膳食纖維是植物中壹種人體不能消化的多糖，常見於粗糧、蔬菜、水果中。膳食纖維的作用是增加腸道蠕動，幫助排出體內廢物，降低血壓和血脂，同時減輕體內激素的負擔，從而達到避孕的效果。
建議女性在日常飲食中應保證攝入30-50g膳食纖維，可選擇黑米、燕麥、紅薯、菠菜、蘋果等含量較高的食物。
2.豆類食品
豆類食物中含有豐富的異黃酮，可以模擬體內雌激素，從而調節女性激素水平，達到避孕的作用。常見的豆類包括大豆、黑豆、綠豆和豆腐。
建議女性在日常飲食中適量食用豆類，每周3-5次，但不要過量食用，因為豆類中還含有壹些可能影響生育的物質。
3、清淡飲食
體重超重和高脂飲食會導致體內雌激素的紊亂，從而影響生育能力。所以女性要註意飲食清淡，控制體重。可以選擇低脂肪高纖維的食物，如雞胸肉、瘦肉、魚、蔬菜、水果等。
此外，女性還應盡量減少咖啡因和酒精的攝入，因為這些物質會破壞女性荷爾蒙的平衡。
4、維生素B族
維生素B族包括許多維生素，如葉酸、維生素B6和維生素B12。這些維生素對女性生殖系統的發育和功能有重要影響。例如，葉酸可以預防胎兒神經管畸形，維生素B6可以平衡雌激素和孕激素，維生素B12可以改善卵子質量。
建議女性每天適量食用富含維生素B的食物，如瘦肉、雞蛋、酵母、全谷物、綠色蔬菜等。