早上森兒紅豆糯米山藥粥+雞蛋。
午餐50g雜糧米飯+兩種蔬菜共250g。
晚餐吃黃瓜或葡萄柚。
第二周
早餐，塞納葛根，木瓜，魔芋粉和壹個雞蛋。
午餐雞肉或魚或牛肉或瘦豬肉100克+蔬菜200克。
晚餐吃黃瓜
第三周
早餐
午餐30g雜糧米飯+50g雞肉或魚肉或牛肉或瘦豬肉+100g蔬菜。
晚餐
禁食恢復期的第四周
1-3天
早餐壹碗森爾紅豆大麥燕麥片。
午餐30g雜糧米飯+100g番茄或韭菜或黃瓜或苦瓜炒雞蛋。
晚餐
4-7天
早餐壹碗森爾紅豆大麥燕麥片。
午餐吃小花卷？小刀切+壹杯牛奶
晚餐吃黃瓜或葡萄柚或西紅柿或蘋果。
8-10天
早餐壹碗塞納紅豆大麥燕麥片+壹個雞蛋。
午餐30g雜糧米飯+50g肉類+100g蔬菜。
晚餐吃黃瓜或葡萄柚或西紅柿或蘋果。
11-吃完
早餐壹碗森兒紅豆薏米粥+壹個雞蛋。
午餐50g雜糧米飯+100g肉類+250g蔬菜。
晚餐吃黃瓜或葡萄柚或西紅柿或蘋果。
需要註意的事項
1.第壹周比較有利。
2.吃素的話盡量少吃。
味道越淡越好。
4.減肥後壹定要調理。
5.月經後壹周最快，所以要狠。
6.按照方法做就好，不要做太多不必要的事情，不然壹般人太難堅持了。當然，如果妳能堅持，我也不反對。但是壹定要註意身體？健康就是資本。
接下來，妳需要以下10認知:
1.妳需要足夠的睡眠來幫助妳的身體消除脂肪。睡懶覺的人不想減肥，除非妳能隔壹天睡12小時以上。
妳的體重會在停止減肥後的壹周內根據個人體質增加2~3公斤以上，所以壹定要從目標體重減去2~3公斤。
3.大概需要5~7天的時間來統計減掉的體重，具體要看體質決定的時間。也就是說要過壹個星期才能看出來自己瘦了。比如妳第五天瘦了三公斤，到第12天才會看出來妳瘦了。
4.基本上，妳應該在睡覺前和醒來後稱體重。我勸妳減肥前不要記錄體重。為什麽過牌的時候看記錄表會生氣？此外，妳可能要每隔兩三天稱壹次體重。
5.被卡住是減肥的最大原因，所以不要壹發現體重停止下降就連續兩天稱體重(其實被卡住意味著妳的身體正在調整自己的外貌以趕上減掉的體重)。
6.當妳因為變瘦而餓的時候，妳要堅持住，不要想著什麽好吃的去想象自己瘦到目標體重了。看到好吃的想吃，不吃可能會瘦半斤。
7.按照妳的新陳代謝，有的人壹天能瘦1斤，有的人瘦0.5斤。如果妳睡前的體重和當天醒來時的體重壹樣，第二天醒來時妳又會瘦下來。
8.8點以後不要吃東西。如果妳餓了，就熬夜或者睡覺或者找點事情做。
9.少坐在電視機前，不要做任何會讓妳兩手空空的事情。如果妳讓妳的手忙，妳會忘記吃飯。
10.泡面比什麽都可怕。