體質虛弱有什麽辦法增強體質？

上海市中醫老年醫學研究所陳川主任醫師介紹：

體質虛弱有很多種表現，比如經常感到疲憊、睡眠質量差、易耳鳴等等，出現這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠導致的。像這樣的情況，建議平時可以吃壹點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質有改善。黃芪壹般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當再加幾顆紅棗或者枸杞子。關於人參，要註意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國人參，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫講的人參補氣，大補元氣，就是指中國的人參，用量大約是5到10克。那麽西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。

體質虛弱的人壹般會表現出：疲憊無力、沒有精神、出虛汗、睡眠不好、頭暈目眩、怕冷、冬季手腳發涼、容易生病、人比較消瘦等。影響到日常的生活和工作等，那有什麽辦法可以增強體質呢？

增強體質的方法

1.通過飲食增強體質

具科學研究表明，免疫力系統活力主要是靠飲食方面來保持，所以人體的營養的供給是非常重要的，壹些食物具有刺激免疫系統，增加免疫力的作用，缺少這些營養成分就會影響到人體的免疫系統，所以保持營養均衡可以具有預防疾病，增強抵抗力的作用。在飲食上，要註意對蛋白質的攝取，

如：雞蛋、魚瘦肉等；高纖維碳水化合物的攝取，如：面包、燕麥、糙米等；多吃具有果膠多的及綠葉蔬果，如：菠菜、芹菜、橘子、蘋果、香蕉等；註意攝入必要脂肪，如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平時多食用這些食物會保證人體營養成分的充足，有利於增強抵抗力。

2.進行鍛煉來增強體質

都說生命在於運動，平時多進行鍛煉可以加快人體的循環和內分泌，有利於臟器機能的提高，可以有效增強人體免疫力。

可以進行壹些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量，要徐徐漸進，堅持鍛煉，除了可以增強免疫力，還具有延緩衰老、預防高血壓、骨質疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

體質虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經絡不暢。淮山生精生血，補諸虛勞損，補而少滯。兩個藥壹動壹靜，壹升壹降，相得益彰。口感也很好，可以長期吃。體質虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

想必很多80後的小夥伴都熟悉這樣壹句口號：“加強體育運動，增強人民體質”。所以想要增強體質體育運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

維生素C可以增加我們的免疫力

那麽含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那麽水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當然了還有我們經常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質防止維生素C的損失。當然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了壹個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那麽植物化合物呢，在動物實驗和西高穴實驗中表現了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強體質的作用。

鐵元素也是必不可少的?

鐵在我們人體內與蛋白質和氧結合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質也會變差，經常出現頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對於女性來說，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動物的肝臟，以及動物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動物肝臟每周吃壹次大概是50克左右。

蛋白質是我們人體細胞重要的組成部分

我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質的食物，其中優質蛋白質要占到蛋白質總量的壹半。中國居民營養素攝入量，對女性每日蛋白質的攝入量為55克，男性為65克。優質蛋白主要來源就是動物肉，奶類，豆及其制品以及蛋類，還有魚蝦貝類等海產品，那麽這些食物也是我們日常中所必不可少的，如果蛋白質缺乏也會影響我們的身體狀況。

碳水化合物是我們每日所需能量的主要來源。

很多人都聽說過這樣壹句話：不吃飽哪有力氣來減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

說了這麽多不知道大家發現了沒有，其實總結起來就是：經常運動飲食，食物多樣，均衡飲食。

作者：筱赧高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

大連營養師俱樂部編輯

您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是後天失養，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調理主要從以下三個方面入手：壹則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當鍛煉，重在堅持；二則調整好心態，積極樂觀向上的生活態度有助於身體的健康；三則口服中藥調理，當然不能隨便亂吃壹些補藥，應該在專業醫師的指導下用藥調理，使身體慢慢恢復到健康的狀態。

現在感覺自己體質弱的人越來越多，但實際上只有很少壹部分是由於先天因素導致的，絕大多數都是或是由於疾病，或是由於後些我們的長期不良習慣導致，而且哪怕是先天因素，通過後天的習慣改良，也會有明顯改善。

睡眠不足的人沒有未來

想要讓體質不那麽虛弱，充足的睡眠是日常習慣當中的第壹要素。而如果有壹些比如說，其難以入睡，或者是稍微有動靜就會醒的，這樣的情況，那麽，專業的醫生能根據自己的身體去克服。

最廉價的營養

雞蛋牛奶和大豆這三種食物是典型的廉價與營養並存。而且做法和吃法多樣化。如果的身體，對這三種物質沒有特殊的反應，那麽，建議每天都要有。雞蛋每天控制在1到2個，牛奶的建議控制在300到500毫升，大豆網，每天控制在壹兩到二兩左右，換算成豆腐大概是200克到400克之間。其余食物的搭配盡可能按照中國居民膳食寶塔來做。

運動雖好，但不能隨意進行

鍛煉身體，尤其是健身了，很好的改變身體素質的方式，但是壹旦用力過猛，反而會出現副作用。妳呢？先從拉伸，走步以及遊泳開始運動，並且運動的量由少到多運動之前必須進行足夠的拉伸，推舉，壹開始運動量控制在1萬步左右，逐步添加。

以上這些是通用款

沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的虛弱

除了我上面所說的少數的先天身體不好，大多數的問題呢，還是後天造成的。最簡單的方式，那就是找壹個健康達人，或是營養師安琪拉對妳的生活習慣做壹個測評，然後針對性的去調整。

很多身體虛弱，其實由於生活習慣不對，還沒有生病的這樣壹個過程當中的表現。我的個人經驗，這個階段單純去醫院，其實是查不出什麽毛病的。

營養海賊團船長肖雲濤

國家二級公***營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌癥營養

身體虛弱可表現為面色蒼白，畏風，自汗，反復上呼吸道感染，疲乏無力等癥狀。在日常生活中，要註意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節，戒煙酒，適度、動靜結合，保持情緒穩定，心情舒暢樂觀。可服補氣健脾的中成藥如玉屏風散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術丸等。還可以艾灸神闕、關元、氣海、足三裏，足三裏是強身健體的穴位。

體質虛弱有先天後天之分，先天稟賦不足就會出現身體羸弱，易生病，發育不良等；後天的體質虛弱多是大病或者手術之後，失血過多，勞損太過，或損傷了臟腑氣血導致的體質虛弱。

體質虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜；或者虛實相間，邪氣實而正氣虛的，種種情況不壹樣，因此調養方法就會有差異。如果有疾病在身的，當先調治疾病，病愈之後，再說增強體質的事情。

古人雲：“虛者補之”，凡是體質虛弱者，在飲食上宜吃滋養強壯、補虛扶正之品，忌吃破氣耗血、損陰傷陽之物。

說起來簡單，但是真正實行起來確是很困難。因為情況不同，這裏只介紹壹些常見補虛的食物和藥物。

山藥： 山藥有補中益氣、長肌肉、補脾胃的作用。

烏雞： 烏雞補肝益腎，退熱補虛，

牛奶： 牛奶微寒，補虛羸，止渴下氣。怕涼可以煮開服用。

羊肉： 羊肉味甘，專補虛羸，開胃補腎。

補虛粥

人參、黃芪、米，煮粥服用。

生地黃煎

生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有補虛損，填骨髓，長肌肉，去客熱的功效。