1、睡眠不足吃什麽中藥
1、滋補小茶方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為壹天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
2、菊花枸杞元肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克,泡茶喝,可以起到清肝火、補益氣血的效果。
2、長期睡眠不足的飲食
1、西洋參煲烏雞湯
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口幹食少,頭暈面黃者服食。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿和中養腎、養胃氣、補虛勞。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
3、魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米***同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
4、白肉
白肉的特點是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包壹起吃所帶來的滿足感更加強烈,不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果,妳只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6、紅棗
取紅棗去核加水煮爛,加冰糖,文火熬制,睡前食壹二羹匙。其對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效,助眠效果特別棒。
7、芥蘭
芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質,是我們吸收鈣質的最佳食物之壹,它具有穩定神經、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃壹些。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
9、睡前喝牛奶
牛奶對於安神助眠、平緩情緒有很好的效果,同時牛奶也是鈣質豐富的食物,夜間盜汗的人可以常吃。
3、睡眠不足的原因
1、倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。
2、個人精神處於緊張、憂郁等狀態,可導致睡眠質量下降。
3、跨時區旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之壹。
4、現代人們生活節奏較快,工作和社會壓力較大,夜間生活相對豐富,影響正常睡眠或失眠節律。
5、過量和茶、咖啡、酒等飲料,可導致睡眠障礙。
6、睡眠環境改變或不良如噪聲、過冷或過熱、寢具等因素影響睡眠。
7、睡眠需求個體差異較大,多數人每天睡眠時間是7-8小時。
4、睡眠不足怎麽緩解
1、早上起來後不管妳多困，多忙，壹定要把臉洗了，這樣可以讓妳清醒好壹會，如果是冬天，出門後被冷風吹壹會頭會清醒很多，不管春夏秋冬，早上洗臉都可以讓妳神清氣爽，尤其是用冷水，不過壹般不建議使用，如果妳不在意也可以用。
2、到公司或到學校以後壹般早上就四五個小時，所以只要挺過這四五個小時就可以了。
3、如果妳是上班族，那麽早上這段時間，大概會有2個比較困的時候，大概是9點和10點這個階段，上班可起來走走就沒事了。
4、如果妳是學生黨，那麽每節課的課間操，都要走出教室，到外面眺望遠方，呼吸壹下新鮮的空氣，但是不要打鬧，因為打鬧嬉笑會消耗身體裏本來就不多的能量，上課更困。
5、到中午以後，吃完後回到宿舍或家裏，或者辦公室、教室都行，最好是能回到家或宿舍休息，在教室休息會降低精神的恢復速度，而且睡不好，所以午休地點要選好，不過離得遠沒辦法的話在公司或教室將就壹下也可以，只是效果不太好。
6、午休睡眠時間看具體安排，在壹半個小時到1個半小時之間適宜，如果多了會進入深度睡眠狀態，而且醒來以後不要立刻起床，先靜靜躺2分鐘，因為之前在睡眠中身體屬於低消耗狀態，所以醒來後讓身體慢慢適宜，不要壹下就讓身體從之前的狀態轉換到日常生活狀態，這樣不容易損傷身體。