什麽是更年期？壹般來說，更年期是指女性進入更年期前後，由於性激素分泌的波動或減少而引起的壹系列具有神經心理癥狀的植物神經系統功能紊亂的癥狀。壹般女性更年期在45-55歲之間。但近年來，由於生活壓力大、分娩、流產等原因，部分女性在35歲左右出現更年期癥狀。
更年期的癥狀有哪些？1，皮膚惡化。
女性進入更年期後，由於新陳代謝緩慢，皮膚會變得非常幹燥，特別容易出現皺紋，尤其是嘴巴、嘴唇和眼睛周圍。此外，還會伴隨毛孔粗大、色素沈著等皮膚問題。
2、患有骨質疏松癥
女性進入更年期後，由於鈣流失嚴重，約有三分之壹的人群會出現關節痛，隨著時間的推移，最終會導致骨質疏松。
3、頭痛、耳鳴。
更年期的女性經常出現頭痛癥狀。這也是更年期的常見癥狀之壹。除頭痛外，還會伴有耳鳴、失眠、偏執、易怒、情緒反復等癥狀。
4、月經失調
更年期女性由於卵巢功能和性激素分泌的變化，會出現反復、紊亂的月經，最終出現閉經。
更年期女性如何調理，需要家人的關心和理解，才能安全度過更年期。那麽，有哪些方法可以幫助女性調整更年期癥狀呢？主要有以下幾種方法:
控制脂肪和糖的攝入
因為更年期女性活動少，身體消耗的熱量少，容易營養過剩，導致肥胖。肥胖是動脈硬化等疾病的源頭，壹定要註意控制，避免攝入過多的脂肪和糖分。
註意均衡飲食
更年期女性要註意飲食均衡，多吃富含粗纖維的食物，如蘿蔔、土豆、青椒等。此外，大蒜、木耳、蘑菇等。還有利於降血脂、益氣，也非常適合更年期婦女食用。
為了保證充足的睡眠
研究表明，良好的睡眠可以讓女性感到快樂得多，這可以幫助更年期女性少發脾氣。
註意補鈣
由於鈣流失嚴重，更年期女性需要註意補鈣，多吃富含鈣的食物，如魚、牛奶等，可以減少骨折的發生。
另外，像其他人壹樣，比如少喝咖啡，做適當的運動，註意鹽的攝入，都是有利於緩解更年期癥狀的。
更年期女性吃什麽好的枸杞？
枸杞味甘，是最常用的滋補肝腎的中藥。但所有更年期女性都適合吃枸杞，枸杞對緩解女性更年期發熱、煩躁、心悸失眠、月經失調有很好的作用。
莉莉
百合有補虛安神的作用，女性更年期出現精神失常、心悸、失眠、焦慮等癥狀更為明顯。
電子明膠
壹般更年期女性會陰血不足，沖任空虛，而阿膠能滋陰養血，補益沖任，所以更年期前後可常吃。
白木耳
銀耳含有豐富的膠質、維生素、氨基酸和微量元素，具有補氣血、健腦養心、滋陰補腎的作用，適用於肺腎陰虛、虛熱口幹口渴的更年期婦女。
鴨肉
鴨肉味甘，是滋陰清熱的佳品。比較適合陰虛火旺的更年期女性。
鹿角片60克，桂枝30克，胎盤粉50克。將前兩種藥物研成粉末，與胎盤粉混合，每次4-6g，用溫水送服，每天兩次。
枸杞200克，何首烏200克，菊花50克，白酒1000毫升。將何首烏切碎，與枸杞、菊花壹起放入玻璃容器中，用白酒浸泡壹周，每天早晚服用約10 ml。
浮小麥30g，甘草10g，大棗5枚。將三種食物用水煎服，每日壹劑。
神曲50克，香附40克，乳香30克，共研末，每次3克，壹日3次。
蓮花粥，緩解更年期癥狀的食療佳品
材料:
蓮子40克，百合30克，大米50克。
練習:
(1)將蓮子、百合、大米洗凈，壹起放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸；
(2)燒開後轉小火慢煮至熟透。
功效:
蓮子有養心腎、健脾止瀉的作用，百合有清心安神、滋陰潤肺的作用。蓮子與百合、大米混合煮粥，有很好的養心腎、清心安神的作用。這個飲食方子每周服用3~5次，非常適合更年期綜合征煩躁、焦慮、易怒、脾胃虛弱的女性。
甘麥大棗湯
材料:
小麥18g，炙甘草12g，大棗9。
練習:
(1)將小麥、炙甘草、大棗洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸；
(2)轉小火煎至麥稠，取煎液兩次，混勻後飲用。
功效:
甘麥大棗湯是治療漢代婦女更年期癥狀的良方。本湯中小麥養心液、肝陰有除煩止汗之功，甘草解心火；紅棗養血，調理脾胃。經常服用甘麥大棗湯，不僅可以緩解女性更年期癥狀，還可以增強體質。早晚各服用壹次，連續服用15天效果最佳。
壹只人糯米粥
材料:
益智仁5克，糯米50克，鹽少許。
練習:
(1)將益智仁磨成粉末；
(2)糯米洗凈後，放入鍋中，加適量水煮成粥；
(3)粥煮好後，加入益智仁粉和鹽煮壹會兒。
功效:
益智仁性溫味甘，入肝、脾、腎。能養肝、溫脾、養心，以補腎陰、滋養腎氣的功效最為明顯。益智仁糯米粥能補腎溫陽，對女性更年期綜合癥有治療和緩解作用。
緩解更年期癥狀的中藥方劑——地黃粥
材料:
生地、黃精、粳米各適量。
練習:
將生地、黃精洗凈後，放入鍋中加水煎成藥汁，用藥汁將粳米煮成粥食用。
鯉魚片湯
材料:
輔料切片15g，鯉魚1。
練習:
將準備好的輔料用清水煮兩個小時，將鯉魚洗凈，倒入藥汁，熬成鯉魚湯。吃的時候加入蔥花、鹽、味精調味。