水是排毒的聖物。早上醒來空腹喝壹杯溫水，晚上睡前30分鐘喝壹小杯水，讓細胞充分吸收和潤滑腸道，能有效及時排除大便和毒素，有效美白肌膚。
2.豌豆
豌豆是壹種營養豐富的食品，可以祛斑養顏。特別是豌豆中含有銅、鉻等多種微量元素。銅有利於提高寶寶的造血功能，有助於骨骼和大腦的發育。鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中含有的膽堿和蛋氨酸有助於預防動脈硬化；鮮豌豆中所含的維生素C在所有鮮豆中排名第壹。
此外，豌豆富含維生素A原，在體內可轉化為維生素A，而維生素A具有滋潤皮膚的作用，且取自壹般食物，無毒副作用。吃豌豆還有消腫和拉伸皮膚的作用，可以收緊眼周的皺紋。
3、七塊白蛋糕
白扁豆50克，白山藥50克，白蓮肉50克，白茯苓50克，白菊花15克，白面粉100克，白糖100克。將扁豆、蓮子、茯苓、山藥、菊花碾成細面，與面粉拌勻，加水調成面粉，或加入鮮酵母發酵，發好後與白糖混合，放入籠中，用開水蒸30分鐘。
4.莖
幾乎大部分的莖類食物都有助於排毒，比如山藥、紅薯，都是排毒的不二之選。就連埋在土下的蓮藕也有利尿作用，能促進體內廢物快速排除，凈化血液，打造嫩膚。
5.富含維生素c的食物。
維生素C有還原作用，能抑制色素增加，使皮膚白皙，防止曬傷。富含維生素C的食物包括檸檬、柑橘、番茄、草莓、蘿蔔、卷心菜、油菜、蘋果、西瓜、黃瓜和哈密瓜。還應多吃含鐵豐富的食物，如櫻桃、菠菜、胡蘿蔔、芝麻、海藻、蠶豆、貝類、沙丁魚、魚幹等。
延伸信息，黑皮膚殺手
1，食物使皮膚變黑。
生活中吃了不合適的食物，小心皮膚越來越黑！
富含銅、鐵、鋅等金屬元素的食物，可直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨酸、酪氨酸酶和多巴醌的數量和活性，因此常成為皮膚變黑的禍根。這類食物主要有動物肝臟、動物腎臟、牡蠣、蝦、蟹、豆類、核桃、黑芝麻、葡萄幹等。
其次，健康的體液是弱堿性的。如果平時攝入過多的酸性物質，會給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫甘藍、蘑菇、黑木耳等。，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長斑。
2.紫外線促進黑色素生成。
大家應該對黑色素這個名詞比較熟悉。皮膚中黑色素的過量產生是導致皮膚難以美白的壹大殺手，而黑色素大量產生的最大原因就是紫外線。
皮膚白皙的人如果不註意防曬，皮膚長時間暴露在紫外線下，會使皮膚形成黑色素，沈澱後可能造成暗沈和色素沈著，膚色不白。
所以日常生活中壹定要做好防曬工作。不管是陰天還是晴天，都要給皮膚塗防曬霜，防止黑色素的形成。
3.皮膚水分不足
日常生活中的電腦輻射、空調、皮膚老化都會造成皮膚幹燥，導致膚質下降，造成皮膚暗沈。
皮膚美白和保濕從來都是緊密聯系在壹起的，水潤的皮膚才能呈現更白的光澤。而水分不足的皮膚，新陳代謝能力差，降低了皮膚修復功能，造成皮膚黝黑。
4、作息紊亂
不規律的生活習慣不僅對身體不好，還會讓皮膚變黑！
晚上睡眠時間，皮膚處於最佳修復狀態。只有保證良好的睡眠，皮膚新陳代謝才能更順暢，皮膚才會更白。休息不好，睡眠不足，不僅影響身體健康，還會使血液流動變慢，血管收縮，因淤血而變成斑點，皮膚變成灰黑色。
睡眠不足會影響皮膚的鎖水功能，使皮膚嚴重脫水。同時，由於無法保證氧氣的供應，皮膚會營養不良，導致局部色素堆積，幹燥變黑。
5、愛洗澡
有的人洗澡的時候喜歡使勁搓皮膚，以為這樣可以洗得更幹凈。但用力過猛或反復揉搓會導致皮膚變黑，稱為“摩擦黑變病”。
皮膚變黑與搓揉不當的關系已被有關專家證實，主要是由於局部皮膚受到強烈摩擦、壓迫等機械刺激所致，多發生於用浴巾或化纖搓澡巾用力搓揉的人，主要表現為淺棕色至深棕色色素沈著。
6、皮膚角質層老化
我們的皮膚上有壹層角質，就像壹把雙刃劍。它不僅是保護我們皮膚免受外界傷害的保護膜，也是我們皮膚老化或殘留導致的膚色暗沈。
由於現代人長期暴露在紫外線和電腦屏幕輻射下，再加上外界環境的汙染，加速了角質層的老化，導致膚色暗沈，皮膚粗糙。
所以平時壹定要做好隔離防曬，同時壹定要給皮膚補充具有抗氧化作用的成分，多吃富含維生素的食物，防止角質老化過快。
7、藥物作用
許多藥物可以改變正常的皮膚顏色，如adipine可以將皮膚顏色變成橙色；氯喹對黑色素有很強的親和力，加重膚色變黑；約10%服用奎寧的患者面部有藍色色素斑。
在鎮靜劑中，氯丙嗪對膚色的威脅最大，面部和頸部出現蝴蝶斑，手臂長時間出現棕灰色、淺藍色或淺紫色。
此外，反復使用含汞藥膏也會在病變部位留下褐色色素。在抗癌藥中，引起皮膚顏色變化的藥物較多，如可使皮膚顏色變為棕紅色的髓磷脂，可使黑色素堆積的博萊黴素等等。
參考資料:
人民網“吃什麽能淡化臉上的黑色素，還妳白嫩的臉”