的最好保護，那就錯了。事實上，這將反而使肌肉變得不發達，起不到保護骨骼和關節的作用。並且加重膝關節疼痛。因此，膝關節疼痛的人也應該經常鍛煉活動，並采取不會對膝關節造成損傷的溫和鍛煉方法，比如遊泳、散步等。