1，起居:忌寒濕，宜保暖。腰痛的女性要註意保暖，尤其是冬春寒冷潮濕的季節，尤其是腰部需要保暖。盡量避免淋雨受涼，晚上躺在風裏等。避免長時間躺在潮濕的地方。在寒冷潮濕的季節，可以使用電熱床墊保暖。經常鍛煉腰部可以拉伸腰部肌肉，促進局部肌肉的血液循環。因此，對於久坐、久立工作的患者，應適當鍛煉腰部壹定時間，使腰肌緩解緊張，減輕疼痛。如果可以在室內走壹點，做壹些腰部運動等。註意性衛生。腰痛明顯加重期間，應避免性生活。在緩解期，性生活的頻率也要適當調整。註意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系統感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育，避免人多，選擇合適的避孕方法。對於宮內節育器引起的腰痛和月經異常，可采用其他節育措施緩解病情發展。腰痛患者不宜束腰，禁止束腰，因為會引起局部血液循環障礙，加重病情。有些女性為了產後保持苗條身材而束腰是不合適的。正確的做法是產後做保健運動，真正達到美容的目的。
2、飲食調整:腰痛患者的飲食壹般和普通人差別不大。但是要註意避免吃太多生冷食物，即使是夏天也不要喝太多冷凍飲品。對於寒滑的水果，如西瓜，不宜壹次吃太多。對於慢性腰痛，可以經常服用壹些補腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等。，可根據體質和病情適當選擇。
3、康復療法:按摩、
(1)手掌壓在腰骶部:俯臥位，手掌重疊壓在腰椎出現疼痛的地方，以免引起疼痛。呼吸吸氣1次，做10~15次。
(2)搓背:工作後，可在早晨或晚上睡前用手搓背肌，上下搓50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。
(3)揉筋結:用拇指指腹小心觸摸腰部和骶骨。如有壓痛性硬結，用拇指指腹按壓，每個結揉1分鐘。
(4)推下肢:在他人的幫助下，俯臥固定胯部，以掌根從骶骨開始，沿大腿外側和小腿外側穿過臀部，到達另壹肢。
4、健美操:
(1)腿部練習:仰臥，雙手托住單腿膝蓋，盡可能彎曲臀部，使大腿前側貼住腹部5~10次，然後做另壹側下肢；然後雙手同時抱緊膝蓋，同時做5~10次。每天晚上1次，或者早上1次。
(2)仰臥起坐:仰臥，收腹。註意不要用上肢幫助，保持下肢伸直，次數不定。這種運動也可以減少腹部脂肪。
(3)卷腰:仰臥，雙腿保持屈曲，身體蜷成壹團，來回滾動10~20次。仰臥位時，將熱水袋放在腰部疼痛部位及略下方骶骨處，濕熱持續約10分鐘，之後分別在腰部兩側持續約10分鐘。最後，仰臥，腹部也做同樣的動作。特別適合經期腰痛。註意溫度，以免燙傷。