節食從壹開始就註定要失敗
節食減肥從壹開始就註定要失敗。沒有人會懷疑妳不吃飯可以變瘦。看看非洲貧困地區骨瘦如柴、兩眼發呆的小孩就知道了。問題是妳能堅持多久，結果和後果如何。以下的答案將會使妳對節食非常失望：節食不能減肥，素食不能減肥，水果不能減肥！它們不但不能，反而會使妳更肥胖更衰老！
節食減肥會使妳體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發脫落、骨質疏松和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來妳肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超反彈。為什麽呢？因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。妳的身體很聰明，要備戰備荒，象冬眠的熊，學會調節(降低)代謝率度過難關。於是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多，象第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了。
節食減肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。這些營養素的缺乏會使妳皮膚幹燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發脫落，反應遲鈍；同時脂代謝效率下降，從而更進壹步增加肥胖。“減肥壹月，衰老三年！”真的壹點不假！
現在的素食大都是白米飯、白面條、白面包和含糖零食等。這些精制糖和澱粉會使妳血糖波動和營養缺乏，從而產生強烈的饑餓感。妳從節食開始，結果往往以暴飲暴食告終！
揭示8大減肥謊言 7類熱門減肥法大比拼
如今，各種減肥方法可謂五花八門、無奇不有，效果也各有千秋。接下來，就讓我們比較壹下目前正流行的7類減肥方式。
藥物減肥
原理：減肥藥主要分為三類。壹類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓妳不想再吃；壹類是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另壹類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使妳每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：壹旦停藥，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾托人從國外帶來壹種減肥特效藥，服用後，第壹個月體重就減了10斤。由於身體明顯虛弱許多，她就停了藥。不料這壹停，體重卻直線飆升。半年內，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎麽減都減不下來。
而且，是藥三分毒，長期服用減肥藥，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現壹種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物。
饑餓減肥
原理：壹類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另壹類則是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽上去很“天然”，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，壹旦停止節食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食癥，危及生命。
經常扣喉帶來的後遺癥也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。
運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食欲大振，壹不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,妳卻停止了運動，哪有什麽減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動壹旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
抽脂減肥
原理：在需要抽脂的部位開壹小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪裏就瘦哪裏。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。
缺點：單抽壹個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，壹個多月的恢復期很難捱。術後，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不註意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。
另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。
針灸減肥
原理：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。
優點：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。只要在正規的大醫院實施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時，針灸也要根據體質，不同體質紮的穴位不同。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。
切胃減肥
原理：正常胃的容量大約是1000～1200立方厘米，而做過這個手術後，胃容量僅有20～30立方厘米。妳吃很少的東西就會感到很飽。這個手術目前國內還不多見，但在日本及歐美已經非常流行。
優點：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術後脂肪肝的發病率從82%下降到3%，高脂血癥發病率從72%下降到5%，高血壓發病率從46%下降到5%。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻，有壹定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。此外，由於胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求，需要額外補充壹些維生素。它只適合那些嚴重超重的人群。
儀器減肥
原理：壹種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另壹種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點：適合怕吃苦的懶人壹族。
缺點：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機產生的劇烈振動可引起內臟位移，甚至造成機械性損傷；還會抑制機體胃腸蠕動和胃酸分泌，產生上腹飽滿、脹痛等胃腸道癥狀，造成胃腸道疾患高發；女性還可出現經期延長、經量過多、痛經以及子宮下垂等。
●8大減肥謊言
謊言1：“只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！”
何時吃飯並不重要，關鍵是吃了什麽、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有適當鍛煉來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的。
謊言2：“每天稱體重，可以提醒我時刻註意減肥！”
正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能顯示出這樣的細微變化。如果天天稱體重，會感到沒有什麽進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛煉，3-4周定期稱壹次。
謊言3：“只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕體重。”
也許不鍛煉，妳也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。
謊言4：“唉，有什麽辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”
的確，妳也許遺傳了父母的這壹丁點兒基因，但更多的是，妳可能不自覺地“繼承”了父母的某些不良生活習慣。
謊言5：“我總是把幾種食物搭配在壹起吃，這樣可以更有效地幫助‘燃燒’體內的熱量。”
據專家驗證，幾種食物搭配在壹起吃，反而會產生更多的熱量。
謊言6：“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。”
其實餓著肚子做運動，妳根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的“燃料”。
謊言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！”
攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病，但不能達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，所以吃越多越好，其實並不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。
謊言8：“減得越多越好、越快越好。”
有些減肥方法號稱壹個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，壹個人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。壹般，減肥第壹個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
7種最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包妳瘦，不過到時妳就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣壹周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充壹天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃壹個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的壹部分，女孩子喝了很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那壹刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨妳吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要妳每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有壹種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放壹碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前壹夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見壹個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝壹杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
中藥減肥藥方
和胃消脂法：常用中藥有山楂、大麥芽、萊菔子等，常用方劑有焦三仙、保和 丸等；
疏肝利膽法：常用方劑有大柴胡湯、逍遙丸（散）、柴胡疏肝散等；
活血化淤法：常用中藥有當歸、丹參、赤芍、三七等，還有市場上銷售的復方丹參片、冠心1號和冠心2號等；
利尿滲濕法：常用方劑有五皮飲、導水茯苓湯、澤瀉湯等；
瀉下通便法：常用方劑有調味承氣湯、防風通聖丸（散）等，常用中藥有大黃、牽牛子、番瀉葉、虎杖等；
健脾消導法：常用方劑有異功散、五苓散、保和丸等；
寬胸化痰法：常用方劑有二陳湯、溫膽湯等，常用中藥有瓜蔞等；
溫陽利水法：常用方劑有濟生腎氣丸、苓桂術甘湯等；
養陰清熱法：常用方劑有知柏地黃丸、大補陰丸等。