提起補鈣，我們會想到牛奶，豆制品等，這些食物也是大家偏愛的補鈣食品。最近網上有說法稱，“吃綠葉菜也能補鈣，並且綠葉菜裏的鈣含量並不低於牛奶，是名副其實的補鈣高手！”吃綠葉菜真如網上所說能補鈣嗎？央視《是真的嗎》欄目記者咨詢了相關專家。
中國人民解放軍309醫院營養科主任左小霞說：“吃綠葉菜可以補鈣。在營養學上，以100克為單位計算，很多綠葉菜的單位含鈣量大於100毫克，如綠莧菜、木耳菜等的單位含鈣量都在160-180毫克左右。壹般每100克或100毫升牛奶的含鈣量大約是100-120毫克左右。單從含鈣量來講，很多綠葉菜並不輸給牛奶。”
既然綠葉菜的鈣含量比牛奶還要高，那麽是不是意味著綠葉菜的補鈣效果比牛奶還要好呢？
左小霞表示：“首先，綠葉菜裏所含的鈣大多是是結合型的鈣，不利於人體吸收。其次，很多蔬菜含有的草酸，會影響鈣的吸收，所以，綠葉菜裏所含的鈣在吸收率上比牛奶要低。”
另外，專家還告訴我們，想要綠葉菜裏的鈣充分被人體吸收其實也很簡單，吃之前用熱水焯壹下就可以了。那麽，除了補鈣之外，綠葉菜還有什麽被大家忽略的營養呢？
左小霞指出：“第壹，綠葉菜裏含有很多葉綠素，葉綠素被稱為血管的清潔夫，對預防心腦血管疾病非常有幫助。第二，通常來講綠葉菜裏含鉀非常豐富，鉀和鈉是壹對平衡元素，對預防高血壓也有非常好的效果。”
北京中醫藥大學第三附屬醫院大內科主任醫師婁錫恩表示：“綠葉菜可以預防減少心腦血管病、糖尿病的發病以及心腦血管病所致的死亡。”
左小霞還說：“綠葉菜都含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進腸蠕動，對便秘人群來講，它也是壹款福音菜。”
原來，看似普通的綠葉菜竟然有這麽多的功效。但是，有些人群在吃綠葉菜的時候需要精挑細選。
婁錫恩指出：“患有慢性的消化系統疾病的像胃潰瘍，慢性胃炎，十二腸球部潰瘍等消化功能不太好的人，就不太適合食用膳食纖維含量較高的蔬菜，比如韭菜就不太適合消化功能差的人食用。”
左小霞說：“老人和小孩在食用含草酸較多的蔬菜時，需要提前用水將菜焯壹下，烹調時候把菜剁的細碎壹點。”
那麽，綠葉菜該怎樣食用才更利於保存營養呢？
左小霞表示：“蔬菜的搭配很重要。比如鈣和維生素D就是壹對“親兄弟”，蔬菜跟動物性食品（禽肉、蛋類、水產品、奶及其制品等）在壹起烹調能夠促進鈣的吸收，再者堅果和蔬菜搭配也非常好，像芝麻和菠菜、小白菜和巴旦木都是不錯的搭配選擇。”
除此之外，需要特別註意的是在烹飪綠葉菜的時候壹定要少放鹽，因為鹽的成分為氯化鈉，鈉多會影響鈣的吸收。（孝金波 王亞靜整理）
受訪專家：中國人民解放軍309醫院營養科主任左小霞、北京中醫藥大學第三附屬醫院大內科主任醫師婁錫恩