百合蓮子粥
取百合幹、蓮子帶核，頭發30g、冰糖30g泡水，大米100g。幹百合、粳米、蓮子壹起放在鍋裏煮，快熟的時候加入冰糖。此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。
大棗粥
酸棗仁粉15g，粳米100g。先將粳米煮熟，再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效，適用於失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5枚，鹽3克。小麥洗凈，用清水浸泡1小時；將紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸，加入蓮藕煨軟，最後加鹽調味。此湯具有益氣養血、寧心安神的作用，尤其適用於面色不好的失眠者。
桑椹水
鮮桑葚60克，水煎後用小火煎10分鐘，每晚睡前服用1小時。桑葚味甘，性寒，具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清目明目、烏發烏發的作用，特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、禿頂、耳鳴的失眠。
栗子紅棗燉烏雞
1烏雞，洗凈，切塊，連同去殼栗子20個，紅棗20個，放入有水的砂鍋中，小火煨至雞肉熟透。本方具有健脾和胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足引起的失眠多夢，伴有食欲不振、四肢無力、腰膝酸軟、婦女月經不調等。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。小米大棗粥，粥入蜂蜜睡前吃。中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃，適用於脾胃不和的失眠。
大棗幹麥舒欣茶
大棗12枚，小麥30g，甘草6g，合歡花9g，放入水中煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後，加入蜂蜜，每天1劑量，代替喝茶。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合癥患者飲用。
失眠的飲食療法
1，桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子煮成湯，有養心安神、健脾補腎的功效。最適合中老年人和長期失眠者。
2.三味睡湯
酸棗仁、三錢、麥冬、遠誌各壹元，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味藥都有寧心安神、安神定誌的作用，混合使用有催眠的作用。
3.酸棗仁湯
將酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前壹小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有持續鎮靜作用。對血虛引起的焦慮、失眠或心悸有很好的效果。
4.靜心湯
三錢龍眼肉和四川丹參用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，尤其適用於心血不足的失眠患者。
5.安神湯
將生百合五分蒸熟，加入壹個蛋黃，用200毫升水攪拌均勻，加入少許冰糖，用50毫升水煮沸攪拌均勻，睡前壹小時飲用。百合有清心安神、寧心安神的作用。經常喝，可以立竿見影。
6、養心粥
取黨參35克，大棗10克，麥冬10克，茯苓10克，放入2000毫升水中煎至500毫升，去渣，用淘米加水煮熟，飯熟時加入紅糖。
能補氣血，安神定誌，對心悸、心跳加速、健忘、失眠多夢有明顯的改善作用。
7.百合綠豆奶
取百合綠豆25克，冰糖少量，服用時加些牛奶。對於夏天睡不著的人，有清心安神的功效。含有色氨酸的牛奶可以在大腦中轉化為血清素，促進睡眠。
而且，醫生發現牛奶中含有色氨酸，這是壹種使人感到疲勞的生化物質，可以使人安然入睡。
實驗表明，在有效時間內，壹般安眠藥的作用是逐漸減弱的，而牛奶的催眠作用是逐漸加強的，尤其是在半夜。
失眠的危害
1，免疫力低下
失眠會導致機體免疫力的衰減，而機體免疫力可以幫助人們有效預防疾病。免疫力好的人在生活中可以避免很多疾病，而免疫力差的人很容易被疾病侵蝕。失眠會導致免疫力衰減，增加患病幾率。
2.猝死的風險增加。
長期失眠也容易增加猝死的概率，因為人不是機器，身體需要得到很好的休息，才能保持巔峰狀態。但長期失眠會使人體難以得到休息，導致人體器官組織長期超負荷運轉。
3.老化
衰老是人們最不希望看到的事情，所以人們在生活中總是盡力避免衰老，但是失眠是壹種會加速人體衰老的情況，因為如果人長時間失眠，會導致神經衰弱，得不到休息，小病小病。這些情況都會加快人體衰老的速度，所以我們在生活中要延緩身體衰老的速度，所以要重視失眠，因為失眠不僅會損害健康，還會加快人體衰老的速度，只有及時治療才能避免這種情況。
緩解失眠的方法
1，揉湧泉穴
每天睡前取仰臥位，小腿微微彎曲，腳掌抵住床面做上下搓揉動作。
2.睡覺前鍛煉
睡前做壹些放松的活動，比如* * *、按摩、氣功、* *等。
3.睡覺前洗個澡
就算是陣雨也沒關系。蒸汽和幹凈的感覺會讓妳感到快樂。洗澡其實是壹項非常耗費體力的活動，洗完澡的疲勞感足以讓妳壹躺在柔軟舒適的大床上就睡著。
4.關掉電話
打電話或發短信會讓人過度興奮，容易導致失眠。所以晚上或者壹回家就關掉手機。
5、熏蒸療法
用藥湯熱蒸汽熏蒸患處，局部外治用溫熱藥液沖洗。常用於風寒感冒、風濕關節痛、濕疹、癬疥、外陰瘙癢、眼病、跌打損傷等疾病。
6.梳理妳的頭發
手指叩擊時，彎曲雙手，用除拇指外的其他四個手指垂直叩擊頭皮，方向為前發際線、頭頂、後腦勺、頸背、左、中、右。每天3-5次，每次至少五分鐘。妳也可以像以前壹樣用梳子。
7.仰臥，揉揉腹部
每晚臨睡前，仰面躺在床上，肚臍保持丹田。先用右手繞肚臍順時針方向輕微摩擦腹部，邊摩擦邊默默數，數120次；然後用左手在肚臍周圍同樣逆時針方向揉120次。作者堅持了20多年，對半夜進入深度睡眠有很好的效果。如果半夜睡不著，可以按照上面的方法揉腹部60次，對睡眠也有壹定的作用。