根據臨床表現的嚴重程度，中暑可分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑，三者之間的關系是漸變的。
當發現自己和他人出現先兆中暑和輕度中暑癥狀時，首先要做的是迅速撤離導致中暑的高溫環境，選擇陰涼通風處休息；並且多喝鹹涼的飲料。也可以塗清涼油、風油精等。額頭和太陽穴上，或者服用任丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果血壓下降，出現虛脫，應立即平臥，並及時去醫院靜脈滴註生理鹽水。對於重度中暑患者，除了立即將其從高溫環境轉移到陰涼通風處外，還應迅速送往醫院，采取綜合措施進行治療。
保護:
出行避開烈日
夏天出門記得準備好防曬裝備。10-16最好不要在烈日下行走，因為此時陽光最強，中暑的可能性是平時的10倍！如果這個時候必須外出，壹定要做好防護，比如打傘、戴遮陽帽和墨鏡，有條件的話最好塗防曬霜；準備大量的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，可服用防暑降溫藥物，如十滴水、任丹、風油精等。必須放在手邊，以防緊急情況下使用。外出時，盡量選擇棉、麻、絲面料，少穿化纖服裝，避免大量出汗時散熱不及時，造成中暑。老年人、孕婦、慢性病患者，特別是有心血管疾病的人，在炎熱的季節要盡量減少戶外活動。
不要等渴了才喝水。
不要等口渴了才喝水，因為口渴已經說明妳的身體缺水了。最理想的是根據氣溫每天喝1.5到2升水。出汗多的時候，可以適當補充壹些鹽水，彌補出汗流失的鹽分。此外，人體在夏季容易缺鉀，使人感到疲倦、乏力。含鉀茶是極好的夏季飲品。夏季時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等，含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等，含水量在80 ~ 90%，可以用來補水。此外，乳制品不僅能補充水分，還能滿足身體的營養需求。
保持充足的睡眠
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，容易感到疲勞。充足的睡眠可以放松大腦和身體系統，不僅有利於工作和學習，也是預防中暑的措施。睡覺的最佳時間是22: 00到23: 00，起床的最佳時間是5: 30到6: 30。睡覺時註意不要躺在空調出風口和電風扇下面，以免患上空調病和感冒。
常吃壹些綠豆粥、蓮子粥、涼面、涼菜、涼粉等清涼解暑的食物，同時適當吃些瘦肉、雞蛋、魚、鹹鴨蛋等，補充身體消耗的需要。合理的飲食有清熱解毒、生津止渴的功效。比如水果蔬菜要選擇西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類等。用更多的新鮮果汁來清熱解暑。由於高溫的刺激，有些人會食欲不振，營養吸收減少。為了增強食欲，可以吃壹些生姜、醋、苦瓜、大蒜等健脾和胃的產品。喝綠茶、綠豆湯、淡鹽開水、酸梅湯、菊花茶等清涼飲料，有利於解暑降溫。最好少吃或不吃辛辣油膩之品，如辣椒、烈酒等。如果中暑了，要盡快進行急救，以免虛脫死亡。首先，將病人移至陰涼處，松開或脫去衣服，讓他舒適地躺下，並用東西擡高他的頭和肩膀。
其次，用冷濕毛巾，比如水袋或者冰袋，蓋住他的頭部。用酒精浸泡海綿或者冷水浸泡毛巾擦拭身體，盡量扇涼，讓他的體溫降到正常溫度。